眼睛畏光恐是老化徵兆!補充葉黃素可預防「老年性黃斑部病變」

眼睛畏光

原來往天空看眼睛會感到不舒服,甚至無法張開眼睛,可能是視網膜黃斑部病變或眼睛老化的徵兆之一!很多眼部毛病都可能造成眼睛畏光,比如許多上班族、3C族都有的乾眼症,或是結膜炎等,但畏光有時不是一時的疾病,而是眼部的退化。療日子邀請護眼達人陳瑩山醫師帶大家瞭解,畏光與眼部老化有什麼關係?又要如何避免畏光的不適。

為何會眼睛畏光?

陳瑩山醫師表示,許多人面對大大的落地窗常有畏光的感受,這是因為當光照射在黃斑部上時,會產「脂褐質」(生Lipofusin),脂褐質是一種光敏感劑,會使光分散開來,因而產生了刺眼的感受,這就是眼睛怕光的原因。

※黃斑部:黃斑部位於視網膜的正中央,與中心視力以及色覺息息相關。

醫師進一步指出,短波長的光,比如可見光中的藍光,眼睛對它的防護閥值門檻是比較低的,所以這類短波長的光很容易引起畏光的感受。當短波長的藍光進入眼睛時,容易造成傷害,比如視網膜黃斑退化引起的視覺障礙,也就是所謂的「老年性黃斑病變」,讓患者覺得看不清楚、眼睛不舒服、視力降低。

看到強光後恢復時間太久,可能是眼睛老化或異常

其實眼科中就有一個現象叫做「光刺激恢復時間」(Photo-stress Recovery Time),是指眼睛遭遇強光後需要一段時間才能恢復正常視覺,而眼睛老化及視細胞異常均可能導致恢復時間增加。 

黃斑部正對瞳孔,在視網膜的正中央位置,接觸光線會累積氧化傷害,所以高齡者有老化及氧化傷害兩大促發因子,容易形成老年性黃斑部病變。黃斑部是體內唯一能自我檢測的器官。如果發現影像發生扭曲,或視中心視野缺損,最好趕緊就醫檢測。

補充葉黃素、玉米黃素可減緩老年性黃斑部病變

黃斑色素會隨著年紀而衰減,平時可補充一些營養素來滅緩這個過程,陳瑩山醫師指出,已有多篇文獻證明,藉由補充葉黃素與玉米黃素(每天60mg,為期12週)能顯著增加黃斑色素密度,除了能改善強光造成的短暫眩光失能現象,還有助於降低光刺激恢復所需時間。

醫師建議,如果要從日常飲食中攝取葉黃素,可以每天吃一顆蛋,蛋黃是目前已知葉黃素吸收率最高的食物,而且應以蒸煮為主、少高溫煎炸。此外,午、晚餐應至少各吃1盤綠色青菜、1盤黃色水果。綠色蔬菜中與黃色水果中的葉黃素含量較高,可預防眼睛老化與退化等眼睛病變。須強調的是,葉黃素的攝取「不求量但求持續」,每天只要有吃蛋、綠色蔬菜、黃色水果,血液與黃斑部才可維持一定的葉黃素濃度。

  • 富含葉黃素的蔬菜有:菠菜、玉米、黃/紅/青椒、胡蘿蔔、地瓜葉、芥藍菜、油菜、綠花椰、羽衣甘藍、南瓜和各種深綠葉蔬菜。

  • 富含葉黃素的水果有:奇異果、葡萄、蘋果、柳橙、芒果、水蜜桃。

療日子小叮嚀:

最後醫師提醒大家,出門時要記得配戴太陽眼鏡減少太陽光對眼睛的傷害,並減少抽菸等習慣來保護眼睛,都有助於降低眼睛畏光的情形。

療日子延伸推薦:(熬夜追劇恐造成眼病變!眼睛保健怎麼做?教你如何保護眼睛)



本篇文章轉載自:陳瑩山眼科醫師醫療網 原文名稱為:我畏光的很嚴重,為什麼呢?

參考來源:陳瑩山眼科醫師醫療網│補充葉黃素:眼科權威狂推每天吃3食物,杜絕眼部危機陳瑩山眼科醫師醫療網│眼神:黃斑部的代名詞

圖片來源:123RF

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