你們有沒有發現有些人，睡著了，就會一直在睡夢中翻來覆去，而有些人睡著了，卻像死豬一樣一動也不動？我們正常「每晚睡覺時，大約會翻身20次左右」，但這也因人而異。睡眠狀態中，一般都是無意識的翻身，而這種翻身動作不僅會提高睡眠品質，也為維持健康身體，但其實，睡覺翻來翻去原因有很多，也可能讓人睡不好！
睡覺翻來翻去原因有很多
A. 睡眠的生理現象！
在你晚上入睡時，翻身可能是出於以下幾點原因：
- 調整皮膚溫度：如果身體長時間與寢具接觸，一面的皮膚可能會集聚熱量，因為無法正常排汗而導致體溫無法調節。這可能使皮膚溫度升高，影響睡眠深度，使其變得較為淺眠。翻身有助於避免單一部位皮膚溫度過高，提高整體舒適度，有助於維持深度睡眠。
- 促進血液流通：長時間保持同一姿勢可能對床墊施加壓力，這種壓力會阻礙血液和體液的正常流通。特別是在身體容易產生重量的區域，壓力可能更為明顯。翻身有助於改善血液和體液的流通，同時調整體內的血液平衡。
- 睡眠週期轉換：睡眠深度分為快速眼動睡眠（身體休息，腦活動）和非快速眼動睡眠（身體和腦同時休息）。翻身可以調節睡眠週期，幫助身體進入良好的睡眠狀態。若未能掌握好翻身的節奏，可能導致睡眠週期混亂，進而影響良好的睡眠品質。
- 為好夢創造條件：每個睡眠週期都伴隨著夢境。根據香港大學的研究，夢境也與睡眠姿勢有關，趴睡可能更容易引發噩夢和春夢。翻身有助於人體調整到最舒適的睡眠姿勢，同時創造進入良好夢境的條件。
B. 睡眠的障礙現象！
一直過度翻身可能是睡眠中的障礙，主要包括以下情況：
不寜腿症候群（RLS）或週期性肢體抽動症（PLMD）
睡覺翻來翻去原因包括患有不寜腿症候群或週期性肢體抽動症的人可能在睡眠中經歷腿部的不自主運動，導致持續翻身。不寜腿症候群是指夜間休息或睡覺時腿部出現不自覺抽動，長期影響睡眠，甚至引起憂鬱症或焦慮症。週期性肢體抽動症則是在睡眠期間四肢出現不自主抽動，導致頻繁的睡眠中斷。
環境引發的睡眠障礙
噪音、光線或不舒適的床上用品可能影響睡眠品質，使人不自覺地翻身，以尋找更合適的睡眠環境。這些環境因素對睡眠有深遠的影響，可能干擾睡眠進程，促使人們在夜間進行頻繁的翻身動作。
- 噪音影響：大聲或刺耳的噪音，例如打鼾聲，可能妨礙另一半入眠或在夜間醒來。建議使用耳塞或白噪音機，營造寧靜的環境。對於打鼾問題，應請教醫生進行治療。
- 光線打擾：強光源可能擾亂睡眠生理時鐘。應避免使用明亮的電子設備（手機、電視），以及床頭或桌上的亮燈。使用窗簾或眼罩，營造適合入眠的昏暗環境。
- 床上用品：舒適的床上用品對良好睡眠至關重要。
- 枕頭的影響：合適的枕頭應支撐頸部，保持自然的脊椎曲線。過高或過低的枕頭可能導致頸部不適，促使翻身反應。
- 床墊的重要性：床墊應提供足夠支撐，確保脊椎保持正確姿勢。過軟或過硬的床墊可能引起不適，促使夜間多次轉身。
※建議：選擇符合個人需求和睡眠姿勢的枕頭和床墊，有助減少睡姿不適引起的翻身，有助於保持更穩定的睡眠狀態。
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療日子小叮嚀：一直翻身睡不好嚴重可能要看醫生
大部分人，我們翻身，都是一種很正常的生理現象，有助於提高睡眠質量和維持健康身體狀況！但是如果你一直翻身，干擾到自己的睡眠品質，例如明明睡飽了，隔天仍然昏昏沉沉的，或是憂鬱症或焦慮發作愈來愈明顯，這個時候要去看醫生，這些有可能是睡眠障礙引發的，而不會只是睡眠的生理現象而已！
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本篇文章轉載自：黃軒醫師 原文名稱為：為什麼，你睡覺會一直在翻身？
參考文獻：
- Faulkner, S., & Bee, P. (2016). Perspectives on Sleep, Sleep Problems, and Their Treatment, in People with Serious Mental Illnesses: A Systematic Review. PLOS ONE, 11(9), e0163486. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0163486
- Axelsson, J., Ingre, M., Kecklund, G., Lekander, M., Wright, K. P., & Sundelin, T. (2020). Sleepiness as motivation: a potential mechanism for how sleep deprivation affects behavior. Sleep, 43(6), zsz291. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz291
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