近年來肌肉筋膜槍成為運動愛好者放鬆肌肉的新寵，你可能也想買一支來試試；然而，詹珞瑤物理治療師Veronica指出，筋摩槍最好是由具備專業知識的人施作，一般人若不清楚基礎的筋膜槍用法，可能會傷害到肌肉，甚至導致血栓、增加血管堵塞的風險！以下療日子請Veronica物理治療師來講解正確的筋膜槍用法，以及常見的使用誤區。
正確的筋膜槍用法請遵循5個重點
Veronica物理治療師強調，其實筋摩槍是物理治療師等具備專業知識的人員，才適宜使用的筋膜放鬆器具，若自己要使用的話，最好遵循以下5個要點：
1.瞭解使用部位
在使用筋膜槍之前，至少要知道想放鬆的肌肉長什麼樣，例如想要放鬆小腿，先上網查一下適合用筋膜槍放鬆的肌肉是什麼？在什麼位置？長什麼樣子？對想放鬆的肌肉有了基礎的認識後，再考慮用筋膜槍進行放鬆。
確定要放鬆的肌肉部位後，建議先按壓一下要放鬆的部位，看哪些地方有痠痛感，甚至十分痠痛(可能是「激痛點」)，再對這些部位進行放鬆。
※什麼是激痛點？
激痛點是位在骨骼肌的緊繃帶(taut band)中的易感點，激痛點通常源自職業習慣/急性運動傷害所造成的「肌肉群慢性傷害」。最常引發激痛點的肌肉群有頸部、肩膀、髖部的相關肌肉群，有時還會伴隨頭痛、肩頸酸痛、上臂痛、下肢酸痛等症狀
2.避開不宜使用筋膜槍的部位
包括：
- 頭臉部
- 頸部
- 胸口
- 骨骼、關節處(特別是脊椎與脊椎兩側)
- 傷口、瘀青
- 正處於發炎狀態的肌肉(如拉傷)
3.建議使用中低強度即可
建議用中低強度即可，但每家廠商的筋膜槍的頻率、強度都不一樣，最好參照各商品的說明書，並依據個人的感受進行調整。針對肌肉較厚的部分，如腎肌、肌四頭肌，強度與震動時間可以增加，而針對小肌群則建議減少強度與作用時間，以免造成傷害。
4.每個部位至少停留5~10秒
單點至少要停留5~10秒，Veronica物理治療師指出，雖然許多廠商都標榜自家筋膜槍的震動頻率很高，但即便如此，不代表肌肉可以適應那麼高的頻率，所以仍需要在單點接受約5~10秒的震動按摩，當自己確定放鬆了該部位的肌肉，再找其他痠痛緊繃的地方，一一放鬆。
5.出現麻、刺感，最好停止使用筋膜槍
當肌肉出現痠麻、刺痛時最好停止使用，筋膜槍高頻率的震動可能會傷害到神經系統，這時就可能出現麻、刺感。
筋膜槍使用不當恐增加「血栓阻塞」風險
筋膜槍雖然好用，但錯誤的使用觀念可能帶來不好的後果，甚至是中風風險，使用誤區包括：
1.用筋膜槍取代拉筋
過往沒有筋膜槍、花生球等輔具，大家放鬆肌肉的方法就是拉筋伸展，如今買了筋膜槍替肌肉放鬆，大家可能就以為不用再拉筋了。
Veronica物理治療師強調，不管是筋膜槍、花生球或按摩都不能取代拉筋，拉筋是為了維持肌肉的長度與彈性，這些不是任何按摩所能達成的。用筋膜槍放鬆完肌肉之後，一定要配合拉筋，以免久而久之降低筋肉的延展性。
※小提醒：使用筋膜槍後最好適量補水，當身體組織震動時會散失一些水分，按摩後最好適量補水。
2.大力就是好
Veronica物理治療師指出，使用筋膜槍最常見的傷害就是大面積的瘀血，可能大家以為筋膜槍開得越大力越好，但這是很危險的事情。雖然透過專業的手法讓局部瘀血能促進血液循環，但若是盲目地以為大力震動才有效、造成大面積瘀血，反而會產生筋膜更為緊繃之副作用，甚至不幸使神經受傷，或是造成血栓，增加血管阻塞的風險。
※什麼是血栓？
當血液內的脂肪堆積在血管時會使血管壁內膜變厚，這堆積起來的「粥狀斑塊」若受損，血液中的血小板、纖維蛋白還會凝集成血塊來修補。粥狀斑塊或血塊被震落、跟著血流移動，就是所謂的血栓，血栓若不幸堵住血管，就可能發生腦中風、心肌梗塞等猝死風險。
參考資料：台北醫學大學
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3.運動後的痠痛都能用筋膜槍
部分痠痛感可能是拉傷，不適宜使用筋膜槍。如何分辨痠痛來自肌肉拉傷或一般痠痛？Veronica物理治療師表示，如果是一般的痠痛感，可能稍微活動一下就會慢慢緩解，但若是拉傷，一般會越活動越痛。
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療日子小叮嚀：5種人不適合使用筋膜槍
最後Veronica物理治療師提醒大家，以下5種人不適合使用筋膜槍：
- 有肌肉拉傷或急性感染的人
- 懷孕婦女
- 有或疑似有高血壓等心血管疾病的人
- 骨質疏鬆患者
- 身體過於瘦弱的人
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訪問專家：詹珞瑤 物理治療師 Veronica
主要參考資料：筋膜槍暗藏使用危險！？專業物理治療師教你如何正確使用不受傷｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab
