時序入冬，這兩週溫度如溜滑梯般下滑，早晚出門的人一定可以感受到氣溫明顯下降，門診中關節疼痛的比例也明顯上升。氣溫下降會影響血液循環，也更容易感受到筋骨僵硬，但一想到祛寒，大家一定都會先想到進補，其實做好保暖更為重要！想知道全身筋骨痠痛怎麼辦？為什麼冬天容易關節痠痛？如何快速改善？以下將由民權馬光中醫杜哲修醫師與您說明。
為什麼冬天容易筋骨痠痛？
其實「溫度」跟「濕度」對關節疼痛有非常顯著的影響，因為在氣溫下降的時候，血管會收縮；原本關節的血液循環就比一般肌肉差，尤其是曾經受或比較嚴重撞擊的關節更是！
氣溫下降，「血液灌流量」下降會更加明顯。並且溫度下降會讓交感神經興奮，局部軟組織的特性也會跟正常情況不同，有研究指出：長期處於濕冷的環境會讓關節產生類似慢性發炎的表現，疼痛、局部緊繃酸楚的感覺會更明顯。這也就是為什麼住在山上濕度又高的地方，關節問題就會比就多、甚至可能會提早退化的原因。
猜你想療解：(一變天就頭痛、關節痛可能是「天氣病」！天氣病是什麼？中醫教你緩解改善)
筋骨痠痛怎麼辦？中醫3招幫助關節活絡
1.保暖：留意肩頸與膝關節保暖
既然溫度下降會讓關節不舒服，所以保暖就相當重要，尤其容易吹到風的地方，例如肩頸以及膝關節。天冷及早晚外出的時候可以帶個圍巾，不止可以預防「肩頸的肌肉筋膜過度僵硬」，更能避免筋膜僵硬後產生的「頸因性頭痛」（就是肩頸過度緊繃造成的頭痛）。如果要出門運動或是久行時記得穿個護膝，養成這個習慣，就能明顯感到膝關節不舒服的程度會明顯下降。
家裡如果有浴缸，建議可以一週泡個2次澡，不只會覺得關節比較舒服，也會比較不怕冷。倘若有時間，可以買個藥浴包來用，或者是用桂枝、紅花、當歸、雞血藤各3錢，用1000cc的水煮沸後倒入浴缸，能有活血通絡的效果，如果真的沒時間，「熱敷」也可以。
2.運動：慢跑、快走、有氧與拉筋
慢跑或快走都可以，氣血循環好，關節疼痛、緊繃感也會下降，只是如果氣溫比較低或是要走比較久，記得要戴上護膝，才不會有反效果。除了「有氧」之外，「拉筋」也是非常好的運動，緊繃的組織容易僵硬，甚至攣縮，拉筋可以恢復肌肉筋膜的彈性，血液灌流增加，症狀就會改善。也要記得避免固定同一個姿勢太久，例如久坐或久站。
3.控制溫度與濕度
一般建議室內維持20-24度，相對濕度40-60%，對關節的刺激才不會太大。
療日子希望你知道：(脖子僵硬酸痛別亂拍打！縮下巴,頂上顎3動作活絡循環助舒緩)
氣溫突降！如何快速緩解全身痠痛？
全身筋骨痠痛怎麼辦？如果是因為天氣冷造成的局部痠痛、緊繃，可以用熱毛巾、吹風機或電毯熱敷15分鐘，一天2-3次，特別是睡前要記得熱敷，才不會睡到半夜或清晨氣溫低時又不舒服而影響睡眠，也能搭配按摩不舒服關節附近的穴道，效果更好。
杜醫師也分享，倘若還是沒有緩解，或是熱敷當下有效，過了就沒效的話，建議來「針灸」，對於增進關節血液循環以及放鬆局部軟組織有明顯的效果。冬天更能搭配「三九貼」，我都跟病人說：如果你覺得熱敷有效，那三九貼就會有效，因為三九貼可以看作是有藥效的熱敷。以上如果能做到，大部分都會有明顯改善。
療日子延伸推薦：(冬季三九貼是什麼？有效嗎？2022三九貼時間、原理功效一次懂！)
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀：筋骨痠痛可以吃什麼？
想要強化筋骨關節，可以攝取含有有機硫化物的十字花科蔬菜，包含高麗菜、花椰菜、芥藍菜等食材；此外，透過攝取充足的蛋白質食物，也可以幫助關節補充營養，生成膠原蛋白，但若是藉由動物性食材補充，也要注意油分的攝取。
療日子請你也關心：(容易手腳冰冷、疲倦？長期未改善增失智、心梗風險！改善血液循環不好吃什麼？)
資料來源：民權馬光中醫杜哲修醫師
圖片來源：123RF
