腰痠、水腫、肚子痛！經前症候群怎麼辦？3招瑜伽幫妳暖宮、舒緩

女生每個月總會有一段時間非常容易想吃垃圾食物、體溫容易上升，情緒還特別容易高低起伏難以控制，一下哭一下又笑的，也不知道發生了什麼事，直到月經來的那一天，一切才都變得合理化了。妳也有經前症候群嗎？月經來也會肚子痛嗎？療日子邀請何穎盈中醫師跟我們談談，生理期來臨前的不適，並教我們怎麼利用簡單的瑜珈動作來幫助溫暖子宮，緩解經前以及經期間的不適。

經前症候群是什麼？

每個月隨著女性體內賀爾蒙的變化，大約間隔21~35天生理期會來臨，很多女生，不是只有在月經來的時候會經痛，而是在月經來之前大概一週左右，身體會開始出現一些不舒服的症狀，這些症狀，反而是在經血來了以後可以得到緩解，我們稱為「經前症候群」。

經前症候群症狀

有以下任何一個問題正困擾著妳嗎？甚至影響到日常生活？

1. 經期腰酸嚴重，坐立難安
2. 經痛不適影響生活或常常需要服用止痛藥
3. 經期不定
4. 還未進入更年期經血量卻大幅減少
5. 經血色暗，且血塊多且大
6. 經前或經行時，情緒起伏大
7. 經血淋漓不盡
8. 經行或經期前後水腫嚴重
   
   

容易出現經前症狀的原因

很多女生會納悶，以前月經來之前都不會有任何症狀啊！頂多就是來了以後，下腹會有點悶悶脹脹的，怎麼進入職場以後，症狀開始一一的出現，是不是我老了？其實容易有經前症狀的女生，通常具有以下的問題：

1. 生活或工作的壓力很大
2. 容易緊張
3. 少動多坐的生活型態
4. 飲酒或抽煙過量
5. 過度疲勞
6. 飲食不當，嗜冰冷、辛辣重口味
7. 月經週期不規則
   

以上的人格特色或生活習慣，在中醫的觀點看來，都會造成肝鬱脾虛的體質，肝藏血、脾統血，肝跟脾的健運與否，將會大大影響女生每個月月經來潮的狀況。

跟著醫師做瑜珈，教妳如何幫助暖宮

透過一些開髖的動作以及骨盆底肌群的訓練讓我們溫暖子宮，改善整個骨盆腔的循環！

1.束腳式

STEP 1 坐姿腳底併攏，膝蓋向外打開，將雙手抓住兩邊腳踝

STEP 2 吸氣，將背打直延伸拉長

STEP 3 吐氣，手肘微彎壓住大腿

STEP 4 額頭貼向腳底板，距離適中即可，停留5-8個呼吸

STEP 5 吸氣後，慢慢起身，雙腳向前伸直

2.雙鴿式

STEP 1 先將右小腿往前，平行骨盆，右膝在右髖斜前方

STEP 2 再將左腳踝對齊右膝內側上方，雙小腿相疊

STEP 3 左膝輕輕的往下壓，如果臀部已經很有伸展的感覺，請在這邊停留，保持呼吸順暢。

STEP 4 如果想要再加深，請將雙手小手臂放在左小腿上

3.橋式

STEP 1 躺平在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，腳踩在地板上，腳跟對齊膝蓋，雙腳打開與骨盆同寬。

STEP 2 雙手來到骨盆兩邊，手掌壓穩地板，吸氣，把骨盆抬高

STEP 3 加深練習，把骨盆抬到與大腿同高，肩胛骨夾緊，雙手十指交扣壓穩地板

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療日子小叮嚀

《內經》：四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮使墮。這是《內經》談到女性一生的生理階段，28歲時，是女性生理功能好、氣血旺盛的高峰期，在此之後生理機能會漸漸地走下坡。

走下坡是正常的生理現象，但我們可以利用保健與養生來減緩消耗，不讓陽明脈衰退太快，特別是足陽明胃經，現在很多女性愛吃冰品，或吃生菜沙拉來減肥，導致腸胃功能不好，子宮虛寒，面容開始憔悴老化，氣血消耗快、生成慢，很早就開始有落髮的現象。

「有諸內必形於諸外」，內在調理好了，氣色自然好，許多婦科問題，也就不藥而癒了！

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本篇文章轉載自：

何穎盈中醫師

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