吃D可改善睡眠?醫師解析維生素D影響睡眠的原因 7種情況恐缺D

維生素D影響睡眠

維生素D不只與骨骼健康息息相關,近年許多研究也發現到維生素D與睡眠障礙的關聯,有研究觀察到缺乏維生素D與睡眠品質、睡眠呼吸終止症都有相關性,只是詳細機轉目前還不是很確定。以下功能醫學專家 歐瀚文醫師要跟大家分享,維生素D影響睡眠的可能機制,以及相關的實驗。


維生素D影響睡眠的假設機轉

歐瀚文醫師以現有文獻資料來推測維生素D影響睡眠的直接/間接方式:


假設一、維生素D直接參與褪黑激素的分泌

睡眠主要透過褪黑激素來調控,在白天分泌較少,到了夜間增加分泌。當褪黑激素升高時,就會讓我們產生睡意,而讓我們有固定的睡眠週期。當褪黑激素分泌的節律被打破之後,就會讓睡眠的節律跟著被影響。

維生素D可以直接參與褪黑激素的反應路徑,當維生素D不足便可能直接影響褪黑激素的分泌。維生素D在體內也參與很多訊息傳遞的調控,針對睡眠的部分可以在特定腦區透過維生素D受體(VDR)和其酵素調控睡眠。


假設二、維生素D不足會影響骨骼、肌肉,間接影響睡眠

維生素D與骨骼和肌肉的健康有關,當缺乏維生素D時容易引起骨質與肌肉的流失,而引起疼痛或疲勞的問題,進一步影響睡眠品質。

維生素D也是支持免疫系統不可或缺的營養素之一,當維生素D不足也會影響免疫功能,引起體內慢性發炎、肥胖等問題,甚至與睡眠呼吸終止症有關,進而造成睡眠障礙。

※維生素D與免疫力的關係:

  • 維生素D可刺激腸道上皮細胞提升抗菌胜肽製造與分泌
  • 維生素D可降低ACE2表現,阻止病毒進入細胞
  • 維生素D可增加抗發炎細胞因子分泌


補充維生素D可改善睡眠嗎?

伊朗的一家醫院曾進行一項隨機雙盲的對照性試驗,針對93名20~50歲、睡眠質量差的個案進行研究,受試者每隔兩週服用50,000 IU維生素D3,相當平均每天維生素D的平均劑量為3,517 IU,共4次,實驗期共8週。

這些個案血液維生素D的濃度從25 ng/mL提升至37.7 ng/ml (維生素D的標準值為 30ng/mL),再與服用安慰劑的組別相比,發現睡眠品質有顯著改善,睡眠時間也變得更長,入睡所需要的時間也比安慰劑組別來得短。

從這項研究可以初步推論:維生素D不足,同時又有睡眠問題的患者,也許可以透由維生素D的補充來幫助改善睡眠。

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療日子小叮嚀:維生素D不足 心血管疾病風險較高!缺D者常見7症狀

維生素D過低會有許多問題,有統計發現維生素D過低者會有較高的心血管疾病風險及死亡率。歐醫師表示,臨床上觀察發現,如果平時沒有特別補充,大概超過半數有檢測維生素D的結果都是不足的。如果有以下7種症狀的一種或多種

  1. 骨密度降低或經常性骨折
  2. 經常生病或感染
  3. 傷口難以癒合
  4. 關節、骨骼或肌肉疼痛
  5. 頭髮稀疏或易脫落
  6. 憂鬱及情緒低落
  7. 容易疲倦

都可能代表著維生素D不足,若是睡眠狀況差且不常曬太陽的人,更是建議就醫檢測一下體內維生素D是否足夠。


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本篇文章轉載自:歐瀚文醫師  原文名稱為:你不可不知的好睡維生素!補足維生素D讓你好好睡!

參考資料:

  • Lanteri P, et al. Vitamin D in exercise: physiologic and analytical concerns. Clin Chim Acta. 2013;415:45-53.
  • Alimoradi K, et al. Efficacy of vitamin D supplementation in physical performance of Iranian elite athletes. Int j prev med. 2019;10:100
  • Wiciński M, et al. Impact of vitamin D on physical efficiency and exercise performance – A review. Nutrients. 2019;11:2826.

圖片來源:123RF

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