原來下班後選擇哪種運動、睡什麼床都可能加劇肩頸僵硬、腰酸背痛！你是否常常肩頸痠痛或腰酸背痛呢？儘管生活環境越來越便利，但大家可能有許多錯誤的觀念形成肩頸痠痛原因，昌盛堂的湯詠舜中醫師表示，在門診常聽到許多人反映：「我的肩膀怎麼還是這麼僵硬啊？明明我都定期去按摩了。」 醫師強調，與其等到肩頸發生問題再去做按摩等治療，不如從生活中落實正確觀念來預防肩頸問題。湯醫師將帶我們逐一檢視⽣活中的⼩細節，跟腰痠背痛Say Good-bye！
不平衡地運動、重訓加劇肩頸僵硬！避免肩頸痠痛請逐一檢視生活習慣
<坐姿篇>
你坐的椅⼦，⻑什麼樣⼦呢？平常我們很喜歡坐⼀些有弧線的椅⼦，或是包覆性很強的椅⼦來支撐自己的懶骨頭，雖然當下感覺的確很舒適，卻反而讓⾝體處在⼀個不能放鬆的姿勢。
建議選擇可以讓⼤⼩腿打90度、稍微有靠背的椅⼦，既可讓腰椎有適當⽀撐，也不會對肢體造成負擔。坐著打電腦時，也建議⼤家使用電腦⽀架，適度抬⾼電腦⾼度，以免⻑期低頭彎腰辦公，對肩頸造成傷害。
<手機篇>
現代⼈花了⾮常多的時間在滑⼿機，說不定此時你就在⽤低頭、聳肩的姿勢在看這篇⽂章呢！建議觀察⼀下⾃⼰是否時常不⾃覺低頭聳肩滑⼿機，也可能是你肩頸僵硬的元兇之⼀。注意了，脖子低頭的角度只要達到15度，頸部負重量就會增加2倍多！
<睡眠篇>
到底該睡軟⼀點的床，還是硬⼀點的床好？⻘菜蘿蔔各有所好，但基本上會建議⼤家還是睡「硬⼀點」的床喔。軟的床雖然剛睡下去很舒服，但它會讓你的⾝體固定在活動了⼀整天的姿勢下⼊睡，並無法讓肌⾁適度的放鬆，硬⼀點的床卻可以讓⾝體有適當的著⼒點可以⽀撐，對緊繃的⾝體更有助於放鬆。
<運動篇>
下班後，可以選擇的運動項⽬五花⼋⾨，那該選擇什麼運動才好呢？「如果已經是容易腰痠背痛的⼈的話，會建議選擇較不容易受傷，⽐較均衡的運動。」
排球、⽻球、網球等運動都是單邊發⼒的運動，持續的單邊扣球、揮拍會讓⾝體產⽣偏斜，⻑久下來會讓⾝體更不容易放鬆，左右失衡；而跑步、游泳等運動是兩邊比較均衡協調的運動，⽐較不會左右失衡。若是從事重訓、瑜伽，則建議可多加強背肌、腿後肌群的訓練，不建議只專注於胸腹肌，因為若只專注於胸腹肌訓練，除了容易發生俗稱的「圓肩」，也容易讓⾝體處在緊繃不易放鬆的姿勢。
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療日子小叮嚀：
如果你檢視完你的⽣活習慣，⾃認是⼀個⽣活習慣良好，完全沒有不良姿勢的人，卻仍時常腰痠背痛、肩頸不適，那可能就要諮詢專家是否⾝體有舊傷或是無法順暢活動的關節、肌⾁，讓⾝體⻑期處在不易放鬆的狀態，因而容易發生肩頸痠痛等情形。湯醫師表示，常⾒的原因包含腳踝扭傷、跌坐、吃蘿蔔、⼿腕受傷等等；若有舊傷的話，建議尋求醫師的專業評估與治療，把傷治療好，⾝體才能保持在⾃然放鬆的狀態。
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本篇轉載自：忠孝昌盛堂_湯詠舜醫師 原文標題：從⽇常的⼩細節跟痠痛Say Goodbye!
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