「醫生，我坐太久腳麻，站起來都走不穩，這是怎麼回事？」。腳麻看似常見，但它其實可能是身體發出的警訊。大家是否也常常有這樣的困擾呢？本篇文章由神經外科 謝炳賢醫師，一次解答腳麻掉怎麼辦？腳麻原因、治療方式和四大處理方法！
腳麻掉怎麼辦？腳麻常見原因
- 血液循環不良：久坐、久站、穿太緊的鞋子，可能影響血流，導致短暫的腳麻。
- 神經壓迫(Nerve Compression Syndrome)：像是椎間盤突出、坐骨神經痛，會壓迫到神經，造成單側或雙側的腳麻。
- 糖尿病引起的神經病變：血糖長期控制不好，可能傷害神經，導致腳部麻木、刺痛，這種情況通常是雙腳都會受到影響。
腳麻該怎麼處理？緩解腳麻3方法
如果腳麻只是短暫的，可以透過改變姿勢、按摩、熱敷來緩解。
腳麻通常是因為血液循環不順或神經受到短暫壓迫，只要活動一下、放鬆肌肉，就能改善。但如果麻木感持續很久，甚至有疼痛感，那就要特別注意，可能是更嚴重的問題。
- 變換姿勢：如果坐太久或維持同一姿勢，腳會發麻，站起來走動一下，通常就能改善。
- 輕輕按摩：用手按摩腳部或小腿，促進血液循環，讓神經恢復正常。
- 熱敷：用熱水袋或暖暖包敷在麻木的地方，可以放鬆肌肉、改善血流，舒緩不適。
圖片來源：神經外科 謝炳賢醫師
腳麻掉怎麼辦？日常攝取維生素 B 群、鈣、鎂、Omega-3來幫忙
有些食物可以幫助改善神經健康、促進血液循環，減少腳麻的發生。
維生素 B 群、鈣、鎂、Omega-3 脂肪酸等營養素，對於神經修復和血液循環都有幫助，平常可以多吃這些食物，來改善腳麻的情況。
改善腳麻的食物
- 維生素 B 群（雞蛋、全穀類、深綠色蔬菜）： 幫助神經運作，減少麻木感。
- Omega-3（鮭魚、亞麻仁油、核桃）： 改善血液循環，減少神經壓迫。
- 高鈣食物（牛奶、優格、豆腐）： 保持神經與肌肉健康，避免痙攣與麻木。
腳麻需要看醫生嗎？
如果腳麻反覆發作、持續很久，甚至影響日常生活，建議看醫生檢查。
醫生會先找出腳麻的原因，可能會做神經檢測、血液檢查或影像檢查（如 X 光、MRI），來確定是單純的神經壓迫，還是有其他潛在疾病。治療方式會根據病因來決定，例如開藥物、安排物理治療，甚至是手術治療。
腳麻的治療方式
藥物治療：如果是因為神經發炎或受損，醫生可能會開消炎藥、止痛藥來減輕症狀。
物理治療：透過專業的按摩、電療、牽引治療，減少神經壓力，幫助腳部恢復感覺。
手術治療：如果是嚴重的椎間盤突出、坐骨神經受壓，可能需要手術來解除壓迫，恢復正常神經功能。
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腳麻會是中風前兆嗎？該如何分辨？
腳麻有時候可能是中風的前兆，但並不是所有的腳麻都和中風有關。
如果腳麻是突然發生，並且伴隨手麻、臉歪、講話不清楚、肢體無力，那就要提高警覺，這可能是 腦部血管阻塞，導致腦部神經受損。這時應該立刻就醫，千萬不要拖，因為中風的黃金治療時間很短，越早處理效果越好。
中風引起的腳麻特徵
- 麻木感突發，沒有明顯原因
- 腳麻伴隨手麻、臉部歪斜、講話含糊
- 走路不穩，甚至一邊身體無力
如果符合這些狀況，請馬上就醫，不要觀望！
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療日子小叮嚀
腳麻有時候只是姿勢不良導致的短暫麻痺，但如果經常發生、持續很久，甚至影響行走，那就可能是神經或血管出了問題。常見的原因包括長時間維持同一個姿勢、脊椎神經壓迫、糖尿病引起的神經病變，甚至是中風的前兆。如果你發現腳麻頻繁發生，建議找醫師評估一下。
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資料來源：神經外科 謝炳賢醫師
