長途開車特別容易出現酸、麻、痛的情形怎麼辦？不論是連假出去玩或是年節返鄉，許多人都因為長途車程備受全身痠痛的困擾，不僅如此，還可能因為長時間久坐、保持同樣的姿勢而出現肩頸僵硬、手腳麻痛！不論是開車腳麻的駕駛或坐在後座難以伸展的乘客，都有可能導致筋骨痠軟無力的症狀，到底該如何預防、改善？鍾馨葦物理治療師特別與大家分享說明。
為什麼開長途車容易腳麻、肩頸痠痛？留意座椅、方向盤位置
想預防開車腳麻、身體痠痛，首先就是要維持一個相對良好的駕駛姿勢，這時行車的座椅調整跟方向盤距離的掌握特別重要！
1.檢視座椅傾斜高度
頭部要有支撐，以預防仰頭導致肩頸痠痛，此外，要將屁股坐滿，讓腿部及膝蓋成120度，以減少壓力。行車時沒有調整好座椅角度及高度可能會導致以下情形：
- 肩頸僵硬
- 手肘過直
- 膝腿過彎
- 骨盆前傾
2.抓握方向盤檢視
- 手腕沒有過度摺痕
- 手肘適度彎曲
- 手離腿上高出一拳頭空間
容易開車腳麻、肩頸痠痛怎麼辦？區分兩件事幫助改善
1.偶爾開車一兩個小時才出現腰痠、肩頸繃
- 多多利用休息站出來活動身體。
- 可在等候紅燈或塞車活動胸椎肩頸釋放緊繃感。
- 重新檢視駕駛座椅角度位置。
2.偶爾/經常開車不到一小時就開始腿麻不舒服
- 觀察自己身體是否經常僵硬。
- 調整座椅仍然無法改善問題。
- 肩膀僵硬或腿麻身體不適狀況反覆發生。
- 休息沒過多久又開始不舒服。
- 下車不靈活，吃力腰痠膝蓋痛。
以上種種狀況都是身體發出的警訊，當發現症狀長久無法自我緩解時，建議及早就醫尋求協助。
提醒您，在連假行車經常會遇到壅塞車潮，根據衛福部桃園醫院提醒，不妨利用塞車空檔，在車內做做簡單的伸展操，可將手臂向後彎、轉動肩膀、頭部，每個動作都維持15秒，也有助於防止長時間維持單一姿勢，造成的肌肉痠痛。
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不只駕駛要注意！後座乘客長時間久坐也容易「腰痠」「膝痛」
- 位在骨盆外側的闊筋膜張肌會被卡在向前滑動末端的位置，造成「骨盆卡在前傾」位置，很可能因長時間姿勢固定而造成腰痠。
- 位於膝蓋外側的髂脛束容易卡在向後滑動的末端位置，造成「膝蓋動作受限」，因此容易產生下車腳打不直膝蓋痛的狀況。
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療日子小叮嚀
辛苦開車的駕駛們，不論是工作、返鄉，或是親子出遊，旅遊平安最重要！提醒您長時間開車、久坐，別忘了有機會就停靠休息站，並多起身走動，保持大腿側筋膜的滑動！除了預防身體關節痠痛，也能夠降低疲勞駕駛的風險。
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本文轉載自：鍾馨葦｜物理治療師
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