常感到腿麻、坐立難安？這可能是因為坐骨神經痛所感受到的情形！其實坐骨神經痛本身並不是個疾病，而是因為多種原因造成的症狀。好發於長期需要維持久坐的上班族、脊椎退化的長輩或是長期搬運重物的勞動者，想知道如何舒緩坐骨神經痛？以下就由瑞隆馬光中醫黃文萱醫師與您說明坐骨神經痛症狀，並教你如何改善！
骨頭退化、肌肉發炎壓迫坐骨神經，久坐、長期姿勢不良風險更高！
坐骨神經痛是指坐骨神經受到壓迫而造成的「症狀」，並不是病名。而坐骨神經是人體最長、最粗大的神經，源於腰椎及薦椎的神經根，經骨盆腔後匯合成坐骨神經，進入臀部及大腿後側，最後再形成兩個神經分支進入小腿、通到足底。所以當坐骨神經出問題時，患者往往從下背痛一路痛到大腿、小腿後外側。
在坐骨神經經過的路線上，任何骨頭退化或肌肉發炎問題，都可能壓迫坐骨神經而出現坐骨神經痛症狀。最常見的原因是椎間盤突出、腰椎滑脫…等，另外臀肌發炎也會導致坐骨神經受到壓迫而產生症狀。
脊椎會隨著年紀增長逐漸退化，所以坐骨神經痛常見於年長者，但過於肥胖、因工作常搬重物、長期久坐、姿勢不良等，也都會提高坐骨神經痛的風險。
7種常見坐骨神經痛症狀，醫：搬重物、用力咳嗽後更嚴重！
- 下背痛
- 腰、屁股、腿感覺疼痛，尤其是坐下時更明顯
- 有針刺般、燒灼感延伸到整條腿
- 走路偏斜，走一走會軟腳
- 合併有大腳趾無力，無法上翹
- 麻木感、刺痛感
- 感覺異常，穿鞋穿褲子時，兩隻腳的感覺不太一樣
以上症狀在久坐、久站、搬重物或用力咳嗽時都會更嚴重。
坐骨神經痛在傳統醫學中屬於「痹症」範疇，成因多由於風、寒、濕邪外侵、跌撲閃挫或是年老氣血虛衰導致經絡運行不暢，氣血阻滯，進而產生疼痛。治療方式會依照辨證論治給予藥物治療，另外針灸治療也是常用且有效的方式。
療日子請你也關心：(久站/久坐就腰痛、腿麻？恐是椎間盤突出症狀！如何預防與治療？)
坐骨神經痛怎麼辦？遠離下背痛的5種脊椎保健運動
每日3回，每回10~15次，動作每次撐5~10秒：
1.仰臥抬腿運動
2.伸縮脊椎肌肉運動
3.改良式仰臥起坐
4.俯臥抬腿運動
5.改良式伏地挺身
提醒您：所有復健運動都是以不痛為原則，若正在發炎會痛就必須先停止。
想預防下背痛，年輕人可做強度較高的核心運動
- 棒式(Plank)：採俯臥姿，用雙手的手肘撐地，雙腳與肩同寬。用肚子及腿部的肌肉將身體撐起，用雙手的手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。
- 貓背式：雙膝與髖關節同寬，雙手與肩同寬，成四足跪姿。吸氣預備，吐氣時慢慢將背部下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般。
搭配網球按摩也能預防坐骨神經痛！中醫師分享3穴道
根據臺北市立聯合醫院中興院區公開資訊，中醫科主治醫師吳修安也分享3個常用穴道，幫助大家預防坐骨神經痛，而工具可能會需要用到一個網球：
1.天宗穴：坐骨神經大多是一個廣大的範圍，因此按摩天宗穴位的相對位置都可以減緩腰背部肌肉緊繃度，減少腰臀部壓力，減少坐骨神經痛的發生機率。方法是用網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴周遭位置，每一側的按摩時間大約是30秒，一天可以做5-10次的自我按摩。
2.環跳穴：環跳穴位大略於臀大肌中央，經常久坐臀部痠痛的人，可以在久坐之後，放一個網球在環跳穴的位置，正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可以刺激在環跳穴位置上，由於環跳穴過度刺激反而會導致臀部更痛，建議刺激時間最多20秒就可以換刺激另一側的環跳穴，每坐50分鐘就可以使用這個方式減緩臀部痠痛。
3.風市穴：風市穴位置較容易找，站立垂手時，中指尖所指處就是該穴，風市穴的自我按摩很簡單，自我捶打就可以了，可以使用自己的小魚際肌，喜歡強刺激的人可以握拳，使用自己的小指關節捶打，久坐之後，捶打15-30次。
參考資料：臺北市立聯合醫院中興院區
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療日子小叮嚀
提醒您，造成坐骨神經痛的成因很多，必須經過醫師的診斷再做治療，當出現以上所提及的相關症狀時，建議可至專業診所或醫院進行諮詢、檢查，切勿自行購買成藥、貼布使用或進行不適當的運動，以避免延誤甚至加重病情！
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本文轉載自：馬光醫療網 原文標題為：淺談坐骨神經痛 / 瑞隆院 黃文萱醫師
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