胃脹氣困擾8成上班族？想改善，先了解肚子脹氣的原因！

上班族的生活壓力大，不知不覺就造成腸胃緊張或胃脹氣。根據千禧之愛基金會與成大附醫最新完成的調查顯示高達82.8％飽受腸胃不適之苦，症狀分別是：

消化不良與胃脹最為上班族所苦。其他調查中更顯示腸胃不適與腸胃健康者的慢性疲勞佔比，則前者比後者明顯多出29.4% ，由此可見腸胃當機、慢性疲勞影響也隨之明顯。乳糖不耐症想喝牛奶不想拉肚子？醫生教你7大改善方法

而造成肚子、腸胃脹氣的原因是什麼？

1.久坐不動

2.吃到大量豆類或是會產生氣體的食物

3.一邊吃飯一邊說話

容易產生氣體的食物有哪些：

資料整理：療日子

脹氣有可能是腫瘤或其他疾病嗎？

腸躁症：「腸道」的肌肉與神經過度敏感，一受到刺激就容易反應過度，反覆出現一些腸道功能障礙；主要的症狀是腹痛或腹部不適、腹脹感、腸道蠕動異常、排便異常，其中腹痛或腹脹常因排便或排氣而得到舒解。

嚴重腹瀉：破壞製造乳糖的細胞酵素的細胞而引起。

腎臟病：心臟病、肝硬化等併發腹水，病人也會有腹脹現象。

糖尿病：甲狀腺功能異常、尿毒症和自體免疫性疾病。

肝腫瘤：及其他腹腔腫瘤引起腹脹。

教你改善腸胃脹氣的方法：

1.上班族要盡量避免久坐
利用休息空檔起來走動片刻；第二個是避免吃過多的豆類食物；第三個是用餐過程應該要避免講話，並且細嚼慢嚥。

2.餐後多吃些幫助消化的高酵素水果
例如奇異果、鳳梨，可以幫助餐中的蛋白質容易消化、分解、吸收。

3.吃益生菌的保養品也是有效的方式
例如優酪乳、優格，但要注意的是，幫助益生菌的食物也需要補充到。例如蘋果、牛奶，可以讓益生菌在腸道停留久一點。

4.飲食減少油炸與放久的食物
油炸物、含高油脂食物、甜食、碳酸飲料及辛辣、刺激性食物等，容易刺激腸胃道，產生胃食道逆流情況，飲食應以新鮮蔬果為主。

療日子小叮嚀：

幾乎每個上班族都有的腸胃問題，除了以上方法可以改善之外，也要盡量避免生活上的壞習慣。增加好的飲食後，才可以保持腸胃好人不老！

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原文標題為：9成上班族都有的腸胃問題怎麼辦？專業營養師劉怡里告訴你！

參考資料：台灣癌症基金會  風傳媒

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