胃脹氣困擾8成上班族?想改善,先了解肚子脹氣的原因!

胃脹氣 胃痛

上班族的生活壓力大,不知不覺就造成腸胃緊張或胃脹氣。根據千禧之愛基金會與成大附醫最新完成的調查顯示高達82.8%飽受腸胃不適之苦,症狀分別是:

排行 症狀 比例
1 消化不良與胃脹 46.1%
2 便秘 43.9%
3 腹瀉 30.6%
4 腹痛 21.8%
5 胃食道逆流 16.2%

消化不良與胃脹最為上班族所苦。其他調查中更顯示腸胃不適與腸胃健康者的慢性疲勞佔比,則前者比後者明顯多出29.4% ,由此可見腸胃當機、慢性疲勞影響也隨之明顯。乳糖不耐症想喝牛奶不想拉肚子?醫生教你7大改善方法

而造成肚子、腸胃脹氣的原因是什麼?

1.久坐不動

2.吃到大量豆類或是會產生氣體的食物

3.一邊吃飯一邊說話

容易產生氣體的食物有哪些:

蔬菜類 蘆筍;青花菜、甜菜根、花椰菜、大蒜、茴香、蘑菇、秋葵、洋蔥、青蔥
水果類 蘋果、桃子、桑葚、棗子、櫻桃、無花果、梨子、西瓜、罐頭水果
豆類 紅豆、黃豆、鷹嘴豆、碗豆
乳製品 牛奶、起司、酸奶、優格
根莖類 地瓜、馬鈴薯、麵包、穀片、鬆餅、餅乾
含糖食物 代糖、口香糖、蜂蜜、果醬
飲料 啤酒、汽水、氣泡水、豆漿、果汁、葡萄酒

資料整理:療日子

脹氣有可能是腫瘤或其他疾病嗎?

腸躁症:「腸道」的肌肉與神經過度敏感,一受到刺激就容易反應過度,反覆出現一些腸道功能障礙;主要的症狀是腹痛或腹部不適、腹脹感、腸道蠕動異常、排便異常,其中腹痛或腹脹常因排便或排氣而得到舒解。

嚴重腹瀉:破壞製造乳糖的細胞酵素的細胞而引起。

腎臟病:心臟病、肝硬化等併發腹水,病人也會有腹脹現象。

糖尿病:甲狀腺功能異常、尿毒症和自體免疫性疾病。

肝腫瘤:及其他腹腔腫瘤引起腹脹。

教你改善腸胃脹氣的方法:

1.上班族要盡量避免久坐
利用休息空檔起來走動片刻;第二個是避免吃過多的豆類食物;第三個是用餐過程應該要避免講話,並且細嚼慢嚥。

2.餐後多吃些幫助消化的高酵素水果
例如奇異果、鳳梨,可以幫助餐中的蛋白質容易消化、分解、吸收。

3.吃益生菌的保養品也是有效的方式
例如優酪乳、優格,但要注意的是,幫助益生菌的食物也需要補充到。例如蘋果、牛奶,可以讓益生菌在腸道停留久一點。

4.飲食減少油炸與放久的食物
油炸物、含高油脂食物、甜食、碳酸飲料及辛辣、刺激性食物等,容易刺激腸胃道,產生胃食道逆流情況,飲食應以新鮮蔬果為主。

療日子小叮嚀:

幾乎每個上班族都有的腸胃問題,除了以上方法可以改善之外,也要盡量避免生活上的壞習慣。增加好的飲食後,才可以保持腸胃好人不老!

療日子請你也關心:(消脹氣方法有哪些?可以吃什麼?先遠離這些容易產氣的食物)


原文標題為:9成上班族都有的腸胃問題怎麼辦?專業營養師劉怡里告訴你!

參考資料:台灣癌症基金會  風傳媒

圖片來源:123RF

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