打嗝、想吐 出現胃脹氣症狀怎麼辦？想解決，先了解脹氣原因

打嗝、想吐，胃部脹氣怎麼辦？上班族的生活壓力大，不知不覺就會造成腸胃緊張或胃脹氣的症狀。根據千禧之愛基金會與成大附醫最新完成的調查顯示高達82.8％飽受腸胃不適之苦，症狀分別是：

消化不良與胃脹最為上班族所苦。其他調查中更顯示腸胃不適與腸胃健康者的慢性疲勞佔比，則前者比後者明顯多出29.4% ，由此可見腸胃當機、慢性疲勞影響也隨之明顯。

胃脹氣原因有很多，以下幾項需注意：

1.長期久坐不動：居家辦公、上課者，因為長期久坐而消化速度變慢，而容易脹氣。
2.脹氣食物：吃到大量豆類或是容易產生氣體的食物。
3.飲食習慣不良：一邊吃飯一邊說話、暴飲暴食等。
4.鼻子過敏：過敏、鼻塞會不自覺用嘴巴呼吸，吞入較多的空氣就容易造成脹氣。
5.長期、嚴重便秘：大量的糞便會壓迫到腹部，也可能會引起脹氣。
6.腫瘤或其他疾病：腹腔腫瘤壓迫、腸躁症、腎臟病、糖尿病等疾病。

吃什麼容易產生脹氣？脹氣食物有哪些：

資料整理：療日子

胃脹氣如何消除？教你解決脹氣的方法：

1.上班族要盡量避免久坐
利用休息空檔起來走動片刻；第二個是避免吃過多的豆類食物；第三個是用餐過程應該要避免講話，並且細嚼慢嚥。

2.餐後多吃些幫助消化的高酵素水果
例如奇異果、鳳梨，可以幫助餐中的蛋白質容易消化、分解、吸收。

3.吃益生菌的保養品也是有效的方式
例如優酪乳、優格，但要注意的是，幫助益生菌的食物也需要補充到。例如蘋果、牛奶，可以讓益生菌在腸道停留久一點。

4.飲食減少油炸與放久的食物
油炸物、含高油脂食物、甜食、碳酸飲料及辛辣、刺激性食物等，容易刺激腸胃道，產生胃食道逆流情況，飲食應以新鮮蔬果為主。

療日子小叮嚀：

胃部脹氣怎麼辦？幾乎每個上班族都有的腸胃問題，除了以上方法可以改善之外，也要盡量避免生活上的壞習慣。增加好的飲食後，才可以保持腸胃好人不老！

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原文標題為：9成上班族都有的腸胃問題怎麼辦？專業營養師劉怡里告訴你！

參考資料：台灣癌症基金會  風傳媒

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