偶爾消化不良的問題你一定遇過，但長期容易便秘、脹氣，醫生卻說是因為腸胃蠕動慢？原因是什麼？腸胃蠕動不良該如何改善？以下將由肝膽腸胃科專家吳文傑醫師與您分享！
腸胃蠕動慢有5大原因：長期久坐、過度節食都會影響！
當腸胃生理機能運作正常時，一旦食物被送進胃部，就會刺激大腸(結腸)蠕動，進而將便便推向直腸，如此一來就會產生便意。不過，當下的便便都是前1至2餐的殘渣，因為食物從吃下去到排出體外、期間的消化吸收過程至少需要10小時。造成腸道蠕動異常、導致便祕的原因很多也很複雜。以下為導致腸胃蠕動慢的5大原因：
1.坐式生活
久坐是萬病之源，也是導致便祕的原因之一。要是白天上班、上課已經長時間久坐不動(根據國健署標準，連續坐6小時就算久坐)，回家後又當沙發馬鈴薯，追劇、滑手機直到三更半夜，久而久之，腸胃機能也會跟著懶洋洋。
2.膳食纖維不足
膳食纖維可以增加糞便的體積，有助於刺激大腸蠕動，促進便意產生。現代人飲食不均衡，蔬菜水果吃得少、飲食精緻化，很容易纖維質攝取不足，導致排便受阻。
3.水喝太少
平時把飲料當水喝，以為有喝湯、喝咖啡、喝茶算有補充水分，以致白開水攝取太少，糞便乾硬。水分是便便的「推手」，卯起來吃蔬菜(大量攝取膳食纖維)卻沒有充足水分，還是會發生便祕。
4.過度節食
很多人為了減肥而過度節食，食物攝取大幅減少，不僅會影響營養素吸收，也會使糞便形成便少。只吃水煮餐、生菜，拒「油脂」於千里之外，都會使腸道缺乏潤滑而影響排便的順暢程度。
5.藥物或疾病
神經系統疾病、藥物治療期間或器官問題等，也可能是排便不順的可能原因。帕金森氏症、多發性硬化症等神經系統疾病會影響腸道正常機能。缺鐵性貧血服用的鐵劑、抗憂鬱抗焦慮的藥物，其副作用就是讓腸胃消化緩慢。另外，鈣片、利尿劑也會造成便祕。器官問題則包括腸道腫瘤、子宮肌瘤、腹腔內腫瘤等壓迫或阻塞腸道等。
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如何促進腸胃蠕動？醫師：掌握食物、按摩、運動3原則
- 促進腸胃蠕動食物
- 充足水分攝取：水，指的是白開水每日飲水量至少為體重×30(如50公斤一天至少要喝到1500ml)。試著在早上起床30分鐘內、還沒吃早餐前，空腹時飲水300-500ml的水，有助誘發結腸反射，進而讓大腸產生劇烈蠕動。
- 每天吃足2份水果：有助於改善便祕，鳳梨、火龍果、櫻桃、香蕉(要吃熟的香蕉，不熟香蕉會加重便祕)、梨子、葡萄等都富含膳食纖維。蔬菜類則有韭菜、青花菜、菠菜、白菜、筍、木耳。另外，也可多攝取優質的五穀根莖類，如糙米、地瓜、南瓜等。
- 促進腸胃蠕動按摩
按摩腹部有助於刺激腸道。不妨利用睡前、早上起床前的短短幾分鐘，平躺於床上，膝蓋微彎，進行腹部按摩，從腹部右下方，以順時針方向、肚臍為中心，往左下方進行。記得要斟酌手部力道、下壓到一定深度(約3-5公分)才有效果喔。
- 促進腸胃蠕動運動
有氧運動多半能夠活動全身、幫助新陳代謝，像是快走、跑步、慢跑等都是很不錯的入門款。核心肌力訓練則有助於練習運用肌肉，有助於解便時正確用力，有些腹部訓練的動作，如仰臥起坐、空中腳踏車等，由於針對下腹做訓練，也能達到按摩腹部的效果。
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療日子小叮嚀
除了上文中提到導致腸胃蠕動異常的原因，壓力、環境因素也常常會造成假性便祕、腸胃不適，例如：升學、考試、上班、轉職、入伍、會議等情緒緊繃的期間，會導致自律神經跟著錯亂，連帶影響腸道神經刺激作用。不過，若沒有其他器質性問題，通常在脫離當下情境(如轉職一段時間後逐漸適應、升學考試告一段落)就能有大幅度的改善。
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本文轉載自：吳文傑醫師的健康筆記 原文標題為：千呼萬喚『屎』不出來必讀，腸胃科醫師的解『祕』提案
圖片來源：123RF
