生活壓力大、睡不好、容易緊張、肌肉緊繃？其實用對呼吸對健康也能有正面影響！與我們平常使用的的胸式呼吸法不同，腹式呼吸是藉由橫膈膜的運動帶動深層呼吸，並進而幫助身心達到放鬆的一種訓練。想知道練習腹式呼吸好處有哪些？適合哪些人？療日子教你如何練習，緩解焦慮、改善睡眠。
腹式呼吸好處有哪些？療日子整理5大幫助
1.睡眠
對於總是翻來覆去、難以入睡的人，在睡前進行腹式呼吸有助於放鬆身心，降低焦慮和緊張感，進而改善睡眠品質。
2.減肥
進行腹式呼吸的過程中需要收緊腹部，從而鍛鍊肌肉，長時間下來也能夠鍛鍊到腹部肌肉，此外，腹式深度呼吸能夠增加氧氣進入身體的機會，促進新陳代謝，有助於燃燒脂肪，達到減肥效果。
3.放鬆
腹式呼吸是一種「長」且「深」的呼吸方式，使用這種方式能夠讓我們吸入更多氧氣，可以增加副交感神經系統的運作，藉此感到放鬆、安定神經、改善專注力，並幫助調節自律神經。
4.便祕
在腹肌運動的刺激之下，進行腹式呼吸有助於促進消化系統的運作，增加腸道蠕動，對於改善便秘有一定效果。
5.運動表現
腹式呼吸能夠提升肺活量，提供足夠的氧氣給肌肉，有助增強運動表現，減少運動時的疲勞感。
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腹式呼吸適合哪些人？
- 壓力大、容易緊張焦慮的人
- 經常感到疲倦、精神不濟的人
- 肌肉緊繃、姿勢不良的人
- 想要改善睡眠品質的人
- 運動員或需要長時間站立工作的人
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腹式呼吸怎麼做？需要練習？
- 躺下或坐著，試著放鬆身體，將一手放在胸部，另一手放在腹部，以感受呼吸的變化。
- 慢慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起。
- 中間可屏住呼吸暫停約1-2秒鐘。
- 慢慢呼氣，使腹部逐漸收縮，用力擠出全部的空氣。
- 保持呼吸的節奏，慢慢而深地吸氣和呼氣。
建議每次練習可以重複進行5-10分鐘，中間若有感到不適，可改變呼吸速度及深度。
過程中要注意什麼？
- 確保呼吸節奏穩定，避免過度用力或急促呼吸。
- 隨時關注身體的感覺，不要強迫自己達到過度的腹式呼吸。
- 以舒適的姿勢進行腹式呼吸練習。
腹式呼吸好處適合搭配什麼？
- 瑜珈：許多瑜珈動作都注重腹式呼吸，可以透過瑜珈課程學習正確的呼吸技巧。
- 冥想：腹式呼吸是許多冥想技巧的基礎，通過專注呼吸來達到心靈放鬆的效果。
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療日子小叮嚀
一般來說練習腹式呼吸沒有特別的限制或禁忌，大部分人都能在任何時間地點進行。但如果使用不當或過度，也可能導致頭暈、噁心等問題。建議在練習腹式呼吸時，應該使用正確的方法進行，如有不適應立即停止，並諮詢專業人士的建議。
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