4招助眠運動幫助入睡，圖+文一看就瞭解！最重要的是心態

現代人工作壓力大，而且現在是資訊爆炸的時代，手機訊息看個沒完，甚至整晚都在被訊息轟炸，竟然影響到睡眠，睡覺需要身心放鬆，除了喝溫牛奶、泡澡等方法，其實還可以試試簡單的伸展運動，讓身體在伸展時消除疲勞與緊張感，做全面性的放鬆，這樣不僅可以提升睡眠品質，也有助於改善失眠，讓人一覺到天亮！以下療日子整理4個睡前助眠運動

4個助眠運動幫助你一覺到天亮

如何好好一覺到天明呢？除了維持好的舒眠環境，還有吃一些有助助於睡眠的食物之外，也可以試看以下4種簡單的助眠運動。

抱膝仰躺伸展

動作：

1. 放鬆身心，仰躺在床上或瑜伽墊上。
2. 調整好呼吸，一腳屈膝，雙手環抱住屈膝的腳
3. 維持姿勢不動並深呼吸2～3次。
4. 換另一隻腳重覆上述動作。

眼鏡蛇式

動作：

1. 放鬆身心，趴在床上或瑜伽墊上
2. 雙手撐起上半身，手掌與床垂直。
3. 有意識地讓臀部、背肌與腹肌用力，並維持此姿勢3~7個呼吸的時間長度。
4. 在呼吸的過程中記得收下巴，且不要聳肩或縮頸，以免造成肌肉僵硬

嬰兒式

動作：

1. 放鬆身心，跪坐在床上或瑜伽墊上
2. 深吸一口氣，再吐氣並上半身趴下，雙手伸直向前延伸。
3. 額頭貼地，維持此姿勢3~7個呼吸的時間長度。

頸部側邊伸展

動作：

1. 身體挺直，盤腿坐在床上或瑜伽墊上。
2. 一手放在膝蓋上，另一隻手放在頭上，頭部緩緩往該隻手的方向傾斜。
3. 頭部與肩部放鬆自然下垂，並記得收下巴。
4. 停留15秒後，換另一側執行。

可配合其他助眠方法

這些運動都可以配合其他的助眠小撇步，比如幫助入睡的呼吸法，或是配合冥想等方法，最重要的是不要給自己壓力，以為做了就應該有效，結果一旦沒有收效、好好入睡，反而因而以為自身失眠問題嚴重而感到特別大的壓力，反而讓失眠狀況雪上加霜。

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療日子小叮嚀

所有的動作都要緩慢柔和，以免造成拉傷，尤其與頭部相關的動作更要小心注意，頸部有許多重要的血流與神經經過，一定要小心，以免發生意外。

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資料來源：CNN、AskDoctorJo

圖片來源：123RF、有點健健的人