根據統計，臺灣人有超過一半，都有肩頸痠痛的問題，因為現代人長時間用電腦、玩手機，姿勢又不好又一直固定著不動，所以自然而然就會有肩頸痠痛的問題，本篇由復健科 王竣平醫師來簡單教大家幾招舒緩肩頸痠痛運動，讓你輕輕鬆鬆！
5大舒緩肩頸痠痛運動！
1.頭側向拉伸 ：
這可能是很多人的本能動作，就是感覺肩膀太痠的時候就「搖頭晃腦」一下，但這真的可以有效舒緩頸部兩側的緊繃感。前提是，要按照我說的這樣做。第一是坐在椅子上或站立，保持背部挺直。然後將右手放在頭頂，輕輕將頭部向右側傾斜，直到感到左側頸部有輕微拉伸感。保持此姿勢10-15秒，然後換另一側。另外記得，力道要輕柔，避免過度拉扯。也可以配合深呼吸，有助於放鬆肌肉。
2.交叉手臂肩膀拉伸 ：
有點像是以前上體育課的時候的暖身動作，就是我們模仿大象的動作，這個動作能放鬆肩膀周圍的肌肉群。先將右手臂伸直，橫向拉至左肩位置。然後用左手將右手臂輕輕固定在胸前，感受右肩拉伸感。保持10-15秒，然後換另一側。然後我要提醒，注意做的時候肩膀要放鬆，不要聳肩。
3.貓牛式伸展 ：
這是一個來自瑜伽的動作，有助於放鬆整個肩頸和脊椎。首先是雙手雙膝撐地，保持四足跪姿。然後吸氣時，拱起背部，低頭看向肚臍（貓式）。呼氣時，抬頭向上看，讓背部下沉（牛式）。重複動作5-8次，配合呼吸進行。要記得動作流暢比較重要，不用強調速度，也可以好好感受每次拉伸時脊椎的延展感。
4.肩胛骨擴展拉伸 ：
這個動作可以舒緩肩胛骨附近的緊張感，雙手在胸前交握，手掌朝外推，同時將肩膀往前延伸，感受肩胛骨拉開。保持10-15秒，然後放鬆回到原位。但也要記得，不要過度伸展導致疼痛。然後在做的時候也可以深呼吸，有助於加深拉伸效果。
5.胸部開展式拉伸 ：
這個動作能舒緩肩膀和胸部的緊繃，改善駝背。首先雙手向後伸展，雙手十指交扣，手掌朝內。向後打開胸部，感受胸肌和肩膀的拉伸感。保持10-15秒，然後放鬆。姿勢盡量保持自然，避免過度後仰。眼睛可以平視或微微向上看，這可以讓你的胸腔更放鬆。
圖片來源：復健科 王竣平醫師
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療日子小叮嚀
- 嘗試舒緩肩頸痠痛運動時，每個動作都應該配合深呼吸，有助於放鬆身心。
- 做伸展的時候，力道不要過猛，以「拉到但不痛」為原則。
- 建議每天花5-10分鐘練習這些伸展動作，長期下來效果更顯著。
- 如果伸展過程中有明顯疼痛或不適，應立即停止，並視情況諮詢醫師或物理治療師。
- 適當休息與良好坐姿，也是預防肩頸痠痛的關鍵！
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資料來源：復健科 王竣平醫師
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