英國女王伊莉莎白二世於上週9月8日辭世，享耆壽96歲。女王於1952年登基，是英國史上在位最久的君王，生前也是全球最年長的國家元首，女王不僅長壽，且是「健康的長壽」，離世前兩天還能執行公務，接見新任英國首相，英國女王養生方法一直受到討論。
曾經撰寫女王保養之道的作家布萊恩‧冦茲羅斯基(Bryan Kozlowski)曾在紐約郵報的訪談中提到，女王是康健變老的最佳例子。現在衛生、醫療條件不斷提升，活得長壽不再稀罕，如何健康變老才是重要課題；衛福部統計，由國人失能數據推估的「不健康餘命」，竟長達8.04年，換句話說，國人臨終前平均臥床8年左右！
要如何像英國女王一樣健康活到老呢？以下療日子綜合外媒報導、整理英國女王養生之道。
英國女王養生之道平易近人
養寵物
英國女王對柯基犬的喜愛世界聞名，而養寵物可能與身心健康有正向關係。捷克曾有一項研究人類跟寵物的關係的文獻指出，心血管疾病風險可能與飼養寵物有所連聯。研究人員分析了2013~2014年之間、1769位歐洲人口樣本，發現養狗的人其身體活動量多、飲食健康，而且血糖及血壓都在較為健康的範圍內。
雖然無法從一次性的橫斷研究中，斷定飼主們的健康跟養狗存在因果關係，但至少可以證明兩者有關聯性。另外墨爾本蒙納許大學(Monash University)一項研究發現，有小狗相伴可使心率降低，有益心臟健康，該校研究人員彌亞‧科布(Mia Cobb)認為，這種心率降低的作用會顯著改善健康。
喝茶
跟許多英國人一樣，英國女王也喜歡喝茶與下午茶，下午5點準時喝下午茶是女王重視的生活儀式。
英國人通常喝的是紅茶，台灣人也常喝，而紅茶就是幫助心血管健康的好物。美國心臟學會(American Heart Association)曾有研究報告顯示，紅茶含有的黃酮類化合物在降低心肌梗塞發病率、清除部分自由基的表現上，比大蒜、花椰菜、胡蘿蔔等蔬菜作用更大，每天喝一杯紅茶，罹患心臟病的機率和不喝的人相比，降低了40%以上！
其實不限於紅茶，只要是茶對健康都有很大的幫助，因為茶都有很強的抗氧化能力，茶湯中含有的「兒茶素」、「多酚物質」其抗氧化能力是維生素E的20倍左右！
抗氧化物質可消除與人體老化、慢性疾病/癌症的發生有關的「自由基」，由此可見喝茶對健康的功效。
資料來源：衛福部臺東醫院
飲食節制
雖然英國女王對於愛吃的點心並不忌口，但會節制飲食，而且平時吃得清淡、均衡，每天會適量攝取蛋白質、蔬菜水果，也跟目前流行的減糖主義一樣，盡量避免在晚上吃澱粉等碳水化合物，晚餐通常不再吃馬鈴薯、通心麵等碳水化合物。不過也不須太過刻苦，偶爾會稍稍放縱，女王有時也會吃些點心。總之，飲食節制、別吃過量碳水化合物，對健康很有幫助，能降低身體「糖化」的速度，減緩衰老。
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多散步、練腿力
布萊恩‧冦茲羅斯基曾在著作中分享，說女王喜歡帶著她的柯基犬去散步，順便運動，早年還會從事騎馬這種貴族運動。1991年女王訪問美國，當時的美國總統老布希在一段演講中稱讚女王腳力強健，她甚至讓一路跟隨她的特勤人員累到氣喘吁吁。
人體大部分的肌肉位在下半身，因此腿腳的肌肉、肌力十分重要，若能鍛練好雙腳肌肉，會事半功倍地回饋自身健康。相反的，如果小腿不斷變細，就是個嚴重的警訊，可能是肌少症的前兆。
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療日子小叮嚀：別忘了身體檢查
貴為一國之君，英國女王會定期做健檢，以保持健康，才能長久為國家服務。不只是女王，任何人都應該定期做身體檢查，包括血壓、血脂、血糖的測量，癌症檢查，並控制好身體健康數值，才能減少長者常發生的心血管疾病與糖尿病等慢性病，降低老後生活品質。
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圖片來源：The Royal Family
