台灣屬亞熱帶氣候,雖進入秋天,但氣候依然處於炎熱狀態,需再經過1-2個月才能明顯感受季節轉變。這段時間不能忽視秋老虎發威悶熱難耐的情況,也要注意溫差變化,在季節轉換氣候不穩定之時,往往呼吸道疾病容易發作或惡化,故入秋更要注意身體保養。佑昌馬光中醫診所王彥喬醫師將與您說明秋天養生的重點,以及如何藉由穴道保養!
為什麼秋天要養肺?中醫:「秋燥」傷肺!秋天養生應著重養陰斂氣
地球萬物遵守著「春生,夏長,秋收,冬藏」的自然法則,秋季養生的重點便是養陰斂氣。中醫認為,秋燥最容易傷害到嬌弱的肺系統,包括口、鼻、肺臟及皮膚毛細孔等,產生皮膚乾、喉嚨發癢、咳嗽、口乾舌燥等「秋燥」現象。尤其炎夏活動力強、損耗多,身體流失水分及滋潤度,秋季更需要特別的飲食調養,來回復身體狀況,並儲存對抗寒冬的能量。
秋燥症狀有哪些?
對此,余朱青營養師也於臉書與大家分享秋燥常見的四大症狀:
1.呼吸道症狀
到了秋天,很多人都會有口乾舌燥、乾咳不止、呼吸不順、甚至流鼻血等現象,這些都有可能是秋燥引起的。
建議:可多食用如木耳、蘆薈、愛玉、蜂蜜等提高免疫力、增加肺部保護的食物。
2.皮膚乾癢
秋天以後皮膚會減少油脂的分泌,再加上秋天本身的溼度就比春夏還要少,因此皮膚就容易產生秋季乾癢症狀,這些情況最容易發生在年長者與膚質不佳的族群之間。
建議:可適時補充水分,在護膚保養方面可以選用鎖水又不刺激皮膚的保養品。
3.便祕
上述內容提到秋天濕度低、身體水分減少等情形,也容易造成身體各個器官缺乏水分,進而產生便秘或大便偏硬的問題。
建議:每天早起時可以馬上喝下一杯300cc以上的檸檬水增加新陳代謝,此外有空還可以多做腹部按摩達到放鬆神經與內臟的效果。
※以肚臍為圓心,上下左右各5公分的範圍,用手掌做順時針方向輕壓按摩,每次三分鐘,每日可做多次。
4.心血管疾病
立秋以後,天氣逐漸變涼容易引起血管收縮,高血壓者需要更加注意自己的身體狀況。如若血壓控制不好,就容易發生中風,這也是天氣轉涼後中風患者逐漸增多的原因。此外,年長者與慢性疾病者也更需特別注意秋燥。
建議:此時更應該注重身體保養,早睡晚起增加睡眠時間、適量運動與避免過度勞累都是降低腦血管疾病的有效方法,並適時就醫、聽從專業醫生的指示。
參考資料:余朱青營養師
秋天養生吃什麼?中醫:飲食避開辛辣、多吃酸
秋季的健康飲食原則,要注意「少辛多酸」,辛辣食物會發散耗氣,酸的食物可以收斂氣,所以要少食辛辣並多吃潤肺食物,首選是百合,其次可多吃白木耳、山藥、蜂蜜、秋葵、蓮藕、蓮子、甘蔗、蘿蔔、梨子等可以滋潤身體的食物;體質較燥熱的朋友應少吃辛辣食物,如蔥、薑、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,惡化肺燥症狀,若是屬於較虛寒體質的朋友,可在深秋時適量食用生薑、紅棗、桂圓等溫潤食物,增加氣血循環,對抗溫差。
療日子希望你知道:(秋分養生吃芋頭粥、柚子茶滋潤你的五臟六腑!中醫:把握秋分調理時機)
6種食物幫助清熱安神!
「秋老虎,毒如虎。」在夏秋交替之際,因暑氣有「燥」的特質,更要特別注意養生,多吃清熱安神的食物,更有益健康:
- 鴨肉:帶有涼性,滋陰清熱,養胃補血,利水消腫。
- 秋葵:增強身體耐力,強腎補虛,而且熱量低,也是減肥者的首選。
- 蓮子:清熱安神的食物,一定會有蓮子,常搭配銀耳、百合食用。
- 梨子:水梨有潤肺的效果,烹煮食物要記得採用清蒸或燉煮的方式。
- 小白菜:味苦微寒,通腸利胃。小白菜中含有維生素C和鈣質,還有磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素B。
- 玉米:富含膳食纖維,能促進腸道蠕動,其中,在嫩玉米中鎂、鈣和胡蘿葡素等營養物質也較一般穀物高,有防治高血壓,清除自由基的功效,有助於延緩衰老。
參考資料:余朱青營養師
療日子請你也關心:(秋葵顧胃還能降血糖!怎麼吃怎麼煮才健康?營養師解答)
秋季養生按摩3穴道!有助增強免疫、穩定情緒
推薦幾個秋季穴道養生每天按摩10分鐘,也可一日數次。
- 合谷穴
位置:打開虎口,大拇指與食指之間。
功效:可增強免疫力、減少感冒、咳嗽。
- 三陰交穴
位置:腳踝內側最高點,往上三吋,即約四指寬的位置。
功效:可多生津液,減少口乾便祕等。
- 內關穴
位置:手腕橫紋正中,沿著兩條筋的中間往上兩吋,約三手指寬處。
功效:可穩定情緒。
療日子延伸推薦:(新冠後遺症好難受!黃耆功效可改善疲倦、胸悶?2款養生茶助保健)
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有,非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀:染新冠癒後易燥熱!秋季養生飲食可改善
王醫師也分享,在臨床上發現新冠肺炎患者的癒後多有燥熱現象:一方面因為發炎之後,鼻咽腔及氣管黏膜都流失水分、黏膜偏乾燥,因而咳嗽、痰黏、口乾渴等症狀會持續較久;另一方面因為炎熱難耐、貪食冷飲,病程一周後便肆意飲冷損耗正氣(免疫力)而使得症狀反覆,甚至出現其他便祕、蕁麻疹、不明紅疹等化熱症狀而難以痊癒。
建議可以藉由秋季養生這些滋潤的飲食,以及充足的水分來保養身體減少長新冠症狀喔!
好好聊日子 療癒你的健康生活
資料來源:佑昌馬光中醫診所王彥喬醫師
圖片來源:123RF