台灣屬亞熱帶氣候，雖進入秋天，但氣候依然處於炎熱狀態，需再經過1-2個月才能明顯感受季節轉變。這段時間不能忽視秋老虎發威悶熱難耐的情況，也要注意溫差變化，在季節轉換氣候不穩定之時，往往呼吸道疾病容易發作或惡化，故入秋更要注意身體保養。佑昌馬光中醫診所王彥喬醫師將與您說明秋天養生的重點，以及如何藉由穴道保養！
為什麼秋天要養肺？中醫：「秋燥」傷肺！秋天養生應著重養陰斂氣
地球萬物遵守著「春生，夏長，秋收，冬藏」的自然法則，秋季養生的重點便是養陰斂氣。中醫認為，秋燥最容易傷害到嬌弱的肺系統，包括口、鼻、肺臟及皮膚毛細孔等，產生皮膚乾、喉嚨發癢、咳嗽、口乾舌燥等「秋燥」現象。尤其炎夏活動力強、損耗多，身體流失水分及滋潤度，秋季更需要特別的飲食調養，來回復身體狀況，並儲存對抗寒冬的能量。
秋燥症狀有哪些？
對此，余朱青營養師也於臉書與大家分享秋燥常見的四大症狀：
1.呼吸道症狀
到了秋天，很多人都會有口乾舌燥、乾咳不止、呼吸不順、甚至流鼻血等現象，這些都有可能是秋燥引起的。
建議：可多食用如木耳、蘆薈、愛玉、蜂蜜等提高免疫力、增加肺部保護的食物。
2.皮膚乾癢
秋天以後皮膚會減少油脂的分泌，再加上秋天本身的溼度就比春夏還要少，因此皮膚就容易產生秋季乾癢症狀，這些情況最容易發生在年長者與膚質不佳的族群之間。
建議：可適時補充水分，在護膚保養方面可以選用鎖水又不刺激皮膚的保養品。
3.便祕
上述內容提到秋天濕度低、身體水分減少等情形，也容易造成身體各個器官缺乏水分，進而產生便秘或大便偏硬的問題。
建議：每天早起時可以馬上喝下一杯300cc以上的檸檬水增加新陳代謝，此外有空還可以多做腹部按摩達到放鬆神經與內臟的效果。
※以肚臍為圓心，上下左右各5公分的範圍，用手掌做順時針方向輕壓按摩，每次三分鐘，每日可做多次。
4.心血管疾病
立秋以後，天氣逐漸變涼容易引起血管收縮，高血壓者需要更加注意自己的身體狀況。如若血壓控制不好，就容易發生中風，這也是天氣轉涼後中風患者逐漸增多的原因。此外，年長者與慢性疾病者也更需特別注意秋燥。
建議：此時更應該注重身體保養，早睡晚起增加睡眠時間、適量運動與避免過度勞累都是降低腦血管疾病的有效方法，並適時就醫、聽從專業醫生的指示。
參考資料：余朱青營養師
秋天養生吃什麼？中醫：飲食避開辛辣、多吃酸
秋季的健康飲食原則，要注意「少辛多酸」，辛辣食物會發散耗氣，酸的食物可以收斂氣，所以要少食辛辣並多吃潤肺食物，首選是百合，其次可多吃白木耳、山藥、蜂蜜、秋葵、蓮藕、蓮子、甘蔗、蘿蔔、梨子等可以滋潤身體的食物；體質較燥熱的朋友應少吃辛辣食物，如蔥、薑、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，惡化肺燥症狀，若是屬於較虛寒體質的朋友，可在深秋時適量食用生薑、紅棗、桂圓等溫潤食物，增加氣血循環，對抗溫差。
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6種食物幫助清熱安神！
「秋老虎，毒如虎。」在夏秋交替之際，因暑氣有「燥」的特質，更要特別注意養生，多吃清熱安神的食物，更有益健康：
- 鴨肉：帶有涼性，滋陰清熱，養胃補血，利水消腫。
- 秋葵：增強身體耐力，強腎補虛，而且熱量低，也是減肥者的首選。
- 蓮子：清熱安神的食物，一定會有蓮子，常搭配銀耳、百合食用。
- 梨子：水梨有潤肺的效果，烹煮食物要記得採用清蒸或燉煮的方式。
- 小白菜：味苦微寒，通腸利胃。小白菜中含有維生素C和鈣質，還有磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素B。
- 玉米：富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，其中，在嫩玉米中鎂、鈣和胡蘿葡素等營養物質也較一般穀物高，有防治高血壓，清除自由基的功效，有助於延緩衰老。
參考資料：余朱青營養師
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秋季養生按摩3穴道！有助增強免疫、穩定情緒
推薦幾個秋季穴道養生每天按摩10分鐘，也可一日數次。
- 合谷穴
位置：打開虎口，大拇指與食指之間。
功效：可增強免疫力、減少感冒、咳嗽。
- 三陰交穴
位置：腳踝內側最高點，往上三吋，即約四指寬的位置。
功效：可多生津液，減少口乾便祕等。
- 內關穴
位置：手腕橫紋正中，沿著兩條筋的中間往上兩吋，約三手指寬處。
功效：可穩定情緒。
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療日子小叮嚀：染新冠癒後易燥熱！秋季養生飲食可改善
王醫師也分享，在臨床上發現新冠肺炎患者的癒後多有燥熱現象：一方面因為發炎之後，鼻咽腔及氣管黏膜都流失水分、黏膜偏乾燥，因而咳嗽、痰黏、口乾渴等症狀會持續較久；另一方面因為炎熱難耐、貪食冷飲，病程一周後便肆意飲冷損耗正氣(免疫力)而使得症狀反覆，甚至出現其他便祕、蕁麻疹、不明紅疹等化熱症狀而難以痊癒。
建議可以藉由秋季養生這些滋潤的飲食，以及充足的水分來保養身體減少長新冠症狀喔！
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資料來源：佑昌馬光中醫診所王彥喬醫師
圖片來源：123RF
