關節就像是車子的輪胎，如果常常煞車、摩擦多，輪胎就越容易提早報銷。購物專家馨月日前上《好好聊日子》分享，除了產後全身關節出問題，時不時發出喀喀聲外，爸爸也因髖關節磨損而將面臨手術。林昭印表示，在日常像是擰毛巾、跪在地板上等13種行為都相當耗損關節！若不好好地正確保養，任由退化性關節炎惡化，未來生活恐將帶來極大不便，到了退化性關節炎分期第四期會痛到不能走路！該怎麼顧好行動靈活力？療日子馬上帶您來看。
擰毛巾、跪地板也會耗損關節！ 13動作加速退化性關節炎
人體關節有分很多不同的部位，不同的行為會造成不同關節的負擔，以下林昭印物理治療師舉例說明：
- 運動如：爬山、足球、網球等，讓膝關節快速前後左右滑動，很容易造成損害。
- 跳躍如：排球、籃球容易對膝關節造成受損。
- 跪姿如：阿公阿嬤陪孫子玩、蹲跪擦地板等易讓膝關節受傷。
- 擰毛巾、家務容易讓手指頭的骨關節退化、受傷。
- 撐地板、手腕支撐容易讓手腕關節退化、受傷。
- 負重、背重，彎腰會影響到髖關節、腰椎、脊椎關節。
- 日本的傳統坐姿（跪坐榻榻米）讓很多日本人患有膝蓋關節炎，加上日本人的平均壽命比較長，所以也是最常發生關節炎的民族。
忽視關節會怎樣？專家列退化性關節炎分期：到「這一期」走不了路
林昭印物理治療師說明，基本上退化性關節炎是一個進程，如果不去照顧、生活習慣不改變，隨著年紀增加一定會越來越嚴重。關節不好不是影響生活最大的原因，但是關節發炎的疼痛是最影響生活品質的因素之一。
林昭印物理治療師說明，關節炎第一期、第二期只是有點痠痛，上下樓梯有點吃力，但是到了第三期、第四期已經痛到不能走，甚至可能要拿拐杖，這種時候可能還要考慮關節的置換手術，但是置換手術也不是什麼關節都能做，膝關節、髖關節都還可以，手指跟手腕是沒辦法置換的，只能讓它越來越痛，很多長輩痛起來就不想動、不想出門，活動量下降，會讓長輩整個人身體機能退化更快，所以關節真的會影響很多。
▲專家列退化性關節炎分期，到第四期(Stage 4)軟硬骨磨損變形。
怎麼顧好行動力？「UC-II」如水泥、「蛋白聚醣」如鋼筋才能攬牢牢
怎麼顧好行動力？生技保健專家陳彥安說明，大家第一個會想到的就是現在最主流的「UC-II」，中文叫做「非變性二型膠原蛋白」，這類型的膠原蛋白可以補充到在活動的關鍵部位，所以建議大家可以補充含有UCII的營養補充品。陳彥安進一步解釋，膠原蛋白纖維上要纏繞很多細絲蛋白聚糖，才會形成牢不可破；而具有網狀緩衝結構的關節軟骨，「蛋白聚糖」就像是鋼筋一樣，把其他補進去的營養固緊緊。
那麼蛋白聚醣要如何補充呢？陳彥安建議，可以補充含有「NEM蛋殼膜」的營養品，它本身就含有蛋白聚糖，也是近年在歐美、日本相當流行的新成分，NEM蛋殼膜裡面有80-85%都是蛋白質，光蛋白質的種類就有500多種，它還含有天然的葡萄糖胺（軟骨素、玻尿酸）以及胜肽，所以UC-II再加上NEM蛋殼膜強強聯手，是保養很棒的選擇。
如何挑選保健品？成分足量才有用、複方更加分
生技保健專家陳彥安說明，挑選保健品時，需要注意成分是否足量，吃到足量才能真正起到保養的作用。一般建議NEM蛋殼膜要500mg、UC-II要40mg才算是足量。此外，複方成分蘋果多酚、筋骨草跟檸檬酸鈣補充到位，才能有全方位的行動保護力！
▲如何挑選如何挑選關鍵部位保健品？陳彥安說明，NEM蛋殼膜要500mg、UC-II要40mg才是足量。(圖/翻攝自好好聊日子YT)
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療日子小叮嚀：關節也有保質期，保養得宜可延長
人體不管是哪個部位都會有使用期限的，而人類的關節本來隨著年紀增長就會老化，以前的人很少會有關節炎的問題，是因為他們可能40-50歲就離開人世；但是現代人壽命越來越長，動輒80-100歲，林昭印物理治療師說明，有一些醫學統計，如果不讓外力來介入，正常使用關節60歲開始一定會有退化、關節炎的狀況。但若平常注重生活習慣、適當補充營養品與食物，可能就可以延長它的使用期限，有可能本來60歲會退化，會延緩到80歲才開始退化。
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資料來源：好好聊日子Youtube頻道
