在現今的時代醫療發達，疾病不易致死，但壽命延長的同時卻罹患許多慢性病，陳曉謙物理治療師希望鼓勵更多年長者能及早開始做肌力訓練，或是說任何人都該及早培養運動習慣，因為運動可以抗老化，重訓、運動可以是為了身體健康、也可以是為了省未來的開銷。以下物理治療師跟大家講述，為什麼運動可以抗老化？有什麼好處？
看病、住院、請看護都要錢，醫療費隨年紀增加
從衛福部公布的資料，平均每人每年的醫療保健支出是5萬多元，而且這個支出會隨著年紀越來越高，另外全台灣的老年人口（65歲以上）佔總人口的15%，但使用的健保費用佔了總人口的40%。
另外，有個專有名詞叫做「不健康餘命」，假設不健康餘命為8年，且預計可以活到80歲，但可能當中有8年的時間是「臥病在床、行動不便、需要他人照顧」等，換句話說，這8年的醫療花費會特別高，包括請看護、住院、手術等，甚至還有去醫療院所的交通及時間成本。
許多人會覺得自費的物理治療或是一對一的教練課程很貴，但可以想像「運動課」跟「復健運動」是在買一個終生的習慣，僅相當於未來請「一個月」看護的費用，上完12堂課程後要能「自己進到健身房知道怎麼訓練跟使用器材」，因此就像是用大約2~3萬元來投資自己的健康。
重量訓練、運動可以抗老化
許多參考書都會製作圖表，解釋「老化（Aging）」對身體各個層面帶來的影響，包括肌肉萎縮、反應時間變慢、骨質密度下降、心肺功能變差等，但有趣的是「運動」對上述的影響都是相反的，例如提升肌肉量、反應時間變快、維持或增加骨質密度等，因此我們又常稱運動為抗老化（Anti-aging）的方式。
簡單來說，身體遵循「用進廢退」的原則，當持續給身體刺激能力就容易維持或提升，當給予身體的刺激不足，就會退步，這項原則適用於身體各個器官包括：大腦、神經、肌肉、骨頭、心臟等，大家可以想像居家隔離後出關第一天身體有多差、原本活蹦亂跳的人，在住院、躺了一段時間變得多虛弱。
圖片來源：陳曉謙物理治療師
「獨立生活、安享晚年」需要肌力訓練
不同的運動方式對身體帶來不同的影響，但要讓家裡的長輩或自己，在未來要能獨立生活、行動自如、甚至出國旅遊等，必備的條件包括「足夠的肌力、骨骼強度、迅速的反應能力、不容易受傷、極少的身體疼痛」等，這些條件大多透過重量訓練或其他運動方式能達成，更專業的說法是規律的重量訓練能「提升肌力、維持骨質密度、增加平衡預防跌倒、增加組織耐受度來預防疼痛不適等」，大概沒有什麼方式能像肌力訓練、運動一樣，只做一件事情就能滿足這麼多「獨立生活」要件。
主動治療：運動的效果能跟一輩子
有許多人認為我也可以透過吃藥、打針、徒手治療、請看護來「治療、照顧」自己的身體，這些我們普遍稱為「被動處置」，是在別人的協助下、被動地處理問題。然而，在未來的某一天，一定會有沒人可以協助的情境，不管是剛好出國旅遊、搬行李沒有電梯、在浴室跌倒等，會需要靠自己來解決問題，或者說，大多人應該會希望能獨立地日常生活，不需要其他人協助刷牙、洗臉、上廁所、坐輪椅等。
「運動訓練」是能提升自己身體能力的，或者說運動獲得的益處是「能帶著走的」，也就是說可以在不需他人的協助下，完成自己想做的事情，因此還是建議大家若能進行「主動治療」的話，包括運動訓練、運動治療等，「被動治療、被動處置」就是次要的或者是輔助的。
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療日子小叮嚀
身體的功能會變差是必然的，我們無法改變老化的命運，但可以「透過運動來延緩老化的過程」，一個100歲還能活蹦亂跳的長者，相較於一個70歲就躺在家裡需要他人協助的長者，差異往往來自「用進廢退」，有沒有持續使用自己的身體，尤其以現代科技發達、醫療進步，人往往不會有「致死」的疾病，但因為「活動量不足、無數慢性疾病」讓身體越來越差，為了自己也為了未來照顧自己的家人著想，從現在開始運動可能是對身體健康最好的投資。
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本篇文章轉載自：陳曉謙物理治療師 原文名稱為：為什麼老年人要重訓？
圖片來源：陳曉謙物理治療師、123RF
