最佳量血壓時間是起床&睡前,醫師一張表整理量血壓11要點

量血壓時間

統計發現,其實一半以上的高血壓患者不曉得有高血壓,你可能也是其中之一,掌握血壓可能不如想像中的那麼簡單,包括量血壓時間、量測時的坐姿等都有學問。以下療日子請腎臟科張維文醫師(林口佑安內科診所院長)來分享,血壓量測的11個要點。

最佳量血壓時間在剛起床&睡覺前

一般而言,量血壓的時間最好在早上剛起床或晚上睡覺前。血壓值通常在睡前2小時開始下降、起床後2小時開始爬升,加上中風意外一半以上發生在早上6~12點,所以早、晚測量的數值是最有參考價值的基礎血壓。不過,如果早上起床會很緊張,或是習慣應酬、熬夜工作者,可以選擇較放鬆的時間來量。重點是每次測量的時間最好固定,並準確記錄,給自己或專家參考。

量血壓頻率:722(請量量)原則

台灣高血壓學會建議一般民眾可遵循722(請量量)原則:連續量血壓「7」天;每天量「2」回,包括起床後一小時內且吃飯吃藥前,以及入睡前一小時內;每回至少量「2」次,中間間隔1-2分鐘,再取平均值。臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科主治醫師李孟澤指出,由於高血壓初期往往沒有顯著症狀,定期的篩檢有助於高血壓的及早發現,目前建議18歲以上的成人應該每年至少測量一次血壓,高風險族群則可以提高頻率。透過正確的方式定期在家測量血壓,才能及時偵測隱藏的危險,如有異常發現,也能第一時間尋求家庭醫師的協助,討論高血壓的控制,獲得妥善的介入治療。

資料來源:健康九九網/臺北市立聯合醫院  家庭醫學科

世界高血壓聯盟將5月17日訂定為「世界高血壓日」,希望能喚起民眾重視高血壓對健康的危害,並養成在家量測血壓的習慣,提前預防心腦血管疾病的發生。​張維文醫師指出,美國心臟病學學院(ACC)與美國心臟協會(AHA)在2017年提出的成人高血壓治療指引中,有一章節提出正確量血壓的要點:​

  1. 充分休息至少5分鐘後再量血壓,勿與人交談。​
  2. 坐在可靠背的椅子上,雙腳平放不蹺腳,手臂平放於桌面不可懸空。
  3. 選擇大小合適的壓脈帶,要圍在沒有衣物遮蔽的上臂上。
  4. 壓脈帶中線與被測量者的右心房同高。​
  5. 早晚量血壓,每次測量時,至少要量兩次,每次需間隔 1~2 分鐘,多次測量才準確。​

量血壓時間、姿勢重點總整理

正確量血壓要點
心情平靜 測量前30分鐘勿抽煙運動喝茶或咖啡
安靜休息至少5分鐘以上再測量血壓
休息期間與測血壓時不要和旁人交談
坐姿正確 坐在直挺有後背可靠的椅子上如餐椅 
雙腳腳板平放在地面上不可交叉腳
測量側的上臂放在平坦表面不可懸空
測量要點 選擇大小合適壓脈帶可包覆80%上臂
壓脈帶中線處需與胸骨中線同水平面
量血壓時至少量兩次,間隔至少一分鐘
選擇大小合適的壓脈帶,要圍在沒有衣物遮蔽的上臂上
早晚定時量血壓

量血壓正確姿勢  圖片來源:臺北市立聯合醫院  家庭醫學科李孟澤主治醫師

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療日子小叮嚀:手臂粗細會影響量血壓的準確度

根據國健署「健康九九網」資訊,不管使用哪種血壓計,都要定期校正。也要選用適當大小的壓脈帶,手臂較正常人粗壯時,量測出來的血壓值可能稍微偏高,手臂較正常人細者則會偏低。一般而言,手臂圍>32公分:最好選擇較寬一點的壓脈帶,手臂圍22-32cm:市面上的壓脈帶皆可適用,手臂圍<22cm最好選擇較窄一點的壓脈帶。

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本篇文章轉載自:張維文醫師臉書粉專  原文名稱為:量血壓的正確姿勢

參考資料:臺北市立聯合醫院仁愛院區  家庭醫學科李孟澤 主治醫師

圖片來源:123RF

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