統計發現，其實一半以上的高血壓患者不曉得有高血壓，你可能也是其中之一，掌握血壓可能不如想像中的那麼簡單，包括量血壓時間、量測時的坐姿等都有學問。以下療日子請腎臟科張維文醫師(林口佑安內科診所院長)來分享，血壓量測的11個要點。
最佳量血壓時間在剛起床&睡覺前
一般而言，量血壓的時間最好在早上剛起床或晚上睡覺前。血壓值通常在睡前2小時開始下降、起床後2小時開始爬升，加上中風意外一半以上發生在早上6~12點，所以早、晚測量的數值是最有參考價值的基礎血壓。不過，如果早上起床會很緊張，或是習慣應酬、熬夜工作者，可以選擇較放鬆的時間來量。重點是每次測量的時間最好固定，並準確記錄，給自己或專家參考。
量血壓頻率：722（請量量）原則
台灣高血壓學會建議一般民眾可遵循722（請量量）原則：連續量血壓「7」天；每天量「2」回，包括起床後一小時內且吃飯吃藥前，以及入睡前一小時內；每回至少量「2」次，中間間隔1-2分鐘，再取平均值。臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科主治醫師李孟澤指出，由於高血壓初期往往沒有顯著症狀，定期的篩檢有助於高血壓的及早發現，目前建議18歲以上的成人應該每年至少測量一次血壓，高風險族群則可以提高頻率。透過正確的方式定期在家測量血壓，才能及時偵測隱藏的危險，如有異常發現，也能第一時間尋求家庭醫師的協助，討論高血壓的控制，獲得妥善的介入治療。
資料來源：健康九九網/臺北市立聯合醫院 家庭醫學科
世界高血壓聯盟將5月17日訂定為「世界高血壓日」，希望能喚起民眾重視高血壓對健康的危害，並養成在家量測血壓的習慣，提前預防心腦血管疾病的發生。張維文醫師指出，美國心臟病學學院(ACC)與美國心臟協會(AHA)在2017年提出的成人高血壓治療指引中，有一章節提出正確量血壓的要點：
- 充分休息至少5分鐘後再量血壓，勿與人交談。
- 坐在可靠背的椅子上，雙腳平放不蹺腳，手臂平放於桌面不可懸空。
- 選擇大小合適的壓脈帶，要圍在沒有衣物遮蔽的上臂上。
- 壓脈帶中線與被測量者的右心房同高。
- 早晚量血壓，每次測量時，至少要量兩次，每次需間隔 1~2 分鐘，多次測量才準確。
量血壓時間、姿勢重點總整理
| 正確量血壓要點 | |
| 心情平靜 | 測量前30分鐘勿抽煙運動喝茶或咖啡 |
| 安靜休息至少5分鐘以上再測量血壓 | |
| 休息期間與測血壓時不要和旁人交談 | |
| 坐姿正確 | 坐在直挺有後背可靠的椅子上如餐椅 |
| 雙腳腳板平放在地面上不可交叉腳 | |
| 測量側的上臂放在平坦表面不可懸空 | |
| 測量要點 | 選擇大小合適壓脈帶可包覆80%上臂 |
| 壓脈帶中線處需與胸骨中線同水平面 | |
| 量血壓時至少量兩次，間隔至少一分鐘 | |
| 選擇大小合適的壓脈帶，要圍在沒有衣物遮蔽的上臂上 | |
| 早晚定時量血壓 | |
量血壓正確姿勢 圖片來源：臺北市立聯合醫院 家庭醫學科李孟澤主治醫師
波動型血壓最危險！醫師教你如何正確觀察
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療日子小叮嚀：手臂粗細會影響量血壓的準確度
根據國健署「健康九九網」資訊，不管使用哪種血壓計，都要定期校正。也要選用適當大小的壓脈帶，手臂較正常人粗壯時，量測出來的血壓值可能稍微偏高，手臂較正常人細者則會偏低。一般而言，手臂圍＞32公分：最好選擇較寬一點的壓脈帶，手臂圍22-32cm：市面上的壓脈帶皆可適用，手臂圍＜22cm最好選擇較窄一點的壓脈帶。
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本篇文章轉載自：張維文醫師臉書粉專 原文名稱為：量血壓的正確姿勢
參考資料：臺北市立聯合醫院仁愛院區 家庭醫學科李孟澤 主治醫師
圖片來源：123RF
