大家有沒有這種經驗，每當遇到重要場合，像是拍照或是上台表演、演講等等活動，都會長痘痘實在很討厭，營養師杯蓋分享長痘痘吃什麼！如果平常受痘痘困擾的話，不妨可以把9大預防痘痘的食物加在日常餐點當中，並且避開讓身體發炎的食物長痘痘不要吃，也許可以幫助您預防長痘痘唷！
長痘痘吃什麼？5營養素是關鍵 9大食物預防長痘痘
(一) 維生素C含量高的食物：芭樂、奇異果、木瓜(哪些水果富含維生素C ? )
維生素C能夠幫助抗氧化以及幫助膠原蛋白形成，對於皮膚健康維持非常重要，富含維生素C的食物大多是蔬果，蔬菜可以選擇像是青、紅、黃椒，水果可以選擇芭樂、奇異果、木瓜來吃。
(二)維生素A含量高的食物：紅椒、黃椒、紅蘿蔔
維生素A與皮膚健康也息息相關，缺乏的話，容易造成皮膚乾燥，甚至可能會掉屑屑，建議蔬菜可以選擇深綠色的來吃，而像是紅蘿蔔、南瓜等等紅黃色蔬果，富含β胡蘿蔔素，能夠轉化成維生素A，可以多吃。
(三)礦物質鋅：南瓜籽、牡蠣、蝦蟹
鋅除了與男性保養有關，與皮膚增生有關，有研究顯示也可以抑制痘痘的生成，所以建議大家，可以多吃鋅含量高的食物，像是南瓜籽、牡蠣、蝦蟹等海鮮類。
(四) ω-3脂肪酸：堅果、鮭魚
ω-3脂肪酸與抗發炎有關，醫學上痘痘又叫做尋常性做瘡，透過補充ω3脂肪酸，能夠減少痘痘所引發的發炎症狀，ω3脂肪酸含量高的食物包含，魚類(鮭魚、鮪魚)、核桃。
(五)益生菌：優格
優格是牛奶的製品，富含鈣質外，也含有益生菌，對於腸道健康維持非常重要，人體的腸道含有70%的免疫細胞，與健康息息相關，而透過改善腸道健康，也可以調節發炎反應，進而減少痘痘的症狀。
長痘痘不要吃：一定要避免的食物：甜食、蛋糕
如果平常很會長出痘痘，一定要避免吃甜食，甜食容易造成血糖波動太大，進而讓胰島素分泌過快，胰島素是同化型荷爾蒙，雖然能幫助身體細胞組織合成，但是容易促發炎，所以痘痘很嚴重的話，一定要避免精緻甜食。
預防痘痘食譜：蜂蜜優格水果沙拉
長痘痘吃什麼最後要跟大家分享一道點心，這道點心杯蓋很常吃，如果平常蔬果吃很少，不妨在餐間中加入這道點心。
食材：蘋果、奇異果、無糖優格、蜂蜜、南瓜子、核桃
作法：
- 將蘋果、奇異果切塊
- 淋上優格及蜂蜜
- 撒上南瓜子及核桃即可
餐點特色：
- 蘋果帶皮富含膳食纖維，幫助腸道蠕動。
- 奇異果富含維生素c
- 蘋果及奇異果富含果膠，能夠幫助無糖優格中的益生菌生長，
- 優格中的益生菌能夠幫助腸道維持健康
- 南瓜籽富含礦物質鋅
- 核桃富含ω3脂肪酸
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療日子小叮嚀
除了多補充對皮膚好的營養，均衡飲食、少油炸以及維持良好的生活作息，才是能夠幫助你預防痘痘最重要的好方法！
本篇由：營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 提供
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