每次只要睡不好，早上起來一定頭暈？加班幾個小時後，一站起來就感到搖搖晃晃？盯著電腦熬夜寫報告，突然一陣暈眩？小心，這是身體對你發出的警告信號，它正在告訴你：我太疲勞，長期性的壓力讓自律神經功能失常了！飽受頭暈之苦的你，想知道頭暈怎麼辦？該怎麼做才能幫助緩解、改善？自律神經專家郭育祥醫師特別與您分享說明。
頭暈怎麼辦？恐是長期壓力、疲勞引發！
雖然一般輕微的頭暈並非太大的問題，但如果長期未能改善，還是會影響到生活品質，需要儘早處理。然而，導致頭暈的原因很多，有可能是貧血、前庭神經系統受到影響，嚴重點不外乎神經系統受損，或特定病變所致。但實際上，在門診中最常見的頭暈，通常跟生活壓力、工作忙碌、情緒問題(憂鬱、焦慮)有關，在尋找病因時，相信許多人也歷經了不同科別的檢查，卻仍難以確診。
頭暈狀況也分為不同種類，當頭暈的時候，感覺到一陣天旋地轉，身邊景物就像經過特效處理一樣，繞著你打轉，這種大多是內耳的前庭神經異常所引起的；而若是頭暈的時候，感到一陣輕飄飄，眼花花，且腦袋重重的，那多半則是自律神經機能不良所引發。像這種頭暈，服用止暈藥或許會有短暫的效果，但也有少數人對藥物反應強，吃了之後反而更暈。
想要擺脫因自律神經失調而引發的頭暈，最根本的解決方法還是「矯正自律神經功能」，如此才能治本。
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改善頭暈怎麼做？從練習調節呼吸開始！
利用呼吸來調節自律神經，需要一段時間，不太可能有立竿見影的效果，但若能秉著耐心，好好練習呼吸，擺脫頭暈指日可待。
1.仰躺：輕鬆躺下，雙手雙腳自然打開。
2.吸氣：用鼻子慢慢吸氣，感覺到氣流進入肚子，腹部逐漸自然鼓起。
3.憋氣：停止呼吸，約莫一兩秒。
4.吐氣：噘起嘴巴，並微微張開。想像壓力全都跟著空氣，從體內流洩出來。
5.重複進行10分鐘。
如何預防頭暈？這運動幫助減少發生率
自律神經失調所引發的頭暈，通常都是疲累、壓力所造成，因此，緩解壓力成了首要任務，而運動則不失為一良好對策。以下介紹的運動，屬於溫和類型，但千萬別小看其運動效果。
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【單腳開胸伸展操】
1.採站姿，雙腳與肩同寬。將右腳底板抵住左腳大腿內側根部。
2.雙手合十，放於胸前。
3.用鼻子慢慢吸氣，同時雙手向上伸展，手掌打開，指尖朝上；雙手打直，想像雙手向上延伸。同時配合深呼吸5次。
4.用鼻子或嘴巴緩慢吐氣，雙手回到胸前，手掌合十。右腳慢慢放下。
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5.換邊，左右各進行5次。
建議可在結束了忙碌的一天後，找個時間活動活動，利用「單腳開胸伸展操」來舒緩一天的壓力與緊繃。提醒您，當頭暈發生的時候，當然還是趕緊找張椅子坐下來，或者找個牢固可靠的物體靠一下，等到這陣「眩風」過後，再進行其他活動。
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療日子小叮嚀：日常4招穩定自律神經、改善頭暈
想要解決頭暈困擾，除了慢慢調整自律神經功能，讓它回復正常之外，在日常生活中，還存有一些小秘訣：
1.刺激性的食品少碰為妙：煙、酒、咖啡等刺激性食品，容易造成血管收縮，加劇頭暈不適。
2.維持環境的通風：空氣新鮮、流通良好的環境，可以減少頭暈發生的頻率。營造一個令人感到舒服的環境，也有助於舒緩壓力。
3.久坐後起身慢一點：當自律神經功能衰弱，在我們急速站立、變化姿勢時，無法將充足的血液運送至腦部，這時候就容易引發頭暈目眩。建議變化姿勢時，放慢速度。
4.維持正常且充足的睡眠：睡好、睡飽，有助於維持內分泌的穩定。自律神經與內分泌之間，有著連帶關係，維持內分泌正常，有助於穩定自律神經功能。
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