秉持著「好好聊日子，一起健康過日子」的『好好聊日子』推出健康專題特輯節目，邀請過往旅遊世界的李秀媛擔任主持人，這集節目主要探討的是骨質疏鬆的問題。根據衛福部調查75歲以上，每5個人之中就有1個人有骨質疏鬆，而女性罹患骨質疏鬆症的可能性高出男性6-8倍。 本集節目邀請了生技達人、復健醫學科陳冠霖醫師以及三位特別來賓兩性專家吳娟瑜老師、星座專家Amanda老師和補習班老師石益珍老師，一起分享專業觀點與經驗，深入了骨質疏鬆，並提供改善與預防的建議。
骨質流失始於這些習慣！女性罹患機率高出男性6-8倍
陳冠霖醫師表示，據衛福部調查75歲以上，每5個人之中就有1個人有骨質疏鬆，而女性在停經後骨質疏鬆比率高達20％~35％以上，女性罹患骨質疏鬆症的可能性高出男性6-8倍。
骨質疏鬆是一種隨著年齡增長而常見的退化性疾病，主要特點是骨密度減少、骨骼結構變得脆弱，容易發生骨折。這種病症常發生在停經後的女性和年長的男性身上，並且多數患者在早期沒有明顯的症狀，因此被稱為「隱形的殺手」。有些生活習慣是影響骨密度的，例如體重過重或過輕、長期服用類固醇或抗凝血藥物、久坐不動、過量飲用咖啡，以及抽菸、喝酒等不良習慣，都會加速骨質流失。
陳醫師也呼籲骨質疏鬆的問題也不要等到年紀大了才開始重視。根據世界骨質疏鬆基金會的資料，如果在年輕時期能增加10%的骨密度，將有助於延緩骨質疏鬆症的發生長達13年。骨質疏鬆是可以避免的，因此從年輕時就要開始積累骨本，為未來的健康打下基礎，『存骨本、顧老本』保持骨骼的良好狀態是非常重要的。
為什麼女性容易罹患骨質疏鬆？教你 抗「鬆」 保「密」防「跌」
陳冠霖醫師表示和女性停經後的荷爾蒙變化有直接關係。停經後，體內的雌激素水平會快速下降，當雌激素減少時，骨密度就會急劇下降，罹患骨質疏鬆的風險自然大幅增加。因此陳醫師建議年長女性要特別注意鈣質和維生素D的補充，並規律進行負重運動來幫助維持骨骼健康，例如散步或簡單的啞鈴練習。
兩性專家吳娟瑜老師也分享自己停經後，膝蓋容易疼痛，才發現這個症狀和骨密度下降有關。陳醫師表示很多停經後的女性都會遇到類似的情況，但都以為只是正常的老化現象，直到骨折或更嚴重的情況發生才意識到骨質疏鬆的危險性。而骨質疏鬆是個長期累積的過程，只要及早開始保養，攝取足量的營養素、加強負重訓練，就能有效預防骨質疏鬆。
兩性專家吳娟瑜也面臨骨質疏鬆問題！3方法慢慢調整
吳娟瑜老師自認生活習慣還算健康，做完健康檢查卻發現骨密度偏低。吳老師呼籲大家年紀略長，骨質的流失速度會加快，一定要想辦法保留，像是多攝取維他命D、多曬太陽。吳老師也分享骨質疏鬆也影響到自身的生活，像是走路不能快步走、上下樓梯要扶著扶手，怕不小心跌倒要恢復會很困難。原本想盡量少出門，但是工作性質需要常常外出，所以調整了生活方式，例如每天曬太陽至少15分鐘、規律運動、補充含有維他命D、蛋白聚醣等等的營養品，把營養通通聚集起來，慢慢就可以調回來。
石益珍老師這樣減緩骨質疏鬆！蛋白聚醣是關鍵
身為安親班老師的石益珍老師經常需要彎腰幫小朋友收拾東西、檢查作業，久而久之背部出現疼痛感，看醫生後發現骨質開始大量流失，醫生也表示是因為雌激素大量減少，導致骨質慢慢流失。停經帶來的不只是外表的變化，像骨質的流失、睡眠品質下降、情緒波動等，都是健康方面的隱憂。所以建議要補充含有蛋白聚醣成分的營養品，來增加身體的潤滑跟舒適度。
除了蛋白聚醣，這些營養素讓你減緩骨質的流失！
除了蛋白聚醣之外，也建議補充蘋果萃取物，其中含有豐富的蘋果多酚，是天然的植物來源，可為均衡飲食提供支持。蘋果多酚中的槲(讀音：胡) 皮素是一種特殊的成分，適合融入日常營養中。 另外，檸檬酸鈣是一種易於吸收的鈣質形式，提溫和且容易攝取，滿足不同人群的需求；接骨木富含花青素和維生素C；筋骨草是一種天然的植物來源，可以作為日常飲食補充的平衡補充。
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療日子小叮嚀：
除了日常飲食，尤其是對於停經的朋友，更需要特別補充蛋白聚醣。因為停經後，女性骨質的流失速度會大幅增加，進而提高骨質疏鬆的風險。如果這時候沒有特別加強營養補充，對骨骼健康的影響會非常大。因此， 我們必須重視補充含有蛋白聚醣的營養品，來幫助鎖住膠原蛋白、鈣質、維他命D等營養，從而有效保護關節和骨骼健康。
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圖片/資料來源：好好聊日子節目
