你是否也長期備受經前症候群、經期不順等困擾？或是曾被檢測出有黃體素不足的問題？壓力大、熬夜、睡眠不足等都有可能影響體內黃體素的濃度。而黃體素低下可能會導致月經失調、不孕等問題。想知道一般人該如何知道自己可能有黃體素不足的問題？又該如何藉由飲食、食療調整？療日子特別邀請博愛馬光中醫婦幼診所鄭凌軒中醫師與您分享黃體素不足吃什麼。
黃體素不足會引發哪些問題？
黃體素(Progesterone)或稱為「助孕素」或「助孕酮」，是女性荷爾蒙的一種。當卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫「黃體素」。不同的年齡時期有不同的煩惱：
- 育齡期：賀爾蒙失調造成經期不順、經前症候群(水腫、乳房疼痛、頭痛)、失眠、甲狀腺功能異常、黃體素機能不足(容易流產、不孕)、腹脹、肥胖等。
- 更年期：賀爾蒙分泌急降造成經期混亂、經血量多或很少、熱潮紅、夜間盜汗、易怒、疲倦、便秘、陰道乾澀、性慾減退、快速老化，失眠。罹患癌症、骨質疏鬆、心血管疾病及老年失智的機率亦會大幅增加。
因黃體素不足時出現以上症狀時，即可諮詢醫師。
療日子請你也關心：(月經週期變短是黃體素不足嗎？醫師解答原因及5種檢測方式)
黃體素不足吃什麼？7大營養素不可少
平日攝取均衡飲食及充足的飲水有助黃體素的分泌。除此之外，建議可多食用相關的黃體素食物：
- 維生素C：每天食用750毫克的維生素C可提高黃體素分泌量，如草莓、南瓜、木瓜。
- 鋅：有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素，幫助排卵，使卵巢正常產生黃體素，如牡蠣、蝦子、牛肉、內臟、貝類、腰果。
- 鎂：幫助維持黃體素濃度，也可以幫助分解雌激素拮抗劑，減少雌激素優勢，如黑豆、鯖魚。
- 維生素E：對提高黃體素濃度有幫助，如葵花籽、杏仁、南瓜。
- 維生素B6：B群有助於抵抗壓力，並幫助肝臟分解雌激素副產物，穩定黃體素濃度，如香蕉、菠菜、核桃。
- 優質膽固醇：女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮，進而製造出孕激素，如椰子油、優酪乳、橄欖、橄欖油。
- 硫：十字花科蔬菜能夠降低雌激素，幫助平衡荷爾蒙，因富含硫代葡萄糖能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物，如花椰菜、青花菜、高麗菜。
黃體素不足不能吃什麼？4大飲食禁忌
1.避免攝取空熱量食物，如洋芋片、蜜餞、各式加糖飲料。
2.避免攝取高鹽分食物，如乳酪、加鹽或燻製的食物。
3.避免過度飲酒：過度飲酒可能會對荷爾蒙分泌和平衡產生負面影響。
4.戒咖啡：咖啡因會造成皮質醇升高而阻斷黃體素受體，進行影響了黃體素的運作。
中醫師可以協助調理黃體素不足？
就中醫而言，黃體功能不足的體質多屬於腎陽虛，常見的症狀有手足冰涼、下肢易水腫、易腹瀉，腰痠腿軟。此類患者應禁食冰品、生菜沙拉、寒涼瓜果。日常飲食多食豆類製品來補強，如豆腐、豆皮、豆漿；黑色入腎，黑色食物有補腎效果，故可多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳等；五穀類、山藥、深色蔬果如花椰菜，也可多多攝取。
這類型患者，通常會使用桂附地黃丸、巴戟天、淫羊藿等藥材進行調理，幫助溫腎補氣。平時藥膳保養亦可飲用以下茶飲來滋陰溫腎，氣血雙補。
【補腎陽參茶】
材料：淫羊藿0.5錢，西洋參1錢，枸杞2錢，桂圓1.5錢（1日份）。
作法：將以上中藥材沖入350 c.c.熱水，燜約5分鐘，代茶飲用。
不同體質有不同的診治方式，請務必經由醫師評估開立後正確使用。
猜你想療解：(8種黑色食物功效補腎又養髮！中醫教你吃法與搭配2穴道保養更好)
療日子延伸推薦：(熱潮紅是什麼？不是只有更年期會有！中醫師3招緩解，茶飲、穴位助改善)
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀
提醒您，想改善黃體素不足的問題，除了飲食上的調整，生活上也應保持睡眠充足、減輕壓力及適度運動，讓身體適時地放鬆，也能幫助體內荷爾蒙正常分泌。
好好聊日子 療癒你的健康生活
資料來源：博愛馬光中醫診所鄭凌軒中醫師
圖片來源：123RF
