168斷食法減肥一個月了還是沒效果！？事實上不是每個人都適合168斷食，如果不適合，可試試看較輕鬆的52輕斷食，或許換個方法就可以擺脫瓶頸。到底168斷食法、52輕斷食可以吃什麼？各自適合哪些族群，讓療日子帶你瞭解。
這幾年輕斷食減肥法大流行，連國民甜心楊丞琳也是168減肥法的愛好者，去年曾大方提供減肥菜單。其實168斷食去、52輕斷食不只要關注進食時間，怎麼吃、吃什麼也很重要。
168斷食是什麼？營養師為您整理7大優點
李婉萍營養師表示，168斷食法是來自David Zinczenko和Peter Moore的書《The 8-Hour Diet》，主張起床後第一餐到最後一餐的時間應控制在8小時內，其餘16小時只能喝水、不可進食，指的是起床後第一餐至最後一餐的時間，例如你第一餐在早上11點吃，那麼你的第三餐必須在晚上7點前吃完。
168間歇性斷食法的優點：
- 對於上班族相對容易執行。
- 且長期進行身體較不會有傷害。
- 隨時都可以開始。
- 不需減少攝取總熱量。
- 固定進食時間，晚飯盡早用完有助於提高代謝。
- 空腹時間拉長，減少脂肪積聚。
- 提高新陳代謝：增加身體代謝率。
168斷食法主要想讓大家培養出規律飲食的習慣，所以比較適合：
●經常三餐不規律的人
●暴飲暴食的人
●嗜吃宵夜的族群
當他們回到這種規律進食的狀態，的確能看到較明顯的瘦身效果，無論一週選幾天或常態進行都可以；或是前一晚應酬、吃大餐，隔天進行斷食也有助於平衡熱量。需注意的是，糖尿病患或膽結石患者就不建議168斷食法，因為身體空腹太久，對血糖、膽汁等代謝機能都會造成風險。
168減肥成功就靠這黃金8小時！營養師教你菜單怎麼吃
雖然168斷食法在吃什麼食物或份量上並沒有特別嚴格的限制，但還是要把握：
●不過量
●均衡攝取六大類營養
●最後一餐可選擇有飽足感的飲食內容
三大關鍵才能維持生理機能良好運作，怕餓的人要是以往食量比較大，則可增加蔬菜的比例來做補充。
總而言之，飲食內容非常重要，知名女星楊丞琳也是168斷食法愛好者，她除了嚴守一天只吃兩餐的規律之外，攝食內容同樣講究：
●第一餐以蔬菜和肉類為主，吃水煮蔬菜和煎牛排、煎雞肉等攝取纖維與蛋白質。另外還會配上番薯替代澱粉，補充必需的碳水化合物。
●第二餐就比較辛苦，只喝高蛋白粉配無糖豆漿，補充身體所需的蛋白質。
除了168斷食法，聽過52輕斷食嗎？50歲醫師靠它3個月減9公斤
若自忖無法長久堅持每天空腹16小時，可考慮較輕鬆的52斷食法。
52輕斷食是英國精神科醫師麥克．莫斯里(Michael Mosley)在2012年提出的減肥方法。他在深入研究因宗教信仰而經常斷食者，探訪英美營養疾病學專家後發現，「間歇性輕斷食法」是種非常符合人體健康的飲食法。50多歲的他甚至靠著這項方法，在3個月內體重狂掉9公斤，體脂肪含量更從28%降到20%以下，多項病症指標也跟著下降。
52輕斷食適合以下2種族群：
1.常應酬、常吃大餐：控制體重不變胖但也不會變瘦。 ※適合晚上聚餐吃大餐，第二天實行輕斷食。
2.三餐正常飲食：可幫助減重。
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀：
52輕斷食相對較為容易達成，但要看到成效可能需要更久的時間，大家可依各自的需求選擇適合自己的斷食法。若本身有糖尿病、膽結石等疾病，更要斟酌採用節食可能帶來的危害，以安全至上為最高原則。
療日子請你也關心：
(168減肥菜單怎麼吃？讓楊丞琳、吳慷仁快速減肥的168斷食)
(168斷食缺點有哪些？長期會導致膽結石、肌肉流失 你真的適合嗎？)
本篇文章轉載自：李婉萍的營養天地，原文名稱為：掌握黃金8小時進食的瘦身法，真有那麼神奇？
資料參考：Women's Health、李婉萍的營養天地│五二輕斷食法-適合者
圖片來源：123RF
