有一種美叫做孫藝珍!堅持十年「TRX運動」保持體態,健身菜單公開

TRX運動

孫藝珍、玄彬已完成世紀婚禮!被稱為韓國最上鏡的女演員孫藝珍,一直以來都是韓國演藝圈中的仙女姊姊,氣質清新優雅的她,美到不可思議,不敢相信如今她年屆40歲,究竟是如何做到的?《療日子健康知識網》和大家分享漂亮姐姐孫藝珍堅持十年的「TRX運動」與減肥健身秘訣吧!


孫藝珍堅持十年TRX運動「吊」出好身材!健身菜單公開

孫藝珍日前在韓國實境節目《家師傅一體》中透露自己其實擁有超過8年的專業TRX教練證照!此話一出震驚全場,孫藝珍也大方在節目中親自教學新手TRX核心訓練。

TRX又稱為懸吊式阻抗訓練,由於TRX是藉由壓力吊繩支撐身體重量,以此輔助訓練,做起沒有一般重訓來的繁複,但效果與重訓相同,此外TRX雖然為核心訓練,不過每一項動作都能鍛鍊到全身肌群,因此廣受年輕女生喜愛。

以下孫藝珍公開她的TRX健身菜單,並表示自己堅持這個訓練習慣已經十年了!

深蹲

雙腳斜著站,身體重心向後,順著懸吊訓練繩,往後坐向下深蹲,下盤要穩住,重心往下放。

▲孫藝珍分享TRX健身菜單。(圖/翻攝自孫藝珍IG、SBS Catch YouTube 影片)

迴旋延伸

把腿伸直,利用懸吊訓練繩的重力,讓身體隨著迴旋轉向側方,延伸腰背肌肉。

▲孫藝珍分享TRX健身菜單。(圖/翻攝自孫藝珍IG、SBS Catch YouTube 影片)


側邊跨步蹲

邁開腿向側邊蹲,另一腳記得向外延伸,接著換邊。

▲孫藝珍分享TRX健身菜單。(圖/翻攝自孫藝珍IG、SBS Catch YouTube 影片)

療日子希望你也知道:運動好處不僅限於體態,抗憂鬱讓心情更快樂!

單腿深蹲

蹲下後,將一隻腳往前抬起,讓訓練力度再加強。

▲孫藝珍分享TRX運動菜單。(圖/翻攝自孫藝珍IG、SBS Catch YouTube 影片)

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堅持吃早餐!孫藝珍的餐桌:早餐來一杯綠拿鐵補足營養又助瘦身

許多名人例如養生達人陳月卿、小禎等等不論是為了瘦身、還是健康,也都流行早上來杯綠拿鐵養身,不僅可以清清腸胃也可做好體內環保。孫藝珍也不例外!她對於飲食的堅持就是一定要吃早餐,讓食物幫助身體活力燃燒,而她的早餐其實很簡單,就是新鮮果汁或是綠拿鐵,再搭配一顆水煮蛋、穀片優格和水果,就能吃飽又不會身體很有負擔。

綠拿鐵除了營養好處多,其實對於瘦身是有幫助的!營養師指出,如果食材運用得宜,比例拿捏正確,的確是可以達到瘦身效果。

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資料來源:udnSTYLEcosmopolitan

圖片來源:翻攝自孫藝珍IGSBS Catch YouTube 影片

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