近幾年超常看到身邊的女性朋友在FB、IG中分享美美的空中瑜珈照，甚至是許瑋甯、王淨，以及韓國女星Jennie、張員瑛、惠利等人，也都曾分享過，其實空中瑜珈好處很多，不僅可以增強肌肉的訓練，還能增加身體四肢的協調性、釋放身心壓力。不過初學者可能會發現，雖然運動後感到肢體伸展開來、肌肉力量也提升了，但在手拉掛布的時候，肩頸時常覺得痠痛，甚至回家睡覺壓到肩膀有時也覺得不舒服，這很有可能是因為施力不當，而造成肩部肌腱炎的現象！想知道空中瑜珈優缺點有哪些？以下將由復健專科陳渝仁醫師與您分享說明。
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空中瑜珈優缺點和一般瑜伽差在哪？能減肥嗎？
空中瑜珈 (Aerial Yoga)又稱反重力瑜伽，利用能負荷身體重量的掛布支撐身體，搭配地心引力的天然重力，做出倒掛、伸展等動作，訓練身體的核心穩定度及協調性。
根據美國運動委員會，做50分鐘的空中瑜珈可以消耗約320大卡的熱量，和慢跑的效果是差不多的，建議若想讓減重效果更顯著，還可以搭配有氧運動、重訓以及適當的飲食控制。
瑜伽運動風行已久，但也不少人因而受傷。德國研究指出，每5個從事瑜伽運動的人，就有一個人曾受急性傷害；每10個從事瑜伽運動的人，就有一個人受慢性傷害所苦，主要的運動傷害原因是肌肉骨骼損傷。不過超過3/4的人會完全康復，而且瑜伽相較於其他運動種類，相對安全許多。
相較於傳統瑜伽，空中瑜珈因為有掛布的支撐，從事一些較難的體位，例如倒立，可以減少頸椎的壓力，降低運動傷害發生的機會，此外空中瑜珈有更多的肌力及核心訓練。
肩頸、背部要注意拉傷！空中瑜珈常見4種運動傷害
許多人會擔心空中瑜珈是否會有危險，儘管有掛布支撐分散重力，施力不當或對動作的不熟悉依然可能造成運動傷害，常見的運動傷害部位包括：
- 肩部：手向後伸展及拉起身體的動作可能傷及肩部旋轉肌及二頭肌等肌群。
- 頸部：倒立及頭過度後仰，可能傷及後頸及後枕部肌群。
- 背部：若核心穩定度不夠，在掛布上的拉伸動作可能造成背部肌肉韌帶拉傷。
- 髖部：髖部伸展及在掛布上支撐身體重量時，施力角度不當可能傷到髖部周圍肌群甚至髖關節唇。
懷疑有運動傷害要看哪一科？
若擔心運動傷害，建議至復健科門診評估。若疑似肌肉肌腱韌帶等軟組織受傷，醫師會先以肌肉骨骼超音波檢查，並視情況給予復健治療或是超音波導引注射治療。康復後務必跟老師及醫師討論問題所在，是動作正確性問題或是肌力、協調性不夠等問題。
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1.肩胛肌群穩定訓練
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2.肩部肌力訓練
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3.平板支撐(棒式)
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4.星星運動
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5.側向走
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懷孕期間可以嘗試空中瑜珈嗎？
有了掛布支撐重力，產前及產後女性可以在有經驗的老師指導下從事改良後的空中瑜珈動作，要提醒的是，懷孕前三個月因為胚胎還不穩定，運動的風險相對較高；生產前三個月因為體重快速上升，要注意跌倒風險；產後若有剖腹或會陰切開的傷口，則要注意傷口癒合狀況調整運動強度，建議諮詢醫師是否適合運動。
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療日子小叮嚀
空中瑜珈是很好的運動，可以提升肌力、身體柔軟度及協調度，並且多了趣味可以提升運動的動機。了解空中瑜珈優缺點後會發現，儘管相對於許多運動，空中瑜珈很安全，但也潛藏運動傷害的危險，若擔心有運動傷害，也建議就診評估，才能開心享受運動的美好。
好好療日子 療癒你的健康生活
本文轉載自：陳渝仁醫師 原文標題：空中瑜伽健身有益，運動傷害要注意
參考資料：ACE Fitness
圖片來源：123RF
