游泳是夏天最熱門的運動之一，尤其對於想運動又怕熱的人來說更適合不過，不過曾有人質疑，游泳並對於減重來說效果不彰，這是真的嗎？對此，運動醫學科吳易澄醫師也分享，不同運動類型，能量消耗的速率不同，有的快，有的慢，關鍵在於是否了解其中的奧妙，想知道游泳減肥有用嗎？有哪些好處？快跟著療日子一起了解！
游泳減肥有用嗎？
想減肥，但游完泳吃更多？過去不少人說游泳不容易減重，體重的減少來自總熱量的輸入與消耗，如果累積的熱量消耗大於輸出，體重就自然會減少，不同的運動，包括足球、跑步、阻力訓練等都是如此，如果在每次運動後就補充大量的熱量，遠遠超過剛剛運動才消耗的熱量，想透過運動來減重其實很難。
游泳這項運動的能量消耗跟阻力與動機有很大關係，因為游泳的速度取決於你游泳的目的，今天是來訓練的，在2-3個小時內需要完成一定的訓練量，消耗的能量較多，如果今天只是跟朋友來玩，慢慢的游完2-3個小時，消耗的能量就較少。
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游泳運動能消耗多少卡洛里？
根據衛生福利部國民健康署，游泳運動每小時/每公斤體重能夠消耗的熱量約為慢泳6.3大卡、快泳10大卡，相較於走路運動及騎腳踏車，也有更高的能量消耗。
| 運動 | 每小時/每公斤體重 |
| 慢走(4 公里/時) | 3.5 kcal |
| 快走、健走(6.0 公里/時) | 5.5 kcal |
| 游泳(慢) | 6.3 kcal |
| 游泳(較快) | 10 kcal |
| 慢跑(8 公里/時) | 8.2 kcal |
| 快跑(12 公里/時) | 12.7 kcal |
| 騎腳踏車(一般速度，10 公里/時) | 4 kcal |
| 騎腳踏車(快，20 公里/時) | 8.4 kcal |
參考資料：衛福部國民健康署
不同泳姿會影響消耗的熱量嗎？
過去看到這類圖的直接反應是看排序，大約知道不同泳姿消耗熱量的速率不同，實際上的卡路里過去並未多留意，但一張圖表能給予的線索有限：沒有距離、沒有速度、沒有花費時間、沒有體重，所以能參考的有限。假設圖中游蝶式的能量消耗是500大卡，那我是游100公尺？還是1500公尺呢？
其實這些數字有機會換算出來的，依據能量消耗的研究，自由式跟仰式是相對比較省力的泳姿，相同速度下，四式的能量消耗由高至低的排名依序是蛙式、蝶式、仰式、自由式。
會有不同的能量消耗跟很多生物力學有關，四式的阻力不同，前進的方式也不同，自由式跟仰式前進的方式比較平順，沒有太多速度的變化，相對起來蛙式的速度變化較大，就像開車，如果常常加速再煞車，都要使用能量去克服慣性、改變運動狀態，相對起來消耗的能量就會較多。
游泳減肥能消耗多少熱量？可結合智慧型手錶測量
目前很多網站或連結智慧型手錶的app，都可以提供游泳時能量消耗的預估，是根據不同泳姿及假設的速度去估計，已經將速度的參數考慮進去，所以蝶式的整體消耗會比蛙式還來得大。
跟能量消耗不同的是，蝶式在四式的短距離速度略勝仰式，可以想像成汽車的引擎加速度，蝶式的加速度是贏過仰式的，如果距離拉長，蝶式累積消耗的能量卻遠比仰式還多，一個富有經驗與體力的選手能夠輕鬆游完1500公尺蝶式，速度可能還是比他游1500公尺仰式快，可是體力不足的人可能選擇游仰式多於蝶式，畢竟儲存的能量不夠，還是要選擇能量消耗速率比較經濟實惠的方式。
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療日子小叮嚀
游泳是個不錯的運動，每個泳姿都有不同的能量消耗速率，使用到的肌群也不同，了解自己運動的能量消耗再加上控制飲食一樣可以達到減重的目的。不同的運動效率會不同，透過不同的泳姿與速度其實才能真正享受游泳帶來的好處，下次到游泳池的時候，不要固定同一個泳姿跟速度，練點間歇、嘗試其他泳姿，可以讓身體感受不一樣的體驗！
好好療日子 療癒你的健康生活
本文轉載自：吳易澄醫師的游泳復健筆記 原文標題為：[游泳] 游泳的能量消耗？從四式的不同談起
圖片來源：123RF
