雖然大家都想要有好體態，但因為嘴饞，總想吃東吃西，台灣的美食誘惑又多，總是瘦身不易，這時該怎麼辦呢？除了盡量控制口腹之欲，也可退而求其次，尋找一些低熱量食物，在嘴饞的時候可以稍微滿足一下自己，減少熱量攝取。以下療日子為大家整理低熱量水果、肉類等低熱量食物，希望可以幫助大家在減肥之路上輕鬆一點。
低熱量食物、零食7選
- 香菇脆片：香菇類食品營養豐富，且熱量低，可以多加利用，嘴饞時可以吃一些香菇脆片解解饞，但要小心調味過鹹，會增加鈉的攝取。
- 無糖優酪乳：優酪乳富含蛋白質，可以降低食欲，增進飽足感，是想吃東西時的好夥伴。
- 無糖仙草：台灣傳統美食之一的仙草也是低熱量食品，可多加利用，如果無法接受無糖仙草，可以加一些牛奶、椰奶來調味。
- 蒟蒻：蒟蒻也是很好的解饞小物，但要小心調味過多，增加鈉的攝取。
- 豆干：豆干也富含蛋白質，逛夜市時如果想找低熱量食品，滷豆干是不錯的選擇，但一樣要小心鈉的攝取。
- 豆花：一樣是營養又低熱量的傳統美食，一樣要選低糖的豆花，可加一些牛奶、椰奶等來調味。
- 愛玉：傳統愛玉不僅低熱量，也有營養。但若想退而求其次，一般的愛玉也是不錯的低熱量食品，只是一樣要注意糖的攝取量。
低熱量水果10選
- 木瓜：木瓜富含維生素A、B、C、鐵、鈣、鉀等營養，有助於提升抗氧化力。還有著名的木瓜酵素有助於腸胃消化和吸收，適合容易便祕的人，但要注意避免與鮮蝦、南瓜和油炸食物一起食用。
- 梅子：梅子含有豐富維生素A、B、C、K、鉀、鐵、鈣等，也含有檸檬酸、蘋果酸和酚類化合物，從而幫助鈣質吸收，促進新陳代謝。
- 小番茄：小番茄含有豐富維生素A、B、C、以及茄紅素、胡蘿蔔素等高抗氧化物，有助提升免疫力，並維持心血管健康，小番茄也含有褪黑激素，能幫助改善入睡品質。
- 西瓜：因為含水量大，甜甜的西瓜其熱量其實很低，比檸檬還低，而且也有助於增加飽足感。若是紅西瓜還富含茄紅素，幫助抗氧化、降低血液中的膽固醇濃度、保護心血管等。
- 草莓：草莓含有豐富的花青素、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、膳食纖維等，有助抗氧化、提升免疫力、修復體內受損細胞、抗發炎、維持健康血糖水平等。
延伸閱讀：草莓營養不可忽視，低熱量又抗癌，減重超適合！過敏者要注意這件事 - 芭樂：芭樂膳食纖維極高，所以常便秘的人很適合吃，但也要小心喝水量與油類攝取，不然膳食纖維過高也可能造成乾硬難排出的糞便。維生素Ｃ也含量極高，有助於抗氣化。
- 柳橙：柳橙含有豐富膳食纖維、維生素C，不只有助於促進腸道健康，預防便祕。且柑橘類水果都含有豐富果膠，果膠是一種難以被消化的纖維，可在小腸裡結成膽酸，有助於改善血液中的膽固醇。
- 蘋果：好吃的蘋果其實熱量不高，更含有豐富維生素C、葉酸、果膠、膳食纖維和多種抗氧化物等，有助改善腸道和心血管健康，所以有「一天一蘋果，醫師遠離我」之俗諺。
- 蓮霧：蓮霧示僅好食用，洗一洗就可以直接吃，跟香蕉差不多方便，而且低熱量，含糖量、升糖指數也超低，非常適合糖尿病人或血糖控制不佳的人食用。
- 奇異果：奇異果含有豐富的膳食纖維、維生素C、鉀等，有助維持腸道消化、心血管健康，而且著名的高抗氧化力可提升免疫力，不過若是腸胃敏感的人，建議餐後再吃奇異果，以免過度刺激腸道。
低熱量肉類10選
雞肉
- 雞里肌：熱量109大卡、蛋白質24克
- 雞胸(去皮)：熱量104大卡、蛋白質22克
豬肉
- 腰內肉：熱量139大卡、蛋白質21克
- 後腿肉：熱量122大卡、蛋白質20克
- 嘴邊肉：熱量182大卡、蛋白質17克
牛肉
- 肋眼：熱量162大卡、蛋白質20克
- 板腱：熱量166大卡、蛋白質20克
- 牛腱：熱量139大卡、蛋白質20克
魚肉也是很不錯的低脂、高蛋白質的肉類來源，而且富含Omega3等好的油脂，選擇肉類時可以優先選擇海鮮類。只是要小心普林攝取，有痛風的人要特別注意攝取量。
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療日子小叮嚀
雖然嘴饞難以控制，但不是靠低熱量食品就能完美克服這問題，控制口腹之欲還是根本的解決之道，因為低熱量食品可能高普林、高鉀、高鈉等等，都會造成腎臟的負擔，包括高纖維食物對於容易便秘的人來說都可能會造成便秘問題。
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