一便秘就滿臉痘痘怎麼辦?堅持3習慣+3便秘穴道幫你擺脫便秘

常常蹲馬桶蹲了一個小時還是毫無結果嗎?便秘除了身體中的毒素無法排出外,肚子變大還會影響身形美觀,常是上班族、外食族心中永遠的痛!以中醫觀點來說,便秘不僅造成毒素累積,也會影響肝臟、五臟六腑的健康。而且很多女性只要一便秘,臉上就多了一個違章建築,皮膚也會變得容易過敏,這可都是糞便累積毒素惹的禍!余雅雯中醫師今天就來拯救你啦~~日常只要養成幾個簡單習慣、學會緩解便秘穴道,包你排便順暢,再傳授大家如何判斷自己是屬於哪種便秘,對症下藥,讓你不再是小腹婆!


便祕分為3大體質,可以喝哪些中藥茶飲來改善?

緩解便秘坊間常聽到的偏方不外乎喝優酪乳、吃益生菌或酵素等,但這些不見得適合每一個人的體質。余雅雯中醫師說明,便秘分成三大體質:熱秘、虛秘、冷秘,也分享三款中藥茶飲來幫助改善這些便秘:

  1. 熱秘:這類人常常吃一些炸、辣的食物,好幾天才排便一次,也伴隨痔瘡的困擾。這一類便秘患者通常建議服用「決明子通便湯」,是很好DIY的一款茶飲。可以去藥房抓一錢「生的決明子」、荷葉半張,再以700c.c.熱水悶泡15分鐘,當作日常茶飲服用,可達到清熱通便的效果。

  2. 虛秘:常見於女性,余雅雯推薦這類便秘患者,可以服用「當歸潤腸湯」。使用當歸一片(約3錢左右)、何首烏2錢,可以放在濾布袋或茶袋裡,以700c.c.熱水悶泡約10分鐘後,有當歸香味飄出來即可飲用囉!如果覺得腸子特別暖、蠕動特別快,代表此時腸胃的氣血比較暢通,這時候排便就會比較順利。

  3. 冷秘:常見於冬天,冬天腸子蠕動比較慢,或是常常喝冰冷飲料,導致腸胃蠕動或自律神經都失調,而自律神經是掌管腸胃蠕動的指揮官,一旦失調,就會發現久久才排便一次,而且糞便都是又硬又臭。余雅雯中醫師就提醒囉!這些人千萬別再吃冰的優酪乳或是益生菌了!她建議食用可以達到暖胃效果的茶飲,如「乾薑元氣飲」,使用乾薑一片、丁香一錢,再放入少許的肉桂,以紗布袋包起來之後,用700c.c.熱水悶泡約20分鐘,有乾薑與丁香的香味飄散出來,即可飲用囉~ 冷秘患者喝完乾薑元氣飲後,不只腸子開始蠕動,臉色也會開始紅潤,手腳也容易溫暖起來。

▲便秘分類。(圖/取自余雅雯中醫師臉書。)


外食族最忌諱「這飲食習慣」不只便秘還容易口臭、滿臉痘痘

上班族、外食族常吃高油高鹽、燒烤炸辣等較為種口味的食物,吃久了之後常常會有胃熱體質,胃熱體質除了會造成肥胖以外,也容易造成便秘,甚至會有口瘡、口臭、滿臉痘痘的熱性體質症狀。因此,這類人只要食用清熱型藥物,如決明子、大黃等,就會有改善效果。不過余雅雯中醫師也強調,這些藥方還是需要經過中醫師處方調劑,不要自己一藥到底。


促進腸胃蠕動3款便秘穴道不私藏,邊看電視就可以做!

促進腸胃蠕動的穴道分為肚子本身以及手腳穴位,腸子蠕動除了腸子本身,也會受到自律神經、情緒的影響,在肚子最常用的穴位是「天樞穴」,為一對稱穴位,在肚臍兩側三根手指頭的位置,而且要重重地按摩,一個穴道至少按摩2、30下以上,會開始發現腸子開始蠕動,腸胃較敏感的人甚至會開始排氣,這就代表腸子開始動起來了,有助於排便。當你躺在沙發上邊看電視時,不妨順便按摩按摩這個穴位吧!

第二個要推薦的穴道是大腸經絡的穴道「合谷穴」,張開手,在大拇指與食指中間的位置,合谷穴往食指的方向是整個大腸的經絡。如廁困難時,不妨按按合谷穴吧!合谷穴不只可用在改善便秘喔!在美容上也是非常好用的呢!

第三個推薦大家的穴道是腳部的「太衝穴」,在第一根腳趾頭與第二根腳趾頭中間的位置。太衝穴是屬於肝經的穴道,在中醫觀點上,肝經掌管情緒、自律神經的節律,比如說一緊張就便秘,或者一熬夜就便秘的這類人,就需要加強太衝穴的刺激。

▲緩解便秘穴道。(圖/療日子製作。)


日常堅持養成3大習慣「飲食、運動、作息」包你暢通無阻

那麼該如何才能避免便秘再發生?余雅雯中醫師說明,日常生活中「飲食、運動、作息」三大習慣須得注意。

  • 飲食
    余雅雯中醫師說明,飲食的比例對於腸道菌種的分布與蠕動頻率是一大因素。第一,像是外食族普遍缺乏攝取蔬菜,纖維質堆體不夠,造成腸子蠕動有障礙,這時候可以適當地攝取一些水分。余雅雯叮嚀,攝取的蔬菜要是熟的,生菜寒涼,不利於腸胃蠕動。第二,也需要適當攝取一些好的油脂,例如堅果類、黑芝麻等,可以達到腸道潤滑的作用。第三,建議吃一些暖胃的食物,如薑、五穀雜糧等食物,讓胃氣充足,才有能量讓腸子動起來。

  • 作息
    現代人幾乎都是熬夜一族,余雅雯中醫師說明,以中醫角度,超過晚上11點就算是熬夜!怎麼說呢?晚上子時是我們身體在走膽經解毒的時辰,1點到3點是肝經解毒的時候,如果晚於11點睡覺,會造成肝火大,腸道的毒素就會容易累積,並且自律神經交感與副交感神經會特別地不平衡,因此常會出現一緊張便秘,或一緊張拉肚子,這也是屬於便秘的一種。

  • 運動
    余雅雯中醫師鼓勵大家養成良好的運動習慣。如果真的沒有時間運動,她建議,可以空閒時在肚子熱敷或是順時鐘按摩(推腸),被動式地讓腸子動起來。不過余雅雯還是鼓勵可以在假日時多爬爬山、慢跑,增加下半身的運動,讓全身代謝率、氣血增加,有助腸胃蠕動。

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療日子小叮嚀:軟便劑自行買來吃可以嗎?

西醫會開一些軟便劑,甚至民眾會自行去藥局購買軟便劑解便秘。每一種藥物都有其優點,重點是要用對時間,而且要遵守醫囑,千萬不要自行到藥房買來吃喔!在就診西醫時,醫師會聽患者腸子的蠕動狀況,再輔以一些影像學診斷,適當地開一些軟便劑。以中醫角度來看,會去觀察形成便秘背後的原因,並針對個別的體質做不同的調整,讓患者的腸道蠕動恢復正常。余雅雯中醫師叮嚀,如果在比較緊急的時候,也許可以透過西藥軟便劑來通便,但在日常生活中除了養成良好習慣,也可以用一些中藥茶飲、針灸,或刺激穴位,讓腸胃道蠕動正常,才是根本解決之道。

療日子也請你關心:容易便秘、脹氣,腸胃蠕動慢怎麼辦?醫:這些情況會影響腸胃機能!

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資料來源:余雅雯 中醫師 專訪

影片來源:療日子團隊拍攝製作

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