太陽底下忘了保護眼睛,當心白內障!護眼達人教你正確防曬

保護眼睛

夏天快要到了,太陽越來越刺眼。面對日曬強度高的天氣,千萬不可大意,不僅肌膚要持續防曬,也要記得保護眼睛,給眼睛防曬,才能避免紫外線帶給眼睛白內障等傷害喔!

艷陽底下忘了保護眼睛,恐增白內障機率?

陽光中的紫外線是指波長小於四百奈米(nm)的不可見光;由於波長短,所攜帶的能量高,容易對人體組織產生直接或間接的光害。紫外線對眼睛內外都會造成傷害。

  • 眼睛內部的傷害

    可能形成「白內障」。因為紫外線中的波長UVB進入眼睛後,會被眼睛的角膜、結膜與水晶體吸收。其中水晶體是由蛋白質構成,會因紫外線的照射氧化變性而產生混濁,形成白內障,影響視力,嚴重時就需開刀。

  • 外部的傷害

    「眼外」的傷害是指,眼睛外部的角膜和結膜,會因能量高但穿透力不強的紫外線UBC的照射,而引起發炎、水腫、分泌物多等症狀。反覆發生的發炎,更會導致結膜表皮組織硬化。像是眼睛左右側出現紅色血絲、黃色沉積物,或是戴隱形眼鏡時更容易產生充血現象。這些都是臨床上常見症狀,因為沒能注意眼睛的防曬,導致眼睛外部結構受損。

正確防曬怎麼做?

為避免紫外線對眼睛的傷害,外在可以

1.戴太陽眼鏡/墨鏡來防曬

戴太陽眼鏡是眼睛防曬最直接的方法,不過太陽眼鏡該怎麼選購也是門學問,記得在挑選時,選擇鏡面大且顏色均勻、有抗UV400功能、鏡片顏色為灰或黃褐色的墨鏡,這樣才能有效阻隔紫外線,同時過濾陽光中有害可見光。而藍色、紫色系墨鏡,一般不建議使用。

2.多攝取護眼食物:以天然的防曬劑給眼睛防曬

  • 天然的防曬劑就屬魚油、葉黃素與β胡蘿蔔素為佳
  • 葉黃素:深綠色蔬菜是補充葉黃素的最好選擇,且蔬菜含量高於水果。富含葉黃素的食物如:菠菜、羽衣甘藍、芥蘭菜葉…等等;可延緩黃斑部退化。
  • β胡蘿蔔素:橙色食物富含β胡蘿蔔素如:紅蘿蔔、地瓜、南瓜、玉米等等,有助維護視力。
  • 維生素C:芭樂、奇異果等,可降低自由基對眼睛的傷害。
  • 至於魚油,因富含不飽和脂肪酸Omega-3,有益眼睛血管健康,可減少發炎和減緩乾眼情形,也是對眼睛極好的食物。由於類胡蘿蔔素家族是屬於脂溶性營養素,其吸收需要脂肪的幫忙,在攝取的時候不妨加一小匙油,或和蛋奶一起搭配著吃。

療日子小叮嚀:

要注意的是,不是沒看到陽光就沒有紫外線。建議不管晴天或雨天,上午九點至下午五點外出時,最好還是戴上太陽眼鏡,保護好眼睛。

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(本文轉載護眼達人陳瑩山醫師,原文標題【養眼專欄】 秋老虎來襲 眼睛也要好好防晒!)

參考資料:今周刊

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