為什麼兒童要吃葉黃素？兒科醫教你兒童葉黃素怎麼吃、幾歲需補充！

小孩們看手機或接觸3C的機會越來越多，或是難免需要上線上課程等，都會讓孩子們一坐就是盯著螢幕大半天，家長是否看著他們一直揉眼睛很擔心呢？國民健康署提醒，長時間近距離使用3C等電子類產品，LED所發出之藍光會產生自由基，而兒童的水晶體清澈所以透光率高，也就更危險了喔。以下療日子邀請兒科醫師跟大家分享，小朋友也需要吃葉黃素嗎？兒童葉黃素怎麼吃！有哪些是家長需要注意的。

為什麼兒童要吃葉黃素？葉黃素功效與好處

兒科醫師分享，葉黃素是一種類胡蘿蔔素，它的功效與好處對於雙晶運作有著重要的角色。雖然在蛋黃和動物脂肪中也可找到葉黃素，但人體無法自行製造必須從食物攝取，所以很多成人都有補充葉黃素保養品的習慣，然而小朋友或學齡孩童階段需要補充葉黃素的原因，在於雙晶的發育和健康。

兒童葉黃素怎麼吃？飯後吃更有效？

市售葉黃素分為兩種：酯化型葉黃素與游離型葉黃素

對於攝取不同形式的葉黃素，需注意其吸收方式。

• 如果選擇酯化型葉黃素：脂溶性的物質，需要食物中的脂肪才能更好地吸收和利用。因此飯後補充葉黃素更適合。建議在餐後30分鐘到1小時內攝取葉黃素。
  
  
• 若是攝取游離型葉黃素：則由於其分子量較小有利吸收，無食用時間限制，飯前或飯後都可食用。
  
  

兒童葉黃素幾歲可以吃？

一般情況葉黃素保養品3歲以上的小朋友就可以吃，如孩童有接觸到3C用品，家長們就可以考慮讓孩子們適當補充。

兒童葉黃素每天可以吃多少？

衛福部食藥署建議，葉黃素的每日攝取量，健康成人葉黃素每日攝取量為6mg(毫克)，每日補充葉黃素總量不應超過30mg。小朋友正在成長發育階段，兒童葉黃素建議攝取量以2mg來補充即可。

葉黃素不能跟什麼一起吃？禁忌/副作用  可以跟魚油一起吃嗎

建議不要與β胡蘿蔔素的補充品一起使用，原因在於葉黃素和β-胡蘿蔔素都是類胡蘿蔔素的一種，它們在腸胃道中的吸收路徑類似，因此有可能發生相互競爭的現象。換言之，當攝入大量或高濃度β-胡蘿蔔素時，可能會影響葉黃素的吸收。為了確保身體能夠充分吸收這兩種營養素，建議在攝取時注意攝入量的平衡。

補充說明：從食物中攝取到的胡蘿蔔，一般不會對葉黃素的吸收產生影響。

關於兒童葉黃素怎麼吃？很多人關心的問題是，葉黃素是否可以跟魚油一起吃呢？其實兩者一起吃並不會影響作用，可依需求搭配補充。

兒童葉黃素比較，劑型不同有差嗎？

兒童葉黃素推薦挑選方法，兒科醫師建議5重點

市售兒童葉黃素產品這麼多，醫師建議家長在幫小朋友挑選葉黃素時可以先檢視這5個項目

1. 葉黃素型態：上述內容中有提及，葉黃素分為酯化型與游離型葉黃素，當中又以游離型葉黃素為佳，因為游離型的分子小且不含脂肪酸，與多數天然食品相同，吸收表現更優於酯化型葉黃素。
2. 專為兒童設計：成分足量但不過量。
3. 是否有複合配方：照顧更完整，例如金盞花、蝦紅素等。
4. 口味/劑型：風味要受到小朋友歡迎，且劑型要選擇適合孩童年紀，喜歡吃才能發揮作用。
5. 是否有原廠專利：專利支持才安心。例如葉黃素原廠專利等。
   
   

推薦兒童葉黃素：

原廠專利FloraGLO®​游離型葉黃素，吸收率為脂化型葉黃素的2倍，分子小易吸收，不含脂肪酸與多數天然食物相同。
富含高蝦紅素含量，天然雨生紅球藻含量20000~30000 mg/kg，比北極蝦或磷蝦更多蝦紅素。

圖片來源：健佳康提供

全方位六大晶亮成分，安全檢驗合格、嚴選配方組合

• 玉米黃素innoBio金盞花萃取
• 枸杞萃取物：味甘性溫
• 山桑子、黑醋栗萃取：雙重花青素配方
  
  療日子推薦延伸：蝦紅素葉黃素差異在哪？不都是營養元素？如何正確攝取？
  
  

療日子小叮嚀

除了適量補充葉黃素之外，4點提醒大家

1. 定期視力檢查，1年1~2次
2. 用眼30分鐘請休息10分鐘，與書本保持距離35-45公分
3. 光線要充足 : 因為黑暗中瞳孔會放大，這時會有更多藍光進入眼睛
4. 均衡飲食攝取營養素：例如色彩繽紛的蔬果，菠菜、花椰菜、紫甘藍菜、芥藍菜、桑椹、藍莓等，各種魚類、蝦蟹、核桃和杏仁等。
   
   

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圖片來源：健佳康、123RF
參考資料：衛福部 南投醫院、衛福部