最近有早餐店老闆貼出告示，警告顧客不可叫她阿姨！在網路上爆紅。不可諱言，外表年齡向來讓人介意，人難免會老，唯求盡量保養，讓初老症狀不斷遲到，偏偏現代人常用電腦、手機等，加上不愛運動、體重飆升等不利因素，初老症狀漸漸年輕化，可能現在你已初老而不自知，例如：
- 皮膚：眼周黑眼圈、暗沉變嚴重
- 視力：容易眼睛酸澀、視覺模糊
- 記憶力：容易忘東忘西
- 肌肉：肌力開始退化，瓶蓋常常扭不開
- 關節：天冷膝蓋卡卡、腳突然無力
如果你沒有上述的問題，恭禧你~ 保養得很好，但若已出現一些初老症的徵兆，也別沮喪，以下教你怎麼改善！
初老症狀年輕化，如何延緩老化？
皮膚：3C產品藍光會增加皮膚細紋
大約在25歲時，皮膚會出現可見的老化症狀，比如微細皺紋，最容易顯現初老的地方是眼周的部分，比如黑眼圈、暗沉會變嚴重，以及淚溝變得比較重。同時毛孔開始變得比以前明顯，甚至呈現下垂的細長形狀，代表皮膚彈性不夠飽滿。
不只紫外線(UV)會讓皮膚老化、鬆弛，躲在家裡追劇、長時間接觸螢幕的藍光也會造成「光老化」。研究已證實藍光可影響到更深層的肌膚，產生「氧化自由基」，導致膠原蛋白流失、皮膚紋路增加。所以千萬別以為經常宅在家裡、免於陽光照射就沒事了。另外，糖、油炸食品也會誘發發炎反應及自由基產生。
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改善方法：做好防曬、盡量少用3C產品，多吃維生素C與好的蛋白質食物，幫助膠原蛋白合成、少吃高糖與油炸食物，降低皮膚發炎的機率。
視力：容易酸澀、視覺模糊、畏光
別以為眼睛老化是40歲以上才需要擔心的事，現代人頻繁使用3C產品，尤其是睡前滑手機，使老花眼已逐漸入侵40歲以下族群。如果常常出現視覺模糊、眼睛乾澀、發癢、疼痛和畏光等不適現象，就代表眼睛已受到3C用品影響。
改善方法：採用71UVC口訣
- 7：維持每天7小時的睡眠時間。
- 1：一週至少1天別碰3C產品。
- UV：外出時配戴抗UV的太陽眼鏡。
- C：多吃抗氧化、含豐富維他命C的蔬果。
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記憶力：25歲左右開始變差
人類大腦中約有1000億個左右的神經元連結，這些負責思考、處理記憶的神經網絡，大約在20多歲成熟、30歲左右變質，進入40歲後負責記憶的海馬迴會以每年0.5%的速度萎縮。換言之，30多歲是腦力的轉捩點，實際上也有不少人反映在30歲左右開始會忘東忘西！
改善方法：
2018年一份刊載在英國醫學期刊(醫學界四大權威期刊之一)的研究發現，下棋、解字謎等大腦遊戲其實不能減緩心智能力的退化，但重點是，擁有更多「認知儲備」的人，會從更高的起點開始心智退化。認知儲備就像大腦的備份系統，由學習與工作經驗的刺激累積而成。
認知儲備就像汽車導航系統儲存的行車路線，行車路線越多，當車子遇到阻礙時就有更多替代道路可選擇。因此，認知儲備較多的人即便大腦退化，也比較能夠維持認知能力。平時可多學習新事物、新語言，多嘗試新事物、新挑戰，都能延緩腦部退化造成的影響。
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體能：開始覺得肌力不如過往
一般大約在30歲後肌肉就會開始退化、流失，如果平時沒有運動習慣的人，每年肌肉量大約會減少1%，肌力每年減少2~4%，而且肌肉退化的速度還會隨年紀而加速。如果發現自己常常扭不開瓶蓋，可能就是肌少症前兆，肌少症會增加衰弱、骨折的機率，其危害性不容小覷！
改善方法：平時有意識地進行肌力訓練，比如吊單槓、伏地挺身、棒式、深蹲等等，並多攝取優質蛋白質，比如黃豆類食品、蛋、魚肉、白肉等，幫助身體增長肌肉。
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關節：天冷膝蓋卡卡、腳突然無力
現代人多吃少動，肥胖機會增加，若再加上膝蓋過度或不當使用，膝蓋關節炎發生的年齡正漸漸下修，從過往的65歲以上，下降至30多歲就可能發生。醫師指出，在寒冷天氣中如果常覺得膝蓋卡卡，或是走路走到一半突然腳軟，這些都可能是退化性關節炎的徵兆。
改善方法：關節炎的預防主要仍在於減少關節負擔，所以盡量避免長期從事太粗重的工作，爬山時則要注意膝關節的保護，比如使用拐杖及護膝，搬運重物或蹲著做事時更要注意膝蓋受損，而平時適當強化肌肉、減輕體重也都能預防關節退化。
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療日子小叮嚀
有些老化是源自基因，比如少年白，難以透過飲食、生活習慣來改善，只能盡量做好心理調適，但也得注意，有時頭髮提早發白也可能是營養不良所致，比如蛋白質、維他命B群等。
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參考資料：南投醫院、中央廣播電台
圖片來源：123RF
