最近有早餐店老闆貼出告示,警告顧客不可叫她阿姨!在網路上爆紅。不可諱言,外表年齡向來讓人介意,人難免會老,唯求盡量保養,讓初老症狀不斷遲到,偏偏現代人常用電腦、手機等,加上不愛運動、體重飆升等不利因素,初老症狀漸漸年輕化,可能現在你已初老而不自知,例如:
- 皮膚:眼周黑眼圈、暗沉變嚴重
- 視力:容易眼睛酸澀、視覺模糊
- 記憶力:容易忘東忘西
- 肌肉:肌力開始退化,瓶蓋常常扭不開
- 關節:天冷膝蓋卡卡、腳突然無力
如果你沒有上述的問題,恭禧你~ 保養得很好,但若已出現一些初老症的徵兆,也別沮喪,以下教你怎麼改善!
初老症狀年輕化,如何延緩老化?
皮膚:3C產品藍光會增加皮膚細紋
大約在25歲時,皮膚會出現可見的老化症狀,比如微細皺紋,最容易顯現初老的地方是眼周的部分,比如黑眼圈、暗沉會變嚴重,以及淚溝變得比較重。同時毛孔開始變得比以前明顯,甚至呈現下垂的細長形狀,代表皮膚彈性不夠飽滿。
不只紫外線(UV)會讓皮膚老化、鬆弛,躲在家裡追劇、長時間接觸螢幕的藍光也會造成「光老化」。研究已證實藍光可影響到更深層的肌膚,產生「氧化自由基」,導致膠原蛋白流失、皮膚紋路增加。所以千萬別以為經常宅在家裡、免於陽光照射就沒事了。另外,糖、油炸食品也會誘發發炎反應及自由基產生。
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改善方法:做好防曬、盡量少用3C產品,多吃維生素C與好的蛋白質食物,幫助膠原蛋白合成、少吃高糖與油炸食物,降低皮膚發炎的機率。
視力:容易酸澀、視覺模糊、畏光
別以為眼睛老化是40歲以上才需要擔心的事,現代人頻繁使用3C產品,尤其是睡前滑手機,使老花眼已逐漸入侵40歲以下族群。如果常常出現視覺模糊、眼睛乾澀、發癢、疼痛和畏光等不適現象,就代表眼睛已受到3C用品影響。
改善方法:採用71UVC口訣
- 7:維持每天7小時的睡眠時間。
- 1:一週至少1天別碰3C產品。
- UV:外出時配戴抗UV的太陽眼鏡。
- C:多吃抗氧化、含豐富維他命C的蔬果。
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記憶力:25歲左右開始變差
人類大腦中約有1000億個左右的神經元連結,這些負責思考、處理記憶的神經網絡,大約在20多歲成熟、30歲左右變質,進入40歲後負責記憶的海馬迴會以每年0.5%的速度萎縮。換言之,30多歲是腦力的轉捩點,實際上也有不少人反映在30歲左右開始會忘東忘西!
改善方法:
2018年一份刊載在英國醫學期刊(醫學界四大權威期刊之一)的研究發現,下棋、解字謎等大腦遊戲其實不能減緩心智能力的退化,但重點是,擁有更多「認知儲備」的人,會從更高的起點開始心智退化。認知儲備就像大腦的備份系統,由學習與工作經驗的刺激累積而成。
認知儲備就像汽車導航系統儲存的行車路線,行車路線越多,當車子遇到阻礙時就有更多替代道路可選擇。因此,認知儲備較多的人即便大腦退化,也比較能夠維持認知能力。平時可多學習新事物、新語言,多嘗試新事物、新挑戰,都能延緩腦部退化造成的影響。
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體能:開始覺得肌力不如過往
一般大約在30歲後肌肉就會開始退化、流失,如果平時沒有運動習慣的人,每年肌肉量大約會減少1%,肌力每年減少2~4%,而且肌肉退化的速度還會隨年紀而加速。如果發現自己常常扭不開瓶蓋,可能就是肌少症前兆,肌少症會增加衰弱、骨折的機率,其危害性不容小覷!
改善方法:平時有意識地進行肌力訓練,比如吊單槓、伏地挺身、棒式、深蹲等等,並多攝取優質蛋白質,比如黃豆類食品、蛋、魚肉、白肉等,幫助身體增長肌肉。
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關節:天冷膝蓋卡卡、腳突然無力
現代人多吃少動,肥胖機會增加,若再加上膝蓋過度或不當使用,膝蓋關節炎發生的年齡正漸漸下修,從過往的65歲以上,下降至30多歲就可能發生。醫師指出,在寒冷天氣中如果常覺得膝蓋卡卡,或是走路走到一半突然腳軟,這些都可能是退化性關節炎的徵兆。
改善方法:關節炎的預防主要仍在於減少關節負擔,所以盡量避免長期從事太粗重的工作,爬山時則要注意膝關節的保護,比如使用拐杖及護膝,搬運重物或蹲著做事時更要注意膝蓋受損,而平時適當強化肌肉、減輕體重也都能預防關節退化。
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療日子小叮嚀
有些老化是源自基因,比如少年白,難以透過飲食、生活習慣來改善,只能盡量做好心理調適,但也得注意,有時頭髮提早發白也可能是營養不良所致,比如蛋白質、維他命B群等。
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參考資料:南投醫院、中央廣播電台
圖片來源:123RF