只要失眠就吃安眠藥？其實，造成失眠的原因很多，每個人都可能因為年齡增長、時差、緊張、壓力大、甚至是心情不好、營養缺乏等而影響到睡眠品質或難以入眠。針對不同原因的失眠症狀，不僅改善的方式有所不同，能夠幫助入睡的保健食品當然也有所差異。不過，助眠保健食品怎麼挑才對？微笑藥師特別為了不同類型睡眠障礙的大家整理改善方式，希望大家都能依照自己的狀況，選擇適合的助眠方法。
助眠保健食品怎麼挑？先搞懂6種失眠類型
不同族群造成失眠的原因不同，挑選助眠保健產品的方向也不同：
1.銀髮族睡眠障礙
老年人睡眠短淺通常是褪黑激素分泌減少，適度補充褪黑激素有助於睡眠時間的延長。
建議針對睡眠品質提升，可依照個人體能選擇適合運動，藉由運動提升腦內BDNF(腦源性神經營養因子)分泌量，避免老化失智及憂鬱狀況。也可以多曬太陽，促進維生素D合成，對於體內血清素與褪黑激素維持，都有正向的幫助。
2.時差調整
日夜巔倒或跨時區工作者，生理時鐘混亂導致褪黑激素分泌失序，必要時補充少劑量的褪黑激素可以調整時差。也可以選擇口服抗組織胺，藉由藥物本身昏睡的副作用，幫助入睡。
注意：心臟疾病、甲狀腺機能亢進、青光眼、前列腺種大、排尿困難、慢性支氣管炎、肺氣腫等民眾，須慎用此藥。
3.心情低落型睡眠障礙
長期心情低落的民眾，腦內血清素含量容易偏低，以致於影響夜晚腦內褪黑激素的轉換量，間接引起睡眠障礙。可以試試補充PS128菌株或是番紅花，藉由稍微調整體內血清素濃度，改善整體睡眠品質。
4.壓力型睡眠障礙
適度壓力可以提升工作效率，但若壓力過大，可能適得其反，甚至造成失眠。針對壓力型睡眠障礙，可以嘗試補充C-23加氏乳桿菌、GABA、酪蛋白胜肽，幫助抒解壓力並放鬆身心，也可以搭配運動、泡湯或芳香療法、頌缽…等方式調節壓力。
5.焦慮型睡眠障礙
容易緊張、焦慮、或是常常想太多，甚至躺在床上時大腦還不斷得在打轉，會容易影響睡眠品質，建議可以試試洋甘菊、酸棗仁，或補充植物乳桿菌PS128菌株、GABA、酪蛋白胜肽、番紅花。
另外，容易緊張焦慮的民眾，也非常建議跑步運動，連續跑半小時以上，甚至有點喘的程度，對於易緊張焦慮型狀況非常有幫助。
6.骨鬆或睡眠易抽筋者
半夜抽筋的因素很多，但若平常鮮少補充鈣及鎂，而且已有骨鬆狀況，建議可以補充鈣與鎂，對於睡眠品質，會有加分的效果；但平常已攝取足量鈣及鎂的民眾，額外補充並不會有加分效果。
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市售助眠保健食品怎麼挑？留意4重點
- 了解自己的睡眠問題，並挑對合適的助眠成分。
- 在選擇助眠保健食品之前諮詢醫生或專業保健人員的建議。
- 產品成分天然、少添加、產品資訊標示清晰。
- 具國家安全認證、檢驗證明(如：SGS重金屬及農藥等)。
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療日子小叮嚀
每個人失眠或是睡眠障礙的原因不同，諸如年齡、壓力、情緒相關疾病、睡眠環境及習慣、運動量不足…等，找出最根本的問題並改善，是治療失眠的不二法門。出現輕度失眠問題時，不妨先藉助於增加運動量、將夜間睡房保持完全黑暗及補充天然成分來改善。倘若睡眠狀況沒有改善，可以諮詢專科醫師建議，找出影響睡眠的因素，亦或在醫師指示下，考慮使用安眠藥處方。
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本文轉載自：微笑藥師網 原文標題為：2023市售十大常見助眠成分詳細解析！
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