大家都知道皮膚會在青春期後逐漸鬆弛、骨骼密度會在2、30歲後開始下降，想必各個身體器官也會在某個年紀後開始衰老，但是在什麼時候呢？以下療日子來整理器官老化時間，告訴大家各個主要器官大約在幾歲開始衰老、退化？以及如何預防老化？
身體機能衰退有時間表 器官老化時間一次看
心血管功能20歲開始退化
早在20歲時心臟和血管就會退化，反應在心率變化、血管硬化等層面，比如動脈粥狀硬化在20歲左右就開始發生，到了30歲多數人的血管都可觀察到血管壁變化。65歲是心臟健康的關卡，據國外統計，大約80%的心臟病死亡案例發生在65歲之後。 而若縮小範圍至心肌梗塞，根據衛福部統計，台灣人心肌梗塞發病平均年齡是52歲，但近年有年輕化趨勢，35~45歲的患者增加5成！
值得注意的是，女性在更年期(約50歲)之前不容易罹患冠心症，但更年期後就變得與男性一樣。這是因為女性漸漸減少分泌會保護血管的女性荷爾蒙，延緩老化的功能自然逐漸消失。
肺功能35歲開始退化
大約20~25歲時肺部就會成熟，而到35歲左右肺部功能會開始減退，即便是肺部健康的人，也會因為自然的組織老化而使肺活量下降，例如：
- 肺泡漸漸變得鬆垮。
- 隔膜漸漸變弱，吸呼能力減弱。
- 胸腔骨骼變薄，伴隨呼吸運動一起擴張收縮的功能逐漸變差。
腦部50~60歲開始全面退化
腦部機能有許多指標，因此很難判定腦部從幾歲開始退化，但根據《科技魅影》，高雄長庚醫院癲癇科醫師陳乃菁指出，腦部各種功能平均在18~24歲時陸續退化，比如記憶力的巔峰約在18歲，之後逐漸走下坡，但語言表達、數算等能力卻會在25歲後漸漸變好！不過整體而言，若無刻意訓練，所有腦部功能在50~60歲後將漸漸減退。
德國海德堡大學的研究也顯示類似結果，在30~60歲之間，受試者的反應速度雖然略為下降，但答案出錯率卻隨年齡增長而減少！研究人員認為，年輕人與30~60歲之間的人，整體而言其腦部運作表現是持平的，但到60歲左右，大腦的決策速度會明顯下降。
腎臟功能30~40歲開始退化
腎小球過濾、淨化血液是腎臟的主要功能之一，而其過濾速率稱為「腎小球濾過率」(GFR)，為腎臟功能的指標之一。1930至1950年代陸續進行的研究表明，GFR通常會在30~40歲之間開始下降，且下降速度在50~60歲之間開始加快。
骨質20~30歲開始減退
我們的骨量大約會在20~30歲之間達到高峰，之後逐年減少，若骨量流失過多，就會變成骨質疏鬆，增加骨折、失能風險。女性須特別注意，因為平均體重輕於男性，骨質增生較少，骨質疏鬆的風險更大，且從更年期開始，骨質流失速度還會大輻增加！
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肌肉30歲開始退化
肌肉退化速度可能比你想像的更快，人體肌肉量大約在30歲後就會以每年0.5~1%的速度減少，到了40歲後流失速度再加快，以每10年減少8％的速度流失，到了70歲則加快至每10年減少15％的肌肉量。研究指出，40~80歲之間減少的肌肉量平均估計值大約為30~50%！
消化道功能60歲開始退化
根據外媒，功能醫學醫師弗蘭克·利普曼醫學博士(Frank Lipman)指出，通常60多歲時腸胃道裡的消化酶會開始減少，消化酶在分解食物的過程中扮演很重要的角色，它們的減少意味著消化功能的減退，甚至導致腸道失衡而出現便秘、腹瀉等症狀，乃至於發炎！
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身體器官老化時間表
如何預防老化？
均衡飲食、視性別年齡補充所需營養
運動與均衡飲食是養生的鐵律，無需贅述，值得注意的是，建議依據年齡、性別、生活習慣來補充容易缺乏的營養素，比如長者要特別補鈣、蛋白質，女性容易缺鐵、不愛曬太陽的人可能要額外補維生素D。
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戒除菸酒等壞習慣
除了培養好的習慣，摒除壞習慣也很重要，以萬病之源的菸來說，曾有一名菸齡30年的46歲老菸槍，經醫師檢查後發現其心臟年齡等同70多歲的老人！其他包括喝酒、吃檳榔、多吃少動、熬夜等等，都應盡量戒除。
維持良好的社交、注意腦部/心理健康
大家都知道心理會影響生理，對於腦部健康更是重要，維持良好的社交、發展固定的交友圈，除了減少心情憂鬱的機率，多與人互動也能減少失智風險。
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療日子小叮嚀：攝取營養過猶不及 吃保健品最好諮詢醫師
長者的吸收能力會變差，一些營養素難以自日常飲食足量攝取，傾向買保健食品來補充營養，但請注意攝取量，比如脂溶性維生素攝取過多可能有害、鐵質攝取過多可能影響心血管健康... 買營養補充劑、保健食品之前，最好諮詢合格的醫師或藥師、營養師等專家為宜。
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參考資料：衛福部、桃園醫院、健康九九網、American Lung Association、Verywell Health
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