今年天氣越來越熱，5月時台南就飆出了40度的高溫！快接近暑假也是出遊的旺季，開心玩樂之餘也要注意過量陽光對皮膚產生的影響！炎炎夏日除了要補充水分外，更重要的就是夏天防曬！倘若忽略防曬的重要，可能會讓皮膚發紅、刺痛、搔癢甚至是曬傷等問題。過度曝曬有哪些影響？哪些食物益於皮膚健康？以下讓療日子一一整理給你！
這時候紫外線輻射強烈！盡量避免過度曝曬
紫外線是太陽釋放的一種電磁輻射，可以分為紫外線A（UVA）、紫外線B（UVB）和紫外線C（UVC）。其中，UVC幾乎被地球大氣層完全吸收，因此對人體的影響較小。然而，UVA和UVB對人體皮膚有一定的影響，因此需要避開過量的曝曬。以下是一些建議的避開紫外線的時間：
- 中午時段：太陽在中午時分的高度最高，這時的紫外線輻射最強烈。建議在上午10點至下午4點之間，尤其是在中午時段的11點至2點之間，盡量避免長時間暴露在陽光下。
- 夏季：夏季的紫外線輻射比較強烈，特別是在緯度較高的地區。在這段時間內，建議使用遮陽帽、太陽眼鏡和遮陽衣等遮蔽物來保護皮膚免受紫外線的傷害。
- 雲層較薄的日子：雖然陰天時紫外線的強度會減弱，但並不代表紫外線完全消失。即使在多雲的日子，紫外線仍然可以穿透雲層，對皮膚造成損傷。因此，在這樣的日子裡仍然需要注意紫外線的防護。
- 高海拔地區：在高海拔地區，大氣層較薄，紫外線的強度較高。如果你計劃前往高海拔地區，應該加倍注意紫外線的防護，包括使用防曬霜、戴帽子和遮陽衣等。
儘管在上述時間段內盡量避開紫外線，但仍然需要意識到紫外線的存在並採取相應的防護措施。
過度曝曬可能造成皮膚癌！預防曬傷記住一茶飲與三要點
紫外線對皮膚的傷害是累積的，會造成皮膚發紅、刺痛、細紋、鬆弛、沒彈性，甚至出現黑斑、老人斑的問題。其中的原因為紫外線照射皮膚會產生自由基，自由基會破壞膠原蛋白以及一連串的生化反應而造成上述皮膚老化的現象並且紫外線可能造成DNA結構上的突變，形成結構上的改變(T-T dimer)，所以我們才會說長時間的陽光曝曬可能導致皮膚癌。過度曝曬後怎麼辦？以下教你一茶飲三要點來防曬！
第一要點：防曬
避免在早上10點到下午3點間出門，記得戴口罩跟帽子，同時要依照場合選定適合的防曬乳。
第二要點：鎮靜
如果是出遊或是到海邊玩水等接受大量陽光曝曬後，倘若有出現皮膚發紅、刺痛、搔癢甚至是曬傷的情形，可以適量的局部冰敷等到發紅、刺痛稍微控制之後再塗上蘆薈凝膠或是含有甘草萃取物的產品或面膜，可以出門前先把這些產品放在冰箱，回來以後再拿出來使用，效果會比常溫好。
第三要點：保濕
保濕是大部分的人都該做的基礎保養，因為年紀越大皮膚本來就會自然老化而漸漸失去光澤、彈性、產生細紋，但只要保施做得洽當，皮膚自然就會有彈性、光澤。過度曝曬之後可以先鎮靜再稍微加強一下保濕，增快皮膚自然修復的速度。
茶飲：中藥茶飲從內調理
我們常花太多時間在外部保養上，卻忘記內部調理的重要。其實很多的皮膚疾病是要由內而外的治療，你是不是覺得保養品擦再多效果仍然不是很明顯?那你可以試試這款茶飲
中藥藥材：天花粉1錢、麥門冬1錢、玉竹1錢、炙甘草1錢、紅棗2顆
沖泡方式：放在保溫瓶加入500CC的熱水悶10分鐘就可以喝了。
建議飲用：一天一份持續喝30天，你就能感受到皮膚的不一樣。
（圖片來源：馬光醫療網/民權院 杜哲修醫師）
擦防曬不是唯一方法！夏天防曬這些方法也可以：
- 戴寬邊帽和太陽眼鏡，以遮擋陽光直射。
- 穿著遮陽衣、長袖衣物和長褲，減少暴露在陽光下的皮膚面積。
- 尋找陰涼的地方，避免在中午時段陽光最強烈的時候曝曬。
- 在陽光下使用遮陽傘，提供附加的陰涼和防曬效果。
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哪些食物有益於皮膚健康？夏天防曬可以吃這些！
雖然飲食並不能直接將皮膚變得明顯白皙，但一些食物含有有益於皮膚健康的營養素，可以促進皮膚的亮白和健康。以下是一些被認為對美白皮膚有幫助的食物：
- 抗氧化食物：食物中的抗氧化劑有助於對抗自由基的損害，有助於保護皮膚免受氧化壓力。一些富含抗氧化劑的食物包括藍莓、草莓、紅莓、綠茶、深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍、紫甘藍）和豆類。
- 維生素C豐富的食物：維生素C有助於抑制黑色素的生成，促進皮膚的亮白。柑橘類水果（例如橙子、柚子、檸檬）、草莓、綠葉蔬菜、番茄和熱帶水果（如芒果、木瓜）都是豐富的維生素C來源。
- 維生素E豐富的食物：維生素E有助於保護皮膚免受紫外線損害，促進皮膚的亮澤。堅果（如杏仁、核桃）、植物油（如橄欖油、向日葵油）、酪梨和蓮子都是良好的維生素E來源。
- 足夠的水分攝入：保持良好的水分平衡有助於保持皮膚的潤澤和亮澤。飲用足夠的水，並攝取含水量高的食物，如西瓜、黃瓜和番茄，有助於保持皮膚的水分。
- 高纖維食物：攝取足夠的纖維可以促進腸道健康，有助於清除體內的毒素，進而改善皮膚狀態。蔬菜、水果、全穀類和豆類都是良好的纖維來源。
雖然食物可以提供一些營養素來促進皮膚的亮白和健康，但它們無法取代良好的日常護膚和防曬習慣。使用適當的防曬產品，避免陽光直射，並保持良好的護膚習慣才是實現美白和健康皮膚的關鍵。
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本文轉載自：馬光醫療網 原文標題為：3招1茶，夏日防曬好簡單/民權院 杜哲修醫師
圖片來源：123RF
