每個週末到Costco好市多只買烤雞跟零食？讓療日子教你一次買足好市多補鈣食物！根據國健署統計，國人有8-9成以上飲食缺鈣，且大多數人每天的攝取量僅達到建議量的一半左右！而長期缺鈣容易導致健康問題的發生，根據統計，到了45歲以上，鈣質曲線更容易走下坡，因此補鈣更是特別重要！
同時，鈣的補充對人體有許多好處，包含維持骨骼與牙齒的健康、維持神經的感應性，能幫助入睡、助於肌肉與心臟的正常收縮等。
每天要吃多少鈣？
根據國民健康署111年「國人膳食營養素參考攝取量」，成人每日建議鈣質攝取量為1,000毫克。
針對最需要補鈣的熟齡族與銀髮族，建議要挑選單份約300毫克鈣含量的產品，並適量多次補充，鈣質較容易吸收。
以下更針對熟齡族與銀髮族的不同狀況，提供補鈣建議：
- 日常保養維持：每日至少3次。
- 含鈣食物補充少：每日至少4次。
- 睡覺翻來覆去：每日至少4次（其中1次睡前補充）。
- 鈣質曲線走下坡者：每日至少5次。
好市多這些熱門食物其實超多鈣！5種超級食物是誰？
想知道好市多補鈣食物有哪些？療日子都幫你整理好了。
1.紅蝦仁
- 每100g含鈣量：58mg。
- 優質蛋白質來源。
- 低熱量，適合增肌減脂族群。
- 不適合：素食者、過敏體質者。
2.全脂優格
- 每100g含鈣量：103mg。
- 優質蛋白質來源。
- 含有豐富的益生菌，能幫助消化。
- 不適合：血糖控制不良者、腎功能不佳者。
3.全脂牛奶
- 每100g含鈣量：104mg。
- 優質蛋白質來源。
- 增加脂溶性維生素的攝取，如：維生素D、維生素A。
- 不適合：全素者、乳糖不耐症者。
4.杏仁堅果
- 每100g含鈣量：253mg。
- 富含單元不飽和脂肪酸。
- 富含維生素、礦物質，如維生素E、礦物質鎂等。
- 不適合：慢性腎臟病患者、過敏體質者。
5.威德檸檬酸鈣
- 每包含鈣量：315mg (相當於一瓶330ml鮮乳，及20隻蝦仁)。
- 一日3包，輕鬆滿足一天建議攝取量，補鈣CP值高。
- 含維生素D3、維生素C、維生素K2、 CPP酪蛋白水解物...等共10種成分，能增進鈣吸收、促進骨質的鈣化。
- 全族群皆適合補充。
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威德檸檬酸鈣是好市多補鈣首選！5大必買原因
為何威德檸檬酸鈣是CP值最高的好市多補鈣食物？為您整理5大選購重點：
1.醫師推薦吸收率較佳的鈣種類：檸檬酸鈣吸收率達40%，相較於其他碳酸鈣、海藻鈣、乳酸鈣等，是鈣種類當中吸收率較佳的。
2.易吸收的劑量設計：鈣質的單次最大吸收量約500毫克，因此補鈣要適量、多次才能充分吸收。威德檸檬酸鈣每包鈣含量為315mg，可依飲食習慣彈性補充，不用擔心劑量過高導致吸收率下降。
3.完整鈣吸收與維持配方：使用德國大廠檸檬酸鈣，10大成分完整配方，搭配補鈣與鎖鈣的協同成分，例如維生素K2，可促進骨質的鈣化，維持骨骼健康， CPP酪蛋白水解物，可以幫助消化道利用鈣質，讓鈣質的吸收與利用更完整。
4.細顆粒劑型適合全族群：入口即溶，好消化、好吸收，全年齡適用，不用擔心小孩、長輩有吞嚥的困難。
5.餐前餐後都能吃：檸檬酸鈣的吸收率不受pH值影響，飯前飯後補充皆能有效吸收，小包裝方便隨時補充且不影響消化道機能。
提醒您，適當地補充鈣質可以幫助維持骨骼健康，除此之外，想要幫助鈣質吸收，也可以每天花上10~15分鐘曬曬太陽，並維持適當的運動習慣呦！
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參考資料：食品營養成分資料庫
圖片來源：WEIDER威德
