鈣片何時吃怎麼吃？骨科醫師教你鈣片選擇常見6大問題 解決方法

市面上的鈣片補充品琳瑯滿目，那究竟該如何挑選最適合自己的補鈣方法及產品呢? 這個問題是在骨質疏鬆門診詢問度最高的問題。今天整理常見的鈣片選擇6大問題！就讓骨科醫師教你鈣片到底怎麼吃、何時吃！

鈣片選擇問題一：幾歲之後需要補充鈣質？

一般人的刻板印象會認為年輕時骨質會增長，年紀大了骨質就會流失。但其實無論多大年紀都需要鈣質。我們的骨頭都一直在增長，也一直在流失，這樣的動態平衡我們稱作「骨骼代謝」(bone turnover)。所以無論在任何年齡或狀況，補充鈣質、提供骨質生成的原料，都會有幫助。(腳抽筋、睡不好？國際骨鬆基金會：9成台灣人都缺鈣！)

問題二：每日需要攝取多少鈣質？

首先來了解一下每日鈣質的建議攝取量，因應性別和年紀的不同，所需的鈣質及最高攝取量也有所不同。

而鈣質的食物來源主要包含奶製品(牛奶、優格、優酪乳、起司等)、豆類製品(豆腐、豆漿等)、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。不過根據統計，每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400 – 600毫克。

大部分的人都有鈣質攝取不足的問題，尤其是外食族更為嚴重。可以根據食物的含鈣量大致計算一下自己的攝取量，再去考慮是否需要使用鈣片補充。

問題三：鈣片的鈣質含量有差嗎？

在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。但認真相比其實各種鈣片都差不多，在選擇上無須太過執著。有興趣的朋友可以參考下面的表格。

問題四：哪種劑型吸收比較快速？

鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等等。可以依個人需求選購，例如：鈣粉適合添加在食品中，年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或者喝液體鈣乳。至於哪種劑型吸收比較快速，只要腸胃道吸收功能正常，胃酸分泌正常，沒有長期服用胃藥、胃潰瘍治療藥(制酸劑、氫離子幫浦阻斷劑等)，吃哪種鈣質並沒有太大的差異。

問題五：鈣片選擇是否該含維生素Ｄ的產品？

目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素Ｄ，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素Ｄ是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。維生素Ｄ不足的情況下，鈣質吸收率會大幅下降，因此選用含有維生素Ｄ的鈣質補充劑可以事半功倍。

問題六：鈣片何時吃？什麼時候補充鈣質最好？

由於鈣質吸收需要胃酸幫助，隨餐或飯後兩小時內服用最好。檸檬酸鈣的吸收較不需要胃酸，可以不受此限制。腸胃道的鈣質的吸收速度緩慢，所以一次補充太多，反而會造成脹氣、便秘、增加結石風險。同時也要補充足夠的水分，可以預防便祕發生。最後，鈣片在酸性環境較易吸收，可以搭配柳橙汁、維生素Ｃ服用，可以事半功倍。

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療日子小叮嚀：

正確補鈣才能發揮十足的效用，最後也建議大家少量多次的補充方式最佳，每次建議一次不要服用超過500毫克鈣元素，改成早晚各服用250毫克，效果也較一次就吃500毫克來得更好吸收。

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本文轉載自：成大醫院骨科戴大為醫師 原文標題：骨科醫師推薦鈣片怎麼吃?買鈣片前你要知道的6件事。【骨質疏鬆＆肌少症診治照護全書】)

圖片來源：123RF