存骨本就要趁年輕開始!了解您的骨頭將來才能沒煩惱!

存骨本

每年10月20日為世界骨質疏鬆日,強調骨質疏鬆症對骨折的直接影響,會產生疼痛、殘疾、失去獨立能力及失能等情況,嚴重影響生活品質。沒錯,年輕的時候就要存骨本,因為隨著年紀逐漸增長,發生骨質疏鬆症的機會就會比較高。尤其到了50至60歲以後骨質更會快速流失,但並不代表這時候才能開始採取行動。從現在開始,您可以採取一些措施來降低患骨質疏鬆症的風險,例如確保獲得足夠的鈣和維生素D,以及治療可能導致骨質流失的任何潛在疾病。

骨頭也會新陳代謝?

首先我們要知道的是,其實骨頭是一種活性組織,在任何時候都不斷在新陳代謝,舊的骨頭不斷被破骨細胞吸收,造骨細胞也不斷工作形成新的骨頭。在兒童期、青春期的時候,身體生成新骨頭的速度會比分解舊骨更快,因此骨骼在大小和密度上會不斷增加。

骨量跟年齡的關係?

以女性為例,最快速的骨骼生長發生在青春期到18歲左右。大多數人在30至35歲左右達到巔峰骨量(peak bone mass,一生中骨質密度最高的時候),之後因為正常的老化過程開始慢慢下滑,尤其是女性停經後骨質更會快速流失,因此女性患骨質疏鬆症的風險高於男性。如果您的巔峰骨量不高,也就是存的骨本不夠,隨著時間的推移,更有可能失去足夠的骨質,最終可能會導致骨質疏鬆症。反之,巔峰骨量越高,身體在您的餘生中維持骨骼健康的骨骼就越多。

如何存骨本?

撇開遺傳因素和性別這些先天因素,在後天上我們也可以透過一些事情增加骨質密度。常進行負重的身體活動、補充適量的鈣和維生素D、健康且均衡的飲食、不抽煙和少飲酒都可以幫助對抗骨質流失。有些疾病也會影響您患骨質疏鬆的風險,例如糖尿病、甲狀腺疾病和影響身體激素產生的內分泌疾病。如果您有這些疾病,必須及時接受治療,以減少骨質流失的可能性。年輕的時候趁早存骨本,一輩子保健康。(延伸閱讀:鈣片選擇究竟該怎麼挑?骨科醫師教你補鈣的常見6大問題!)

Healing Daily小叮嚀:

從年輕時候開始就要懂得儲蓄你的骨本,否則隨著年紀漸增之後可以說是後患無窮。若是有骨質疏鬆症,就有很大的機率發生骨質疏鬆性骨折,最常見的發生部位分別在脊椎、手腕、髖部跟上臂,其中一種的發生更可能危及生命!(延伸閱讀:骨質疏鬆性骨折竟然會致命?四種常見部位一次告訴你!)

(本文轉載成大醫院骨科戴大為醫師,原文標題:年輕骨本存不夠,老來容易骨質疏鬆。趁年輕一定要衝高[巔峰骨量]!)

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