每年10月20日為世界骨質疏鬆日，強調骨質疏鬆症對骨折的直接影響，會產生疼痛、殘疾、失去獨立能力及失能等情況，嚴重影響生活品質。沒錯，年輕的時候就要存骨本，因為隨著年紀逐漸增長，發生骨質疏鬆症的機會就會比較高。尤其到了50至60歲以後骨質更會快速流失，但並不代表這時候才能開始採取行動。從現在開始，您可以採取一些措施來降低患骨質疏鬆症的風險，例如確保獲得足夠的鈣和維生素D，以及治療可能導致骨質流失的任何潛在疾病。
骨頭也會新陳代謝？
首先我們要知道的是，其實骨頭是一種活性組織，在任何時候都不斷在新陳代謝，舊的骨頭不斷被破骨細胞吸收，造骨細胞也不斷工作形成新的骨頭。在兒童期、青春期的時候，身體生成新骨頭的速度會比分解舊骨更快，因此骨骼在大小和密度上會不斷增加。
骨量跟年齡的關係？
以女性為例，最快速的骨骼生長發生在青春期到18歲左右。大多數人在30至35歲左右達到巔峰骨量(peak bone mass，一生中骨質密度最高的時候)，之後因為正常的老化過程開始慢慢下滑，尤其是女性停經後骨質更會快速流失，因此女性患骨質疏鬆症的風險高於男性。如果您的巔峰骨量不高，也就是存的骨本不夠，隨著時間的推移，更有可能失去足夠的骨質，最終可能會導致骨質疏鬆症。反之，巔峰骨量越高，身體在您的餘生中維持骨骼健康的骨骼就越多。
如何存骨本？
撇開遺傳因素和性別這些先天因素，在後天上我們也可以透過一些事情增加骨質密度。常進行負重的身體活動、補充適量的鈣和維生素C（如：芭樂、奇異果或柑橘類等）、D(食物與增加日曬)、K(如；綠葉蔬菜、動物肝臟、發酵乳酪和黃豆製品)，加上健康且均衡的飲食、不抽煙和少飲酒都可以幫助對抗骨質流失。有些疾病也會影響您患骨質疏鬆的風險，例如糖尿病、甲狀腺疾病和影響身體激素產生的內分泌疾病。如果您有這些疾病，必須及時接受治療，以減少骨質流失的可能性。年輕的時候趁早存骨本，一輩子保健康。(延伸閱讀：鈣片選擇究竟該怎麼挑？骨科醫師教你補鈣的常見6大問題！)
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀：
從年輕時候開始就要懂得儲蓄你的骨本，否則隨著年紀漸增之後可以說是後患無窮。若是有骨質疏鬆症，就有很大的機率發生骨質疏鬆性骨折，最常見的發生部位分別在脊椎、手腕、髖部跟上臂，其中一種的發生更可能危及生命！(延伸閱讀：骨質疏鬆性骨折竟然會致命？四種常見部位一次告訴你！)
(本文轉載成大醫院骨科戴大為醫師，原文標題：年輕骨本存不夠，老來容易骨質疏鬆。趁年輕一定要衝高[巔峰骨量]!)
