如何遠離肥胖?怎樣才算胖?超過這個指標就要注意了!

怎樣才算胖?肥胖的影響已經成為現代社會中重要的議題。肥胖不僅對個體健康造成危害,也對社會經濟產生負面影響。因此,如何對肥胖進行有效的管理和預防?以下讓療日子教您如何判斷自己是否為肥胖族群以及如何遠離肥胖!

國人肥胖率逐年上升  肥胖的影響不僅是慢性疾病!

現代人的工作時間增加,減少了運動時間;同時,現代社會的節奏快,不少人的餐飲方式越來越不規律,便利食品、高熱量的快餐食品和含糖飲料的食品消費也隨之增加。這些因素都會導致人們攝入的能量遠高於消耗的能量,導致過重和肥胖。而肥胖會導致多種慢性疾病,例如高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、胰島素抵抗、高膽固醇、中風等。此外,肥胖的影響不僅是慢性疾病,還會對關節和脊椎產生壓力,增加患上關節炎和腰椎間盤突出的風險。肥胖者也更容易患上睡眠呼吸暫停症候群、抑鬱症和焦慮症等心理問題。      

國人過重及肥胖盛行率上升主要原因:

(一)   飲食西化及食物精緻化,易攝取過多熱量,看電腦、上網等靜態久坐生活增加,身體活動量不足

(二)   含糖飲料及高熱量之不健康食物過多,許多食物沒有熱量營養標示或辨識不易

(三)   大眾運輸系統及運動休閒設施不足

(四)   弱勢族群少有機會接受健康教育訊息,經濟能力有限,容易買到低營養、高熱量食物

(五)   不健康食物廣告贈品行銷,導致民眾攝取過多熱量、脂肪和含糖食物

如何判斷自己是否為肥胖族群?簡單易行的方法教你判斷

面對體位議題,世界各國均採世界衛生組織之方法,以身體質量指數(Body Mass Index,BMI)作為健康體位、過重和肥胖的切點。

計算BMI很簡單,只需要將體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。例如,如果一個人的體重是70公斤,身高是1.75公尺,那麼他的BMI就是70 / (1.75 x 1.75) = 22.9。

依據衛生福利部公布之體位定義,18 歲以上成人區分為四種體位:

BMI數值 體重狀態
<18.5 體重過輕
18.5-24.9 正常體重
25-29.9 過重
>=30 肥胖

當然,BMI並不是唯一的指標,還需要考慮腰圍、體脂率、體型等因素。如果有任何疑問,建議請教專業醫護人員或營養師,以確定你的健康狀況。

如何遠離肥胖?以下教您6大有效方法!

如何遠離肥胖是現代人普遍面臨的健康問題,但透過改變飲食和生活習慣,可以有效控制體重和改善肥胖問題。以下是一些有效的方法:

  1. 增加運動量:每天至少進行30分鐘的中等強度運動,例如快走、游泳、騎腳踏車等。
  2. 飲食均衡:減少攝取高熱量、高脂肪、高糖分的食物,增加攝取蔬果、全穀類、低脂乳製品和蛋白質的食物。
  3. 避免暴飲暴食:進食時慢慢嚼食,避免吃過多和過於頻繁進食。
  4. 培養良好的睡眠習慣:保持充足的睡眠可以幫助身體保持正常的代謝水平。
  5. 減少壓力:減少心理壓力可以幫助控制飲食和保持身體健康。
  6. 尋求醫學協助:如果以上方法無法有效改善肥胖問題,建議尋求醫學專業協助,如諮詢營養師或醫師的建議,以達到最佳的健康效果。

需要注意的是,改善肥胖問題需要長期的努力和堅持,並且每個人的身體狀況和生活習慣不同,因此需要根據個人實際情況進行調整和改進。

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資料來源:衛福部

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