躺床追劇是禁忌!年假收心怎麼做?心理師4招預防開工厭世

年假收心怎麼做

7天的春節年假即將到來,許多人都已經做好假期規劃準備好好的大玩特玩!不過假期總是咻~一下就過了!在春節假期結束後,常常因為難以轉換心情,反而容易在上班前一晚失眠,或在復工後感到厭世、甚至影響工作效率。要回去上班心好累!到底該怎麼做才能轉換心情?為此,療日子特別邀請易思腦心理治療所臨床心理師林俊成與大家說明,沒有好好收心會造成哪些影響,以及年假收心我們應該怎麼做。

為什麼年假後上班容易厭世、難以收心?

林心理師說明,在假期結束後上班特別容易感到厭世、提不起精神,其實可以從兩大層面來說:

  • 心理層面:在年假期間,難得能夠擁有長時間的假期,可以暫時脫離工作上的瑣事,且在假期中,可以安排自己的時間及活動,所以在心理層面上支配的自由度較高,但在開工之後,不論是回來面對許多待執行公務、年度目標專案、上班時間及活動等都是被排定的,可以自由調配的空間及自由度相對較低。而在這樣從完全可以自我掌控,到回歸職場由外在環境控制的落差之下,自然就會產生抗拒或厭世的心情。
  • 生理層面:在長假期間,特別容易讓人晚睡晚起,在年假時吃吃喝喝、朋友相聚總會玩到較晚,早上因為沒有上班的壓力,也會比較晚起。然而,平常在上班時的睡眠時間大約在晚上11點~隔天早上6點,但經過連假期間的晚睡晚起,睡眠作息時間可能已經延後至凌晨3點~隔天中午11點,當開工後需要回到正常作息時,就會有生理時鐘上的落差,可能會出現晚上睡不著、早上起不來的情形,進而在工作時感覺疲累、力不從心。

開工後無法收心會有哪些影響?長期未改善恐產生焦慮、憂鬱

最明顯的就是注意力難以集中、工作效率或學習效率變得很差、情緒變得莫名低落,或是坐在位置上感覺像是在工作卻魂不附體,通常在開工的上午會處於一種發呆裝忙的狀態,下午就會想說上午怎麼就這樣過了,然而卻想著想著就到下班時間了,會感覺自己在辦公室好像活在宇宙的平行時空,甚至會犯一些自己平常不太會犯的低級錯誤。當身心沒辦法跟上工作的腳步,就可能產生焦慮或憂鬱的症狀,覺得難以適應。林心理師也提醒,這樣的情形在經過一段時間後應該要好轉,如果沒有,就會需要尋求專業的協助。

年假收心怎麼做?四招快速調整!心理師:避免躺在床上追劇

1.保持規律的生活作息:因為過年期間可以悠閒的生活,在沒有壓力的狀況之下,睡眠時間會越來越晚,這樣脫序或日夜顛倒的作息,也會造成年假收心變得更加困難。與其要收心,倒不如預防勝於治療,不讓假期過得太荒腔走板,在過年期間與親友相聚之下,也不要與原本的作息落差太大,在一個小時內都還是可以允許的範圍。

2.避免躺在床上追劇、保持睡眠環境舒適:通常在放假期間,許多人都會安排出遠門,許多人會有認床的習慣,建議在轉換睡眠環境時可以攜帶平常習慣就寢的用品,降低新環境的陌生,也要避免光線及聲音對睡眠環境的干擾。另外,放假期間大家都會躺在床上看書、追劇、滑手機等,在這在這樣的狀況之下,就會讓自己的身體越來越累、降低活動量,也會讓身體知道躺在床上不一定要休息,當開工前躺在床上時,就會較難以入睡。

3.適當飲食、適度運動:年假期間不僅容易大吃大喝,有時候也會小酌助興,不知不覺中也會越吃越多導致飲食失衡,且飲酒也會干擾作息及睡眠,還是會建議大家適度的飲食。此外,長假期間容易久坐不動,活動量比平常減少許多,有些人平常上班覺得沒時間運動,到了休假期間卻又不想運動,想預防收假症候群,建議在放假期間可以適時地出去動一動、白天曬曬太陽,可以讓身體不易疲累,也能幫助維持生理時鐘的運作。

4.保持心情平穩、平常心:過年期間心情會受到許多事情的影響,例如因為見到好久不見的親朋好友感到興奮,或是因為遇到車潮、親友過度的關心問候等感到煩躁,在兩種極端的心情之間轉換也會感到疲乏。在這種情況之下,讓自己每天都能夠有一段時間能夠放鬆、緩和思緒、深呼吸、冥想,都能夠幫助身心恢復平穩,可以試著讓自己每天都能夠重新歸零。

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療日子小叮嚀:開工後如何無痛收心?3招增加上班小確幸

1.建立儀式感:做好行前準備,讓自己準備好要返回職場,但不建議到了隔天要開工時才開始準備,可以從前一兩天就開始慢慢地規劃,在整理家裡或是行李的過程當中,讓自己的心情慢慢地歸位,準備好上班要用的東西,依照工作的輕重緩急,逐步地適應開工後的工作節奏。

2.起身走動、聊聊天:開工後一定會容易覺得疲累,很多時候我們在上班期間累了,就會讓在自己坐在位置上撐著,或是明明就已經快要撐不下去了,卻還是要做些什麼,這時候會建議可以起身走動,和同事聊聊幾句,當作是開工前的暖身,而不是一開工就栽進工作中,累的時候起來走一走、倒個水,或是活動活動,都能夠讓自己降低上班不開心的情況。

3.安排自己的小確幸:剛復工上班能夠專注的程度一定較短,如果感覺比較累,可以適時地安排自己休息、轉移注意力,例如下樓買個咖啡、小點心,或是聽首音樂,讓自己有一個緩衝,可以緩解緊繃的心情及思緒,這樣從放假銜接到上班,也比較不會有不適應的情緒。

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採訪專家:易思腦心理治療所臨床心理師林俊成

圖片來源:123RF

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