床可說是與我們最親近的家具，人生約有1/3的時間要躺在床上，所以「床墊怎麼選」是個重要的課題，它與我們的脊椎、身體健康息息相關。大家應該知道，床太硬、太軟對脊椎健康都不好，那麼，床墊到底要多硬呢？以下療日子教大家床墊怎麼選，如何用簡單的方法判斷床墊適不適合自己。
床墊怎麼選？坐坐看床的四邊角落測支撐性
關於挑床這件事，市面上有各式各樣的床墊，讓人不知從何挑起，但基本上可化約為2個重點：「軟硬度」與「材質」。
軟硬度
大多數人選床先看重「舒適性」，但馨葦物理治療師表示，以物理治療師的角度，若要維持脊椎健康，建議大家挑床時，首重「支撐性」，也就是床的軟硬度，但要怎麼知道床墊支撐性多強呢？簡單來說，觀察自己躺在床上時屁股會不會陷下去？物理治療師建議挑選床墊時：
- 試躺10分鐘：臀部是人體最重的地方，如果這10分鐘覺得臀部有點往下沉，導致身體骨骼排列改變了，那就不是一張支撐性足夠的床。
- 試坐床墊的四個角落：這是較快的測試方法，這麼做的原因是，床墊四個角落是支撐性最弱的地方，如果坐在角落沒有感覺明顯下沉，那它就是個支撐性足夠的床墊。
如果床墊太軟、支撐性不夠，比如說仰躺時脊椎往下陷，我們在睡覺時就會一直呈現彎腰駝背的狀態，久了可能會造成椎間盤突出等問題！但太硬也不行，因為人的脊椎呈現獨特的「雙S型」，若床墊太硬、無法服貼脊椎，常會造成脊椎懸空，睡久了會覺得腰部有個股壓力感，並不舒服，甚至造成疼痛問題，尤其是骨骼狀態較差的長輩，對於床的軟硬度更要注意。簡單來說，最理想的床墊要能服貼我們的身體，也不會過於下陷。
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材質
一般來說，床墊一用就是十數年，甚至數十年，而床墊不像衣服一樣可清洗，裡面材質若容易發霉、孳生細菌、塵蟎的話就會嚴重影響健康，最常見的狀況就是床墊孳生大量塵蟎造成過敏！因此，床墊有沒有防臭、抗菌、防蟎等特別處理是很重要的考量，選床墊時可多看床墊材質資訊，並上網多看相關評價，確保床墊材質是否符合衛生需求。
考慮完床的支撐性(軟硬度)與材質之後，最後的考量點就是舒適性了，這就見仁見智囉！只能由大家自由心證。
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療日子小叮嚀：「床上加床」要注意整體厚度
有些人覺得換床太貴，想直接在上面加床墊，這是可行的嗎？馨葦物理治療師表示，床上加床沒問題！但有一些要注意的地方，一般來說，如果是放在彈簧床上，建議床墊厚度最好3公分就好，最多不要超過5公分。3~5公分的床墊能有效減壓、提升舒適性；若是買床墊來舖木板床，則建議選5~8公分的床墊！
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資料來源：馨葦物理治療師
圖片來源：123RF
