感冒好不了可能是免疫力太差！不想吃藥該怎麼樣才能好的快？提醒您，補充足夠的營養才能幫助身體頭好壯壯打敗病毒！想知道感冒吃什麼？喉嚨痛、流鼻水、腸胃炎怎麼吃？以下由療日子為您整理說明！
感冒吃什麼？6大營養提升免疫力
1.維生素C：建議每天最少吃到100毫克以上，若有感冒前兆或已感冒，則建議提高攝取量，加速恢復、緩解。可補充芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類等食物。
2.益生菌＋益生質：人體70%的免疫細胞在腸道，好菌多可阻隔壞菌，減少廢物累積。可補充優酪乳、優格、納豆、泡菜，尤其每天喝優酪乳、吃優格，更可以幫助養好腸道菌叢、菌相平衡。
3.大蒜素：可促進免疫細胞活性、殺菌、抗病毒，適合體弱族群，多存在於大蒜、洋蔥之中，可多喝大蒜湯。
4.多醣體：菇蕈類、海藻類有豐富多醣體，活性結構可增加巨噬細胞和白血球的吞噬能力，並增加自然殺手細胞活性。可補充香菇、木耳等菇類、藻類。
5.礦物質鋅、硒：活化酵素的輔因子，有助提升免疫系統及控制發炎。建議補充牡蠣及蝦子等海鮮類 或是攝取堅果、蛋、南瓜。
6.足夠的優質蛋白質：構成身體所有細胞的主要原料之一，也包含重要的免疫細胞。推薦以下食物：
- 動物性蛋白質來源：瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等。
- 植物性蛋白質來源：豆類、豆腐及豆製品。
參考資料：高敏敏營養師
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喉嚨痛怎麼吃？
根據《Medical News Today》，喉嚨痛時的飲食最好是有營養或柔軟、舒緩的，且要特別注意不能太燙，以避免發炎的喉嚨更容易受傷，可以吃與不能吃的食物參考如下：
| 喉嚨痛可以吃 | 喉嚨痛不可以吃 |
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參考資料：Medical News Today
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鼻塞、流鼻水怎麼吃？
感冒時若是鼻水過於黏稠，甚至導致嚴重鼻塞難以呼吸，建議可以多補充水分，除了可以稀釋鼻涕、痰，也可以改善因為長時間鼻塞用嘴呼吸，而導致口腔黏膜乾燥的情形。
此外，有些人會以為吃辣就能將鼻涕擤出、改善鼻塞，但這其實是因為辣椒素的刺激，導致鼻黏膜大量產生，只能短暫的改善鼻塞，還可能會加重喉嚨發炎、造成消化不適等現象，對於改善鼻塞、流鼻水的症狀沒有太大的幫助。
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腸胃型感冒怎麼吃？
一般醫生所說的腸胃型感冒，原因多為「病毒性腸胃炎」，在腸胃炎初期，要特別注意如果是嚴重到無法吃藥或進食，會需要先採取空腹暫時讓腸胃休息，直到症狀稍微緩解才能慢慢開始吃一些清淡食物。若屬於輕微的腸胃炎則建議避開刺激性食物，如高油、高糖、高纖、油炸、辛辣、乳製品等食物，進食上以清淡為原則，建議可選擇蛋花湯、清湯、粥品、蒸蛋、吐司、蘇打餅乾、大黃瓜、冬瓜等水煮、好消化的食物，也可補充蘋果、香蕉等能幫助止瀉的水果。
此外，也要特別留意補充水分及電解質，避免脫水及電解質不足，許多人會選擇運動飲料作為補充，但因為其糖分及滲透壓較高，可能反而造成腹瀉的發生，建議選擇等滲透壓類型，並視情況斟酌攝取，或至藥局購買電解質補充液，若嚴重脫水、腹瀉也應盡速就醫。
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療日子小叮嚀
想要感冒好得快！最重要的就是要多休息、多喝水、補充足夠的營養，並遵循醫囑治療。此外，預防勝於治療想維持免疫系統的健康、預防感冒，建議可參考以下原則：
- 均衡飲食、攝取多元新鮮蔬果以補充營養。
- 保持良好勤洗手、愛乾淨等良好衛生習慣。
- 維持規律的運動習慣，但要避免過度運動。
- 適時地紓解壓力，如冥想、深呼吸、瑜珈、與家人朋友聊天、進行戶外活動等。
- 免疫低下族群，應及時接種疫苗。
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