懷孕體重計算怎麼做?孕婦體重控制會影響到寶寶嗎?護理師來解答

懷孕體重計算怎麼做?孕婦體重控制會影響到寶寶嗎?護理師來解答

懷孕體重變重是必然的,但要如何良好管理它,懷孕體重計算該怎麼做?是孕媽咪們都想知道的問題。再來,有些醫院的醫師有分兩派,有的醫師是很在乎媽咪體重控制的,但某一部份的醫師則是覺得媽咪孕期開心就好,也不太會去特別告知媽咪體重控制重要性。各位媽咪妳們是哪一個派別呢!?療日子特別邀請護理師CC來跟大家分享孕期體重增加的重要性。

懷孕體重計算怎麼做?孕婦的體重增加幾公斤才正常?

在醫師確定懷孕後,媽咪都可領到一本《孕婦健康手冊》。依照手冊說明,懷孕期間體重增加10~14公斤較為恰當,但這只是一個參考的平均值。每個人在懷孕之前,不管是體格還是營養都是不太一樣的。護理師CC建議用BMI值來計算,並且應注意每個月體重增加的速度。所以媽咪可以從BMI(身體質量指數)來確認自己在孕期增加體中的標準。

孕婦健康手冊體重增加指引圖:

懷孕前的身體  質量指數(BMI)* 建議增重量 公斤(磅) 第二和三期每週增加重量   公斤/週(磅/週)
<18.5 12.5-18(28–40) 0.5-0.6(1–1.3)
18.5-24.9 11.5-16(25–35) 0.4-0.5(0.8–1)
25.0-29.9 7-11.5(15–25) 0.2-0.3(0.5–0.7)
≥ 30.0 5-9(11–20) 0.2-0.3(0.4–0.6)

*身體質量指數BMI=體重(公斤)/身高2(公尺2) 資料來源:美國婦產科學會(The American Congress of Obstetricians and Gynecologists,ACOG)

懷孕胎數 建議增重量 公斤(磅) 12週後每週增加重量 公斤/週(磅/週)
雙胞胎 體重15.9-20.4(34~45) 0.7
三胞胎 總重22.7(50)

資料來源:美國營養學會(American Dietetic Association, ADA)

懷孕體重計算這樣做! (點我看更多 想知道孕期間如何有效控制體重嗎?)

依照個人的體格及營養狀態,我在孕期諮詢媽咪時會希望以8-12 KG為基準。懷孕BMI(Body Mass Index)  例如:身高154cm/體重50kg→50/(1.54*1.54)=21

懷孕前BMI BMI(體重kg/身高m2) 孕期體重增加(kg) 第二、三孕期 每周增加體重(kg)
體重過輕 <18.5 12.7-18.2 0.45-0.59
正常體重 18.5-24.9 11.3-15.9 0.36-0.45
體重過重 25.0-29.0 6.8-11.3 0.23-0.32
肥 胖 >30 4.9-9.1 0.18-0.27

 

護理師CC表示,一般正常體重的媽咪是以7-12KG為基準;若是比較肉肉的媽咪就大概以最多9KG 為限。建議媽咪,體重增加一個月最好保持在0.5~1KG,最多最多不超過2KG。

 

孕婦進行體重控制  對寶寶有影響嗎? 

  • 妊娠體重增加對於孕婦方面:5分鐘Apgar評分較低、癲癇發作、低血糖症、多血性貧血、胎糞吸入、特別是妊娠高血壓和妊娠期糖尿病風險更高,可能會合併產後出血、嬰兒死胎率增加以及新生兒死亡等。

  • 妊娠體重增加對於胎兒方面:胎兒窘迫或發育遲緩、若甜份攝取過多則會造成巨嬰難產、寶寶將來可能會有超重的風險等。

  • 太瘦也不好,可能會生出低體重胎兒風險比率增高、胎兒長大後罹病風險也會增加、孕媽咪產後體力較差,最後還有可能孕期中導致流產或早產的可能性。

Healing Daily小叮嚀:

以一般婦女而言,的體重增加量以十二公斤為宜,最多不可超過18公斤。且孕期間的營養要補充的剛剛好,療日子整理下列飲食建議給各位孕媽咪參考。(孕婦飲食指南+常見迷思一次破解!懷孕到底不能吃什麼?)

行政院衛生署建議一般婦女與懷孕婦女每日飲食攝取量,如下表:

食物類別 平常期 懷孕期 哺乳期 備 註
奶蛋豆魚肉類 5份 7份 7~8份 每一份的量為:一兩肉、一兩魚、一個雞蛋、一塊豆腐(4小格)、一杯牛奶。
五穀根莖類 3~6碗 3~6碗 3~7碗 以全米或全麥的五穀主食為最佳選擇。
油脂類 3湯匙 3~4湯匙 3~4湯匙 每日所需的油脂大多已用於炒菜中,以植物油比動物油為宜。
蔬菜類 3碟 3~4碟 3~4碟 每碟三台兩,每天至少二碟深色蔬菜。
水果類 2個 3~4個 3~5個 以含維生素C多的水果,如:番石榴、柳丁、橘子、葡萄柚等為佳。

 

參考資料

  • Benja Muktabhant,Pisake Lumbiganon,Chetta Ngamjarus, Therese Dowswell(2014)Interventions for preventing excessive weight gain during pregnancy。Europe PMC Funders Group (10)2:1-121。
  • 衛生福利部國民健康署。孕期體重調控好守護母嬰健康。取自 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1136&pid=3165
  • 熊津編輯部(民 101)。高齡準媽咪的幸福時刻 健康懷孕完全照護手冊。新北市:維他命文化。
  • 曾志仁醫師的網頁  -  衛教園地
  • 孕媽咪體重管理白皮書

本文轉載自:護理師CC×跟你說懷孕234  原文標題:孕媽咪都在問:「懷孕體重控制真的有那麼重要嗎?」讓護理師CC告訴妳!

圖片來源:123RF

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