懷孕體重變重是必然的，但要如何良好管理它，懷孕體重計算該怎麼做？是孕媽咪們都想知道的問題。再來，有些醫院的醫師有分兩派，有的醫師是很在乎媽咪體重控制的，但某一部份的醫師則是覺得媽咪孕期開心就好，也不太會去特別告知媽咪體重控制重要性。各位媽咪妳們是哪一個派別呢！？療日子特別邀請護理師CC來跟大家分享孕期體重增加的重要性。
懷孕體重計算怎麼做？孕婦的體重增加幾公斤才正常？
在醫師確定懷孕後，媽咪都可領到一本《孕婦健康手冊》。依照手冊說明，懷孕期間體重增加10～14公斤較為恰當，但這只是一個參考的平均值。每個人在懷孕之前，不管是體格還是營養都是不太一樣的。護理師CC建議用BMI值來計算，並且應注意每個月體重增加的速度。所以媽咪可以從BMI(身體質量指數)來確認自己在孕期增加體中的標準。
孕婦健康手冊體重增加指引圖：
| 懷孕前的身體 質量指數(BMI)* | 建議增重量 公斤(磅) | 第二和三期每週增加重量 公斤/週(磅/週) |
| ＜18.5 | 12.5-18(28–40) | 0.5-0.6（1–1.3） |
| 18.5-24.9 | 11.5-16(25–35) | 0.4-0.5(0.8–1) |
| 25.0-29.9 | 7-11.5(15–25) | 0.2-0.3(0.5–0.7) |
| ≥ 30.0 | 5-9(11–20) | 0.2-0.3(0.4–0.6) |
*身體質量指數BMI=體重（公斤）／身高2（公尺2） 資料來源：美國婦產科學會(The American Congress of Obstetricians and Gynecologists,ACOG)
| 懷孕胎數 | 建議增重量 公斤(磅) | 12週後每週增加重量 公斤/週(磅/週) |
| 雙胞胎 | 體重15.9-20.4（34~45） | 0.7 |
| 三胞胎 | 總重22.7（50） |
資料來源：美國營養學會(American Dietetic Association, ADA)
懷孕體重計算這樣做！ (點我看更多 想知道孕期間如何有效控制體重嗎？)
依照個人的體格及營養狀態，我在孕期諮詢媽咪時會希望以8-12 KG為基準。懷孕BMI(Body Mass Index) 例如：身高154cm/體重50kg→50/(1.54*1.54)=21
| 懷孕前BMI | BMI(體重kg/身高m2) | 孕期體重增加(kg) | 第二、三孕期 每周增加體重(kg) |
| 體重過輕 | <18.5 | 12.7-18.2 | 0.45-0.59 |
| 正常體重 | 18.5-24.9 | 11.3-15.9 | 0.36-0.45 |
| 體重過重 | 25.0-29.0 | 6.8-11.3 | 0.23-0.32 |
| 肥 胖 | >30 | 4.9-9.1 | 0.18-0.27 |
護理師CC表示，一般正常體重的媽咪是以7-12KG為基準；若是比較肉肉的媽咪就大概以最多9KG 為限。建議媽咪，體重增加一個月最好保持在0.5~1KG，最多最多不超過2KG。
孕婦進行體重控制 對寶寶有影響嗎？
- 妊娠體重增加對於孕婦方面：5分鐘Apgar評分較低、癲癇發作、低血糖症、多血性貧血、胎糞吸入、特別是妊娠高血壓和妊娠期糖尿病風險更高，可能會合併產後出血、嬰兒死胎率增加以及新生兒死亡等。
- 妊娠體重增加對於胎兒方面：胎兒窘迫或發育遲緩、若甜份攝取過多則會造成巨嬰難產、寶寶將來可能會有超重的風險等。
- 太瘦也不好，可能會生出低體重胎兒風險比率增高、胎兒長大後罹病風險也會增加、孕媽咪產後體力較差，最後還有可能孕期中導致流產或早產的可能性。
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
Healing Daily小叮嚀：
以一般婦女而言，的體重增加量以十二公斤為宜，最多不可超過18公斤。且孕期間的營養要補充的剛剛好，療日子整理下列飲食建議給各位孕媽咪參考。(孕婦飲食指南+常見迷思一次破解！懷孕到底不能吃什麼？)
行政院衛生署建議一般婦女與懷孕婦女每日飲食攝取量，如下表：
| 食物類別 | 平常期 | 懷孕期 | 哺乳期 | 備 註 |
| 奶蛋豆魚肉類 | 5份 | 7份 | 7~8份 | 每一份的量為：一兩肉、一兩魚、一個雞蛋、一塊豆腐(４小格)、一杯牛奶。 |
| 五穀根莖類 | 3~6碗 | 3~6碗 | 3~7碗 | 以全米或全麥的五穀主食為最佳選擇。 |
| 油脂類 | 3湯匙 | 3~4湯匙 | 3~4湯匙 | 每日所需的油脂大多已用於炒菜中，以植物油比動物油為宜。 |
| 蔬菜類 | 3碟 | 3~4碟 | 3~4碟 | 每碟三台兩，每天至少二碟深色蔬菜。 |
| 水果類 | 2個 | 3~4個 | 3~5個 | 以含維生素C多的水果，如：番石榴、柳丁、橘子、葡萄柚等為佳。 |
參考資料
- Benja Muktabhant，Pisake Lumbiganon，Chetta Ngamjarus， Therese Dowswell（2014）Interventions for preventing excessive weight gain during pregnancy。Europe PMC Funders Group (10)2:1-121。
- 衛生福利部國民健康署。孕期體重調控好守護母嬰健康。取自 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1136&pid=3165
- 熊津編輯部（民 101）。高齡準媽咪的幸福時刻 健康懷孕完全照護手冊。新北市：維他命文化。
- 曾志仁醫師的網頁 - 衛教園地
本文轉載自：護理師CC×跟你說懷孕234 原文標題：孕媽咪都在問：「懷孕體重控制真的有那麼重要嗎？」讓護理師CC告訴妳！
圖片來源：123RF
