許多人反覆戒菸，卻往往因為意志力不足而前功盡棄，想要成功戒菸，除了需要堅定決心外，也需要採取有效的戒菸方法，想知道如何透過適當的方式戒菸，才能夠克服菸癮？療日子為您整理說明。
戒菸的好處有哪些？
你想戒菸的原因是什麼？多數想要戒菸的人當然是想要更健康、生了小孩、想結婚另一半要求戒菸、生病等等。根據世界衛生組織(WHO)，戒菸的多項好處如下：
- 停止吸菸 20 分鐘：血壓與心跳會下降復原。
- 停止吸菸 12 小時：血液中的一氧化碳含量會降到正常值。
- 停止吸菸 2~12 週：血液循環與肺部功能均會增加。
- 停止吸菸 1~9 個月：咳嗽跟急促呼吸情形症狀會顯著獲得改善。
- 停止吸菸 1 年：罹患冠狀動脈心臟病的風險會降低 50%。
- 停止吸菸 5 年：戒菸 5～15 年後，中風機率降低至與非吸菸者一樣。
- 停止吸菸 10 年：罹患肺癌的風險會較吸菸者降低 50%，罹患口腔癌、咽喉癌、食道癌、膀胱癌、子宮頸癌和胰腺癌的風險也會降低。
- 停止吸菸 15 年：罹患冠狀動脈心臟病風險與非吸菸者無異。
參考資料：WHO
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怎麼戒菸最快？7種戒菸方法輔助你的意志力！
戒菸要靠意志力，但根據調查，若單靠意志力戒菸，每100個人中，只有5個人成功。多數人失敗的關鍵就在戒菸前幾週尼古丁戒斷症候群，除了生理的不舒服、不知道如何應付焦慮、無法集中精神等現象，或是改不掉靠吸菸社交與放空的習慣；甚至有些人的吸菸會與其特定行為或場景連結，習慣性抽菸，例如：開車、熬夜、看電視等，才會一再失敗。
參考資料：衛生福利部
戒菸一直以來都是一個難以克服的挑戰，想提高戒菸的成功率，首先要先找出最適合自己的戒菸方法！除了單靠意志力，也可以藉由戒菸輔助品幫助緩解戒菸時的不適：
1.尼古丁咀嚼錠
分為2mg與4mg兩種劑型，雖然口嚼錠可使戒菸成功率提高一倍，但因使用時需要不停地咀嚼，並間歇地將藥物停置於臉頰內側與齒齦間，以利口腔黏膜吸收，如口腔健康狀況不佳或使用技巧欠佳者，常出現口腔酸痛、打嗝、胃部不適，不過這些症狀並不嚴重。
2.尼古丁貼片
貼片可經皮膚提供穩定之劑量，藥物血中濃度在4-8小時後達到最高，高度菸品依賴者可於晚上睡覺前使用。劑型包括：24小時使用之遞減劑型，分為21mg、14mg與 7mg三種；以及限於白天使用之16小時貼片(15mg/16hrs)。其副作用是所有尼古丁藥物中最少的，只有局部皮膚會受到刺激，通常症狀很輕微，隔一陣子即會自行痊癒。
3.尼古丁吸入劑
口腔吸入劑是在想吸菸時就使用，使用幾星期後，想吸菸的念頭變弱時就自然減量與停止。會對口腔黏膜及喉嚨造成一些不舒服感，引起咳嗽等輕微症狀，且會隨著時間而改善。
4.尼古丁口含錠
使用方法簡單，是最不會用錯的口腔吸收尼古丁，牙齒不好的人也可用。副作用與咀嚼錠相似，但是有些人使用高劑量會有頭痛的現象。
5.尼古丁噴霧
它的副作用比口嚼錠及吸入劑來得大，使用後大多數吸菸者鼻黏膜都會因受到刺激而感到不舒服，所以有嚴重呼吸道過敏者最好不要使用以免加重病情。
6.非尼古丁藥物
目前國內有Buproion與Vareniciline兩種。Buproion會增加多巴胺濃度，使心情變好；Vareniciline會阻斷尼古丁接受器，使戒菸者不會想吸菸，即使吸菸也變得沒那麼好。兩者都是作用在大腦的藥物，不過使用上都可能有嚴重的風險，因此兩者都是處方藥。
7.戒菸門診
吸菸者到國民健康署合約醫療院所就可以得到醫師專業的協助，每次只需花費數十元到200元，醫師會依個案情形判斷、選擇合適的藥物並教導吸菸者如何克服各種尼古丁戒斷症候群，例如:若感到焦慮易怒，可以暫時離開有壓迫感的地方，散步或找朋友聊天來舒緩心情。
- 免費戒菸專線：0800-636363
- 戒菸服務合約醫事機構
參考資料：雲林基督教醫院、董氏基金會華文戒菸網
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戒菸出現戒斷症狀怎麼辦？
戒菸後心情焦躁、頭痛、胸悶而且體重增加，比起戒菸前身體反而更多問題？根據國民健康署的「戒菸教戰手冊」，戒菸幾小時內便會開始出現戒斷症狀如下：
- 焦慮易怒、情緒低落不穩定、神經質、精神難集中、疲倦
- 難以入眠
- 手指和腳趾刺痛感與眩暈
- 咳嗽、口乾
- 食慾改變
- 便秘
- 感覺雙手空空的
戒斷症狀會在第3∼5天達到高峰，2∼4週內逐漸減輕，但有些戒菸者在第5週或第6週是困難期，很容易前功盡棄，所以在實行戒菸過程中，要找出適合自己的戒菸方式及尋求家人朋友的支持與鼓勵，才能成功戒菸。想緩解戒斷症狀可參考以下方法：
1.塑造支持環境，如加入拒菸之友會來建立支持網絡，並請親友協助提醒「自己戒菸中」。
2.透過菸品替代物或方法、分散注意、自我提醒，如咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜，嚼口香糖或含薄荷糖，來抑制想抽菸的衝動。
3.改變生活習慣，如調整生活中與菸有關的行為與習慣，藉此轉移對菸有關的情緒連結。
4.洗溫水澡、運動，轉移對菸癮的注意力，來保持輕鬆心情。
5.多喝溫開水及湯，少吃動物性蛋白質或燥熱之油炸食物。
參考資料：國民健康署
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療日子小叮嚀：變胖是戒菸後遺症？
戒菸後體重可能會上升，這是因為戒菸者的基礎代謝率回復正常，消化吸收較吸菸時理想，再加上戒菸者容易以吃零食滿足想吸菸的念頭，導致熱量攝取增加，然而吸菸對身體造成的危害，遠大於體重暫時增加2-3公斤的健康風險，因為吸菸的危害是終身的，而體重則是可以剪下來的。戒菸需要的是毅力和耐心，成功並不容易，但透過適當的方法和支持，你一定能夠成功戒掉菸瘾！
參考資料：國民健康署
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