去復健科、骨科治療下背痛等不適，想必常會被安排拉腰復健治療，但拉腰療程往往耗時數月之久，許多網友質疑拉腰沒效又花時間，甚至越拉越痛！
「下背痛拉腰有用嗎？」以下療日子請佑達骨科診所 蔡宗穎院長來分享對拉腰的見解，告訴大家下背痛原因多樣，治療方式其實不限於拉腰，最後以骨科疼痛科醫師的專業，配合脊骨矯正的觀點來教大家，如何有效率地利用「吊單槓」緩解下背疼痛。
拉腰有用嗎？要看下背痛原因為何
許多人腰不舒服、下背痛，就認為是骨刺、椎間盤突出壓迫到坐骨神經，常被醫師安排拉腰治療，但為何有些人拉腰後不僅沒改善，還越拉越痛呢？首先必須瞭解拉腰治療的原理，拉腰是「垂直方向」拉開椎間盤附近的軟組織(包括筋膜、肌肉、韌帶)，來間接放鬆椎間盤內部壓力，藉此減少椎間盤突出對神經的壓迫。
事實上，腰椎跟骨盆是3D立體的結構，不會只有垂直向「Y軸」的問題，也會有水平向「X軸；Z軸」旋轉、扭轉的問題。若今天下背痛主要源自水平向的旋轉，比如說腰椎椎體旋轉、骨盆薦髂關節損傷扭轉等，這時拉腰比較無法解決，反而可能拉到正常腰椎的韌帶結構，這時會越拉越緊、越拉越痛！
下背痛原因主要來自「脊椎」、「骨盆」、「膝足部」
拉腰有用嗎？要看下背痛的原因為何。下背痛的原因主要源自3處 ─ 「脊椎」、「骨盆」、「膝足部」，這些部位一旦發生韌帶損傷、關節不穩定等問題，肌筋膜就會代償緊繃沾黏，使血流量下降，容易囤積發炎疼痛物質，出現「硬結」「硬塊」「緊繃帶(taut band)」等異物感，而這時下背肌群會失去原本功能，導致重心結構功能再次失衡，增加下背負擔，形成惡性循環！
※造成「韌帶損傷」的原因：
- 急性受傷：比如說車禍、跌倒、撞到、外力挫傷等。
- 慢性、反覆性的小受傷：比如缺乏運動、核心肌群無力、長期站姿/坐姿不良、維生素缺乏、睡眠品質不佳、精神壓力等等，都會造成韌帶反覆性的小受傷。若再合併一些因工作需要形成的不良姿勢習慣，或急性運動導致的特定肌肉群的慢性傷害，都會導致「激痛點」，進而造成韌帶損傷、疼痛、關節不穩定、肌肉緊繃無力，影響整體運動表現。
「脊椎」引起下背痛的情況
脊椎主要指頭部頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎，它有2種情況會引起下背痛：
- 脊椎「椎間盤突出」壓迫到神經：一般是影響「單側」的神經，主要症狀為單側下肢產生麻木感等不適，「彎腰」時症狀會更明顯，對側直膝抬腿達30~50度也會產生症狀，此時若兩邊臀部肌群無明顯緊繃的話，可先考慮以拉腰來治療。
※若患者兩邊臀部都發生緊繃疼痛、及兩邊下肢都有症狀，則大多源自骨盆扭轉、臀肌梨狀肌沾黏緊繃等，這就不適合拉腰治療。 - 脊椎「旋轉不穩定」：這源自脊椎小面關節韌帶損傷、肌筋膜損傷失衡，會造成神經間接受到拉扯而產生疼痛，這種疼痛與椎間盤突出無直接關係。脊椎「旋轉不穩定」是水平向的問題，無法以拉腰來解決，反而可能越拉越痛！此時需要徒手治療及脊椎骨盆的矯正治療。
「骨盆」引起下背痛的情況
下背痛大多源自骨盆，骨盆主要指薦髂關節、髖關節、兩邊臀部及大腿肌筋膜，其中最重要的是兩側臀部上方的「薦髂關節」！若此處關節韌帶發生損傷、不穩定，骨盆產生扭轉緊繃變形，會產生屁股兩邊形狀不對稱、長短腿等現象。
一但薦椎不穩定，出現左右傾斜、前後位移而「扭轉」，其上方的腰椎、胸椎及頸椎為了穩定身體重心，會「代償性」地產生脊椎旋轉及側彎，結果連帶造成整條脊椎及肌筋膜失衡、神經被拉扯緊繃而疼痛。因骨盆扭轉並非「垂直向」的問題，拉腰比較無法治療到骨盆，反而會拉到比較不痛的「腰椎」，這時也容易一拉就痛或越拉越痛！
※若病患同時有腰痛「脊椎問題」；又有骨盆痛「薦髂關節；臀肌筋膜問題」，上下都在痛，所謂「腰痛先解臀」「筋柔骨正」，此時不宜拉腰，須要先以徒手放鬆筋膜及脊椎骨盆矯正治療，後續再針對損傷不穩定的關節韌帶進行修復。
延伸閱讀：老愛席地盤腿坐恐椎間盤突出、腰痛、骨刺！最佳坐姿5關鍵護腰椎
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
「膝足部」引起下背痛的情況
膝足部主要指膝足踝等關節及雙側足弓，可形容為身體的「地基」。若兩邊足弓不平衡，如扁平足、高弓足、內八足、足弓扭轉等，都會造成骨盆韌帶受力不均而歪斜，長期下來會造成骨盆腰椎的負擔。
「小腿柔軟度」也很重要！若小腿筋肉緊繃，腳踝關節很難背曲，在單腳著地支撐體重的動作下很容易扭傷腳踝，甚至會透過肌筋膜的連結，連帶引發下背痛。
圖片來源：蔡宗穎醫師
療日子延伸推薦：拉腰 有用嗎？骨科醫師來解答 (下) 吊單槓舒緩下背痛有6重點
好好聊日子 療癒你的健康生活
採訪專家：
佑達骨科診所 蔡宗穎院長
圖片來源：蔡宗穎醫師、123RF
