更年期前期7大症狀與保養方法！婦科醫教你安心度過轉變期
是否最近察覺身體出現了一些微妙的變化？月經週期變得不太規律、偶爾出現突如其來的燥熱感，或是情緒起伏比以往更明顯？本篇由婦產科 嚴絢上醫師分享，如果妳正值40歲左右，這些現象可能正是身體在悄悄提醒妳：「妳正在邁入人生下一個重要的轉變期。」這個階段被稱為—更年期前期
什麼是更年期前期？
更年期前期（又稱「圍絕經期」）是指停經前的3～5年，通常發生在40～50歲之間。在這個階段，卵巢功能逐漸下降，雌激素分泌開始減少，身體進入為停經與更年期做準備的過渡期。雖然這是一個自然的生理歷程，但也可能伴隨許多變化與不適。認識這些變化，並適當地照顧自己，能幫助妳更加從容地迎接接下來的每一步。
常見的更年期前期7大症狀
- 月經週期變化月經變得不規律，可能提前或延後
．經血量增減不一，有時出現點狀出血
．經期長短也可能有所不同 - 熱潮紅與體溫波動突然感到全身燥熱、臉紅，甚至冒汗
．夜間盜汗，影響睡眠品質
．有時伴隨心悸或焦慮感 - 睡眠品質下降容易失眠、淺眠或多夢
．熱潮紅與盜汗常導致夜間醒來
．睡不好影響白天精神與情緒 - 情緒起伏與心理變化煩躁、易怒、情緒低落
．容易感到焦慮或缺乏自信
．注意力下降、思緒混亂 - 私密處與泌尿系統變化陰道乾澀、性交不適
．感染風險增加
．頻尿或輕微尿失禁情況 - 骨骼與關節的提醒骨質密度下降，易流失鈣質
．關節痠痛、腰痠背痛出現頻率增加 - 其他身體變化皮膚乾燥、頭髮變細變少
．體重增加，尤其在腹部堆積
．容易感到疲憊、偶有頭痛
．可能出現頻尿或輕微尿失禁
更年期前期的身心保養4大建議
嚴絢上醫師的保養秘笈
Step 1：傾聽身體的聲音
每位女性經歷更年期的方式都不同。學會觀察自己的身體變化、記錄症狀，能幫助妳更好了解自己，也能讓醫師更精準地給予建議。
Step 2：營養與生活的調整
攝取植物性雌激素：如黃豆製品、亞麻籽、芝麻等。
補充鈣質與維生素D：保護骨骼、預防骨質疏鬆。
適度運動：結合重量訓練與有氧，提升骨密度與情緒穩定。
維持規律作息：讓身體有足夠休息與修復的時間。
Step 3：情緒與心靈的照顧
練習深呼吸、瑜珈或靜心冥想，幫助放鬆。
保有興趣與生活熱情，例如閱讀、旅行或手作。
與親友分享心情，建立支持網絡。
給自己時間與空間，練習「愛自己」。
Step 4：尋求專業協助，安心前行
當症狀影響生活品質時，不必獨自承受。可考慮尋求專業醫師協助，例如：
荷爾蒙替代療法（HRT）。
非荷爾蒙藥物。
天然營養補充品。
生活型態與飲食調整建議。
圖片來源：婦產科 嚴絢上醫師臉書
療日子小叮嚀
更年期前期不是人生的「倒數計時」，而是另一段生命成熟的開始。在這個階段的妳，擁有智慧、歷練與更深層的自我理解。每一次的身體訊號，都是提醒妳：「妳值得被溫柔照顧。」用溫柔的心擁抱轉變，用智慧的眼光看待每一刻的變化助讓自己活得更精彩。
資料來源：婦產科 嚴絢上醫師
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