現在的小孩功課多，又常滑手機、平板，用眼頻繁，因此好的檯燈特別重要，讓時常K書、用3C用品的小孩減輕用眼壓力。現在各種照光技術不斷推陳出新，檯燈怎麼選才好呢？以下療日子請星星親子眼科 陳宜信院長來跟大家分享檯燈挑選的眉角，以及正確的檯燈擺放方式，其實多數人都搞錯喔！
檯燈怎麼選？兒童用的檯燈有哪些挑選重點？
很多人煩惱檯燈怎麼選？其實檯燈的選擇沒有那麼困難，為小孩挑選檯燈不外乎降低眼睛疲勞、從而預防近視兩大重點，那麼在挑選上家長們要注意：
1.檯燈亮度是第一個考量
會不會近視跟與「眼睛過度疲勞」有很大的關聯，而檯燈過暗、過亮都會使眼睛疲勞，甚至造成傷害，所以挑檯燈時亮度是第一個要考量的重點。
2.是否有眩光很重要
眩光分為：
- 直接眩光：直接射進眼睛的光線，多源自燈具遮罩設計不良或擺放位置不佳。
- 間接眩光：光源投射至物體後，反射至眼睛的光線，源自燈源太亮、刺眼。
眩光會讓眼睛看不清楚，或是造成疊影，這些都會讓眼睛過度對焦，增加近視風險。因為LED燈省電且亮度高，如今多數燈具都用LED，但LED燈是「指向性」光源(光源特別集中，光線不易漫射)，容易造成眩光，不管直接照進眼裡的直接眩光，或是照到書本反射出來的間接眩光，都會影響眼睛，所以有些檯燈會加上特殊的濾光片來避免LED燈泡直接照射。
※疊影：一般來說，眩光比較厲害的燈具也容易產生疊影，選擇不會眩光、照光均勻的檯燈，應能有效減少疊影。
3.色溫可選自然光或暖色光
色溫以K來表示，辦公場所或教室，多半使用白光，除了較為明亮同時有助於提高專注度；而一般日常閱讀，則建議使用4000K的自然光，明亮度佳且不易對雙眼造成負擔。LED燈與傳統燈具相比較亮、較白，早期LED燈具剛上市時，燈色接近純白色，且含有較多藍光，長期接觸恐怕會增加日後黃斑部病變風險，也可能影響睡眠，而睡眠對於預防近視也很重要。
色溫過高(太白)對眼睛絕對不好，也可能影響睡眠，影響兒童的睡眠與視力，因此建議不要挑色溫5000K以上的檯燈，挑自然光4000K或暖色(燈泡色)3500K左右的色溫比較好。
4.要特別注意頻閃問題嗎？
頻閃這問題最早來自日光燈，傳統日光燈的頻閃很明顯(現在也有增加閃爍頻率、讓人感受不到頻閃的日光燈)，容易導致眼睛疲累，疲累就容易近視，但現在多數檯燈都採用LED，LED燈不會有明顯頻閃，現在挑檯燈一般不用顧慮頻閃的問題。
值得一提的是，近年有研究發現，老鼠適度接受低頻閃光可減少老年失智症的風險，所以現在有廠商推出可製造特定頻率閃光的檯燈，主打讓長輩每天使用可降低失智風險。但這方面的研究仍未有定論，以眼科醫師的角度來看，不推薦給小孩使用這種燈具，恐怕反而容易造成近視。
5.照光越均勻越好
燈光範圍越大越均勻越好，以免閱讀時明暗不均，容易讓眼睛疲累，像現在常用的LED光源就容易有照光不均的問題，最好挑選可讓光源均勻照射的檯燈；而在使用時也須注意燈光照射角度與擺放位置，盡量減輕閱讀時眼睛的負擔。
6.如何確定有無藍光？
傳統燈具的藍光並不多，但LED燈往往太白、有很多藍光，所以有些廠商標榜使特殊濾光罩來擋住藍光，但對一般消費者來說，除非拿儀器去測，一般無法辨別有無藍光。退而求其次，我們可依賴眼睛的感覺來判斷，只要覺得燈光太白太刺眼，就可能含有較多藍光。如同許多手機的防藍光模式，其實原理就是讓螢幕偏黃一點，不要那麼白，這時藍光就減少了，所以，建議家長挑選自然光或偏暖色系的檯燈。
7.演色性與顏色效果有關
演色性是指物體受照射時，展現出的顏色效果。演色性這個訴求對一般人來說其重要性不大，但若是須要清楚辨別顏色的專業人士，比如從事美術/設計相關工作的人，或小孩學美術畫畫，可考慮針對演色性去挑選檯燈。
常見品牌與功能
| 品牌 | 3M 58度博視燈 LD6000調光式LED檯燈  |
BenQ WiT 螢幕閱讀檯燈  |
MAGIC 大視界LED檯燈  |
Sylvania喜萬年 INSPIRE靈感燈  |
| 功能 | 除眩光、色溫適中 | 良好色溫 | 燈源角度/光照範圍廣 | 無可視頻閃 |
看書與看手機/平板的最佳光源有差異嗎？
因為手機與平板表面為玻璃板，容易折射光線造成眩光，可能與書本閱讀有點差異；但也不用特別為了看平板、手機而買新檯燈，其實跟選購讀書檯燈的考量一樣，找光線均勻、避免眩光/頻閃/疊影、色溫適中的檯燈即可。
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有什麼認證能背書檯燈品質嗎？
目前政府對於檯燈有一些簡單的規範， 經濟部標準檢驗局制定CNS 16048「讀寫作業檯燈」國家標準，將足夠照度、不眩光、不閃爍及無紫外線與藍光危害等要求納入規範，全面提升照明品質。挑選檯燈時可以將CNS 16048認證納入考量。
醫師小撇步：挑檯燈時可帶一本書試讀
建議選購檯燈時帶一本書，尤其是使用銅板紙(容易反光的紙張)的書，放在檯燈下閱讀，看會不會覺得刺眼或任何不舒服；不要迷信價位，要相信自己的使用感覺，挑選讓自己閱讀時感到舒適的商品，大多是不錯的檯燈。有些檯燈肉眼可見一整排LED燈炮，通常會造成嚴重眩光，如果試用時不管怎麼調整，眼睛都會直接看到那一排LED燈泡，那這商品就不用考慮了。
檯燈怎麼擺才好？
檯燈擺放位置非常重要，檯燈擺錯位置除了容易眩光，也容易形成陰影妨礙閱讀。建議「左右對稱」，右撇子要把檯燈放在左後方，左撇子要把檯燈放在右後方；所謂「後方」不是放到背後去，而是將燈具擺在靠身體側的桌沿，而非一般習慣的擺到桌子前沿。
為何要擺在後方？因為檯燈若擺在前方，燈光會透過紙張、手機、平板等的表面反射進眼睛，容易產生眩光，會看得比較累，使近視風險增加。
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療日子小叮嚀
燈光太暗、太亮都可能造成眼睛疲勞，而現在小孩常常看手機、平板，所需亮度可能也跟看書時不同，挑選檯燈時可考慮能多段調控光源亮度的檯燈，使用比較方便。
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採訪專家：
星星親子眼科 陳宜信院長
圖片來源：123RF
