臉部、下半身容易水腫?營養師列20種消水腫水果,高鉀、利尿、降血壓!

消水腫水果

容易水腫怎麼辦?不論你是每天早上睡醒有水腫煩惱的人,或是下半身容易水腫的久坐族,平時都應該多注意飲食!再挑選水果時可先優先挑選高鉀水果,幫你強力排水、消水腫,排出多餘的鈉,才能輕鬆維持體內的水分平衡,消除泡泡臉!程涵宇營養師整理了20種消水腫水果的鉀含量、熱量及每份水果的份量,快一起來了解!

為什麼高鉀水果可以消水腫?

鉀能幫助維持體液平衡,以減少身體內水分滯留,能平衡鈉的作用來防止液體積聚和浮腫,以及增加尿液的產生!

根據台灣衛生福利部的建議,鉀的成人每日建議攝取量(Adequate Intake, AI),男性為2,800毫克、女性為2,500毫克,除了幫助消水腫,還能幫助減少心血管疾病的風險、降低血壓、並促進骨密度健康。

程涵宇營養師表示,許多新鮮的蔬果都含有鉀,但建議想要消水腫,吃水果效果會比燙青菜更好,因為燙青菜的鉀會溶在水中,很難可以100%都吃到,所以首推新鮮健康的水果,能把鉀完整地吃下肚!

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消水腫水果「鉀」含量排行榜

水果 鉀含量 熱量,份量(1份)
香蕉 463mg 90kcal,0.7根
榴槤 459mg 132kcal,1瓣
甜瓜 413mg 43kcal,1/6顆
釋迦 390mg 104kcal,半顆
香瓜 378mg 34kcal,1/6顆
芒果 296mg 64kcal,半顆
奇異果 291mg 56kcal,1顆
無花果 288mg 67kcal,1顆半
龍眼 282mg 72kcal,12顆
小番茄 269mg 33kcal,11顆
綠葡萄 264mg 87kcal,16顆
鳳梨釋迦 258mg 102kcal,1/3顆
櫻桃 236mg 75kcal,10顆
紫葡萄 228mg 80kcal,16顆
火龍果 226mg 51kcal,1/4顆
鳳梨 225mg 42kcal,1/7顆
水蜜桃 224mg 39kcal,1顆
木瓜 209mg 44kcal,1/4顆
李子 209mg 66kcal,1顆
百香果 200mg 64kcal,1顆半


消水腫不能吃什麼?

  • 重鹹食物

例如培根,高鈉沾醬、湯(特別是酸辣湯、牛肉湯),鈉會與身體中的水結合,與細胞內外的液體平衡有關!如果常常重鹹食物高鈉飲食,使細胞外鈉離子濃度變高,在體內吸附了大量水分導致身體浮腫、水腫,甚至還會有血壓問題!

  • 精製的碳水化合物如麵包

精製的碳水化合物通常添加了糖而且膳食纖維較少,這可能導致血糖和胰島素迅速飆升,高胰島素狀態可能會增加腎臟的重吸收,從而導致更多的鈉滯留。

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療日子小叮嚀

提醒您,水腫是血管外的組織間隙中有過多的液體積聚!與肥胖不同,水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位像是小腿前側、腳踝時,有明顯的凹陷或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大都是水腫表現。嚴重的水腫可能代表了身體出了狀況例如腎臟病、淋巴系統問題、感染及藥物!務必記得先就醫檢查!

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消水腫水果

程涵宇營養師

好好療日子 療癒你的健康生活


本文轉載自:程涵宇營養師 原文標題為:TOP20!消水腫水果排行

圖片來源:123RF

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