容易水腫怎麼辦?不論你是每天早上睡醒有水腫煩惱的人,或是下半身容易水腫的久坐族,平時都應該多注意飲食!再挑選水果時可先優先挑選高鉀水果,幫你強力排水、消水腫,排出多餘的鈉,才能輕鬆維持體內的水分平衡,消除泡泡臉!程涵宇營養師整理了20種消水腫水果的鉀含量、熱量及每份水果的份量,快一起來了解!
為什麼高鉀水果可以消水腫?
鉀能幫助維持體液平衡,以減少身體內水分滯留,能平衡鈉的作用來防止液體積聚和浮腫,以及增加尿液的產生!
根據台灣衛生福利部的建議,鉀的成人每日建議攝取量(Adequate Intake, AI),男性為2,800毫克、女性為2,500毫克,除了幫助消水腫,還能幫助減少心血管疾病的風險、降低血壓、並促進骨密度健康。
程涵宇營養師表示,許多新鮮的蔬果都含有鉀,但建議想要消水腫,吃水果效果會比燙青菜更好,因為燙青菜的鉀會溶在水中,很難可以100%都吃到,所以首推新鮮健康的水果,能把鉀完整地吃下肚!
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消水腫水果「鉀」含量排行榜
水果 | 鉀含量 | 熱量,份量(1份) |
香蕉 | 463mg | 90kcal,0.7根 |
榴槤 | 459mg | 132kcal,1瓣 |
甜瓜 | 413mg | 43kcal,1/6顆 |
釋迦 | 390mg | 104kcal,半顆 |
香瓜 | 378mg | 34kcal,1/6顆 |
芒果 | 296mg | 64kcal,半顆 |
奇異果 | 291mg | 56kcal,1顆 |
無花果 | 288mg | 67kcal,1顆半 |
龍眼 | 282mg | 72kcal,12顆 |
小番茄 | 269mg | 33kcal,11顆 |
綠葡萄 | 264mg | 87kcal,16顆 |
鳳梨釋迦 | 258mg | 102kcal,1/3顆 |
櫻桃 | 236mg | 75kcal,10顆 |
紫葡萄 | 228mg | 80kcal,16顆 |
火龍果 | 226mg | 51kcal,1/4顆 |
鳳梨 | 225mg | 42kcal,1/7顆 |
水蜜桃 | 224mg | 39kcal,1顆 |
木瓜 | 209mg | 44kcal,1/4顆 |
李子 | 209mg | 66kcal,1顆 |
百香果 | 200mg | 64kcal,1顆半 |
消水腫不能吃什麼?
- 重鹹食物
例如培根,高鈉沾醬、湯(特別是酸辣湯、牛肉湯),鈉會與身體中的水結合,與細胞內外的液體平衡有關!如果常常重鹹食物高鈉飲食,使細胞外鈉離子濃度變高,在體內吸附了大量水分導致身體浮腫、水腫,甚至還會有血壓問題!
- 精製的碳水化合物如麵包
精製的碳水化合物通常添加了糖而且膳食纖維較少,這可能導致血糖和胰島素迅速飆升,高胰島素狀態可能會增加腎臟的重吸收,從而導致更多的鈉滯留。
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療日子小叮嚀
提醒您,水腫是血管外的組織間隙中有過多的液體積聚!與肥胖不同,水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位像是小腿前側、腳踝時,有明顯的凹陷或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大都是水腫表現。嚴重的水腫可能代表了身體出了狀況例如腎臟病、淋巴系統問題、感染及藥物!務必記得先就醫檢查!
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程涵宇營養師
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本文轉載自:程涵宇營養師 原文標題為:TOP20!消水腫水果排行
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