減肥不減胸要先睡飽,青木瓜真的能豐胸?減重醫授4招防胸部縮水

減肥不減胸

許多減肥的女性會困擾於胸部同時縮水的問題,「減肥不減胸」成為網路上的熱搜字,要怎麼避免胸部縮水呢?以下療日子請三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健跟大家分享,只要遵照幾個簡單的法則就能達成減肥不減胸的理想。

要減肥不減胸,先搞懂皮下脂肪的特性

我們必須要先了解皮下脂肪的特性,才能知道該怎麼減重不減胸。皮下脂肪有一個分佈不平均的特性。當我們在變胖的時候,會覺得肚子、腰臀開始變大,接著才是胸部和肩膀變得有肉,最後是臉變得圓潤。而當我們在節食減肥的時候,整個過程會反過來:先覺得胸部好像走山了,然後才開始瘦肚子。

女性又比男性更容易累積腰臀的皮下脂肪,尤其是在懷孕的時候,就算很節制地進食,為了要保護胎兒,腰臀的皮下脂肪還是會變厚。觀察酗酒的女性,也會發現她們多半都胖腰臀,而不像男生會出現一顆啤酒肚,這是因為男生比較容易累積內臟脂肪。

四個重點讓你減重不減胸

1. 千萬不要節食減重

胸部是由肌肉,乳腺組織和皮下脂肪構成的。最底下是胸肌,然後是乳腺組織,最外面包覆著皮下脂肪。節食會讓上半身的體脂肪優先燃燒,腰臀還是瘦不下來。

減脂

圖片來源:蕭捷健醫師

以上是減脂期建議的三大營養素比例。碳水化合物的攝取量必須要降低,有些人可能要低到10%才會瘦的比較明顯。攝取的碳水化合物盡量以豆類或地瓜等高纖抗性澱粉為主。

2. 多吃優質蛋白和好油脂

胸部是由乳腺組織和脂肪構成的。這也是為什麼,天生乳腺組織發達的女生比較不容易瘦胸部。若採用節食瘦身法,優質蛋白質又吃不夠,會讓我們的乳腺萎縮,很可怕!而因為乳房大多由脂肪構成,因此多補充富含omega-3的深海魚或酪梨,可以讓身體更珠滑玉潤。

有傲人胸圍的知名女星郭書瑤曾在臉書分享,高中時她聽人說喝「熱豆漿加蛋」可以幫助抽高,就喝了一陣子,結果沒長高胸部是發育了不少。後來郭書瑤總結飲食經驗,大推多吃富含蛋白質的食物,除了豆漿(富含植物性蛋白質)與蛋,還包括蝦子等海鮮與乳製品,都富含優質蛋白質。

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※吃青木瓜能豐胸嗎?
蕭醫師表示,可能因為青木瓜含有蛋白酶、能促進蛋白質吸收,所以有青木瓜能豐胸的說法,但其實最重要的還是攝取優良蛋白質。

3. 做胸大肌的重量訓練

胸肌襯墊在胸部的最底層。胸大肌有力量,胸部才不會像一盤散沙 ,胸型才會集中,而且胸大肌也有增厚的效果。不用擔心練完胸部變得很硬,肌肉僵硬是姿勢不良造成的。醫師建議,若在家裡的話徒手訓練,可做「跪膝伏地挺身」或「推牆壁」兩個動作。

4. 吃好睡飽放鬆

這至關重要。在沒睡飽、壓力大的情況下,會造成壓力荷爾蒙(也就是皮質醇)濃度上升。皮質醇的濃度高,會造成四肢細小,皮下脂肪會優先累積在腰臀和上肩,造成一種庫欣氏症候群的體型。

※庫欣氏症候群:源自內分泌或賀爾蒙障礙的病症,大部分患者皆有滿月臉(臉圓如月)、軀幹性肥胖(身體肥胖四肢卻不胖)、肌肉無力(特別是大腿)、高血壓、腹部呈暗紫色條紋等症狀。

最後醫師提醒,上述的方法不只適合女生,男生若想練胸肌也適用喔!

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療日子小叮嚀:

平時沒有健身習慣的人,做胸部肌群訓練時要循序漸進地增加重量與訓練次數喔!以免不小心使肌肉拉傷,這樣反而可能會降低活動量,不利於減重。

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本篇文章轉載自:蕭捷健醫師  原文名稱為:節食減肥,胸部掉到屁股!減重不減胸,我該怎麼做?

圖片來源:123RF、蕭捷健醫師 

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